كيف تصبح تمارين المرونة والتمدد

من منا لا يحلم الشباب الدائم. الشباب - هو أولا وقبل كل شيء - في حالة جيدة من الجسم. وهذا يعني - مرونة العضلات أو المرونة. المرونة نحتاج طوال حياتهم. فمن الضروري أن تتطور من مرحلة الطفولة. كل يوم نحن نبذل كمية كبيرة من الحركة. ولكن للأسف، مع سن المرونة لدينا يصبح أصغر وأكثر صعوبة لجعل لنا جميعا الكثير منهم. مع التقدم في السن، تقلل من العضلات في الحجم وتصبح أقل قوة. ولذلك، فإن الحركات تصبح أكثر تقييدا.

في عضلات الإنسان مرنة هي دائما في حالة جيدة. مرونة العضلات مهمة جدا للالعادي النشاط الحركي وهيئة الشباب. القديم هو نفسه - هو آلام المفاصل، حركة مكبلا، مصرة على العودة. ولذلك، من أجل أن تبقى مرنة لنكبر - يجب أن تعمل بانتظام على العضلات والمفاصل، وتمتد وتعزيزها.

كيف تصبح مرنة؟ سيكون هذا السؤال أود أن أعرف الجواب كثيرة جدا. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك التحقق من مرونته. للقيام بذلك، من وضع الوقوف تميل إلى الأمام ومحاولة للمس الأرض بيديه. إذا لمست كف تماما وتدور بك ليس مريضا وكنت لا تشعر الانزعاج - فأنت في شكل كبير، وإذا يديك - انها شخصية جدا، وإذا كنت على الاطلاق لا يمكن أن تصل إلى - وهذا يتطلب تدريب المرونة الخاص.

مرونة الجسم يعزز موقف جيد، والحفاظ على لهجة جيدة كامل الجسم.

وبعد، كيف يكون مرنا؟ يمكن تدريب المرونة. هناك طرق للمساعدة على زيادة المرونة الخاص. الخطوة الأولى هي أن تبدأ مع زيادة عامة نشاطهم البدني. ومن الضروري أن تشارك في اللياقة البدنية، أو أي نوع من التمارين الرياضية: التمارين الرياضية، بيلاتيس، والركض، المشي. هناك تمارين خاصة تهدف إلى أنها تمتد. ولكن تمتد لا يمكن أن يتم دون جيدة عضلات الاحماء. عند تنفيذ التدريب الهوائية أو القوة، والاحماء العضلات يحدث، وبعد ذلك امتدت أيضا. إذا لم تمتد دون إعداد، يمكنك تجرح عضلاتك.

في عصرنا هذا، ونحن جميعا عندما تحرك قليلا - الذهاب إلى العمل في السيارة أو وسائل النقل أو في المكتب كل يوم في الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون في المنزل - من المهم أن عضلة كان تدريب إضافي. ونحن في كثير من الأحيان لا تفكر في حقيقة أن عضلاتنا لا تتعرض لممارسة الرياضة، يمكن أن تقلل وتفقد قوة. وهذا هو الحال. وينبغي أن يتم تمارين المرونة بشكل منتظم، ومن ثم فإننا لن تحصل على أي آلام العضلات والمفاصل.

ومن المهم للغاية ليس فقط لمعرفة: كيف يكون مرنا، ولكن أيضا للعمل على ذلك باستمرار. هذا سيمدد الشباب ويسلب سن الشيخوخة.

مهمة جدا عضلات تمتد مرة أخرى إلى حالة جيدة من العمود الفقري. المرونة من ذلك - هي الأساس لهيئة الشباب. سليمة وقوية العمود الفقري - هو الأساس. يجب أن يكون لدينا العمود الفقري في مشد العضلات جيدة. بعد كل شيء، وآلام الظهر، آلام أسفل الظهر - هذه الظواهر ليست مألوفة لدى البالغين تقريبا. وهناك عضلات الظهر قوية ومرنة تساعد على الحفاظ عليه في حالة جيدة.

لذلك كل نفس، وماذا تفعل وكيف يكون مرنا؟ ما هي الأساليب لتحقيق المرونة واللدونة؟ هذه التقنيات كثيرة. واحدة من الاكثر شهرة هي تمتد واليوغا.

لا يمكن المبالغة في تقدير قيمة اليوغا للمرونة. هو مجموعة الأكثر شعبية وفعالية. اليوغا هي يفضي جدا لتطوير المرونة. هي جدا "لينة". أنا خلقت هذا المجمع على مر القرون. فإنه 84000 الوضعيات. ولكن يمكنك اختيار عدد قليل وأداء بانتظام أجسامهم قد وضعت في النظام، وجعل عضلات مرنة.

تمتد الوسائل - التمدد. تمتد تأثير على وجه التحديد أنه يريح العضلات بعد المجهود. وبالإضافة إلى ذلك، هناك الحد من آلام في العضلات والمفاصل، ويمنع شيخوخة المفاصل، وهشاشة العظام. تحسين مرونة، والموقف. تمتد يساعد على جعل هذا الرقم أكثر رشاقة.

وهنا بعض التدريبات التي تمتد.

1. الوقوف على التوالي، وقدم عرض الكتفين، ورفع اليدين وتسحبه على مدى يديك، وليس كعب قبالة الكلمة، وتمتد عضلات الظهر، عد إلى 10 والانحناء ببطء، في محاولة للحصول على يديه على الأرض.
2. واقفا، وسحب ركبة واحدة إلى صدره. عقد وأسفل الساق. كرر مع الساق الأخرى.
3. الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام، الجسم الهزيل إلى الأمام واليدين الوصول للجوارب. تشغل هذا المنصب لمدة 10 الحسابات. والعودة إلى وضع البداية.

مزيد من التحرك لممارسة النشاط البدني، ثم تمتد - والشيخوخة ليست رهيبة.