كيفية الحد من الشهية

كنت قد سمعت أن الاستيقاظ من الجدول يجب أن تكون تعاني من الإحساس بالجوع الصغيرة؟ ولكن كيف يمكن تنفيذها على أرض الواقع، وخاصة إذا كنت على طاولة احتفالي، عندما يكون هناك الكثير لذيذ؟ هذه القضايا، ونحن قد طلب مرارا نفسي. دعونا نحاول معرفة ما هو سبب الجوع، وكيفية الحد من شهيتك.

الجوع، أيضا، هو مختلف

خبراء التغذية المنعطفات، تقسيم الطعام في الفسيولوجية والنفسية. هذه النقطة مهمة جدا. في أي وقت كنت في حاجة إلى فهم واضح أنه في الحالة الأولى، والشعور بالجوع - إشارة احتياجاتها من الطاقة في الجسم والمواد المغذية. هذا الشعور لا ينبغي أبدا أن تترك غير المراقب. فإنه بالضرورة يجب الوفاء بها. في الحالة الثانية، عند حدوث الجوع النفسي، فإن الشخص يشعر بعض المشاكل النفسية وتحاول دون وعي لحلها مع الطعام. هذا الشرط يمكن وينبغي التغلب عليها.

من أجل التعامل مع الجوع الخاص بك، حاول أن تتخلى عن الطعام لمدة ثلاث ساعات. في هذه الحالة، إذا كنت تفعل بدت هذه المهمة مستحيلة، والتفكير في وجبة، لم يعط أي شيء للقيام به، فإن الاستنتاج هو لا لبس فيه - لا تمييز بين هذين النوعين من الجوع. لالجوع الفيزيولوجي هو ضعف مميزة، تدني الحالة المزاجية، والافتقار إلى الطاقة. كن حساسا لمشاعرهم.

لا تفوت وجبة الإفطار

وهناك عدد كبير من ديتر التخلي عن وجبة الإفطار - ولكن من دون جدوى. الجواب على السؤال عن كيفية الحد من شهيتك طوال اليوم، وهو مغطى في وجبة فطور لذيذة وصحية. حاول عدم التسرع أثناء تناول الطعام. ومن المهم لدغة ببطء وتشعر بطعم كل قطعة. حاول أن لا تفوت لحظة من التشبع. مضغ بعناية أي طعام في هذا الوقت من السكاكين يمكن وضعها على الطاولة. جعل أجزاء أصغر وألا يصرف من التلفزيون الكمبيوتر ومشاهدة. قبل ملء لوحة مع الطعام، وشرب كوب من الماء العادي وتشتيت الانتباه عن التفكير في الشعور بالجوع. إذا كان الجوع النفسي، وسوف تمر.

قبض رغباتهم الحقيقية. في كثير من الأحيان وجبة دسمة الناس، فقط لا تترك أي شيء على طبق من ذهب، حتى لا تسيء الشيف. الاستماع إلى نفسك ومشاعرك. إشارة إلى الدماغ عن التشبع يمكن الالتحاق على الفور، لذلك كنت بحاجة لتناول الطعام لمدة نصف ساعة. إذا وجبة، لم يعد لتجربة المتعة - من الضروري لإنهاء وجبة. في هذه الحالة، فإنك لن تقلق بشأن مسألة كيفية الحد من الشهية.

سلة الغذاء

المنتجات التي تقلل من شهية متنوعة جدا. وتشمل هذه كثير من الفواكه، والجوز، و الفلفل الحار وغيرها الكثير. المجموعة الغذائية النباتية يعطى مكانا خاصا الخيار والطماطم. وتعطى الأفضلية على التفاح الفواكه والليمون. تتواءم مع البيض المطبوخ الجوع لتناول الافطار. انها تسمح لك لنسيان الجوع. كوب من المياه المعدنية بالنسبة للكثيرين يمكن أن يكون الهروب الحقيقي من المشاعر المفرطة، وغالبا ما تحدث من الجوع.

في بعض الأحيان باستخدام العقاقير التي تقلل من الشهية. وتشمل هذه الأدوية: ميريديا، زينيكال، Reduxine، lindaksa. الصيدلية لديها عدد كبير من العلاجات العشبية التي تسمح لك ل تقليل شهيتك. عشب النعناع قادرة على ممارسة تأثير مماثل.

تذكر أن المخدرات ليست قادرة على تصحيح التصور الخاص والموقف تجاه الطعام، لذلك غالبا ما تعطي تأثير على المدى القصير. خطوة هامة ل لحد من الشهية والتخلص من كيلوغرامات اضافية في استعراض أذواقهم الغذائية وعاداتهم المتعلقة بالأغذية. التحدث مع اختصاصي التغذية، والاستماع إلى نصائحه حول كيفية الحد من شهيتك، واختيار النظام الغذائي الذي يناسب جسمك.