كيفية البديل بطن الصحافة التخسيس؟ نصائح للرجال والنساء

ويستخدم حاليا في الكثير من أساليب وتقنيات لمكافحة الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والفخذين. هذا هو نظام غذائي متنوع، وحبوب منع الحمل. وسوف نتحدث عن كيفية تنزيل الصحافة للتنحيف البطن. أفضل طريقة لفعل، ليكون فقدان الوزن فعالة؟

كيف لموسيقى الروك الصحافة

عند النظر إلى نفسي في المرآة، وترى أن (يجب أن محيط الخصر لدى النساء أقل من 90 سم، والرجال - 100 سم)، كل شيء ليس على ما يرام مع هذا الرقم، وهذا الشريط سنتيمتر ويؤكد، هو أمر ضروري ليس فقط لتهدئة شهيتهم على مائدة العشاء، ولكن أيضا لإشراك جسديا. إزالة الدهون في المعدة، والهز الأخبار - طريقة واحدة لحل المشكلة.

هنا، كما في مسائل أخرى، من المهم جدا النهج الصحيح. وهذا يعني أن الدروس يجب أن يخطط لها في مثل هذه الطريقة أنها لا تجلب الضرر. لذلك فهو يعتبر طبيعيا، إذا كان في بداية الدورة، وأداء كل تمرين، سوف تكرار ذلك 5-7 مرات. ولما كان عدد من العضلات التطورات ويجب زيادة هذه التكرار. في نفس الوقت لكل ممارسة فمن المستحسن أن تفعل 3 مجموعات.

هز الصحافة، عليك أن تتعلم لسماع التوتر الذي يحدث في عضلات البطن، لأنه يؤثر على كيفية إجراء حركة النوعية، وبمجرد الوصول إلى النتيجة المرجوة.

تحميل الصحافة التخسيس البطن في المنزل

منذ مواجهة بوصة اضافية حول الخصر ليست سهلة، وسوف حبوب الحمية لا تعطي نتيجة مثالية، يصبح من الضروري الصحافة الصخور للتنحيف البطن. هذا يسمح لك العمل بسرعة وسهولة من عضلات البطن والحصول على لياقة بدنية مثالية.

إذا كان لديك الفرصة للمشاركة في مركز اللياقة البدنية هو جيد جدا، ولكن لديها البطن جميلة ومرنة يمكن أن يكون في المنزل. إذا تدريب بصبر بجد لتنفيذ المشاكل المعروضة، والنتيجة هي التأكد من فضلك.

للعمل مع ينبغي أن تبدأ بعد وارتفعت درجة حرارة الجسم بالفعل التدريبات الصحافة. يصبح أكثر من البلاستيك، وسوف الطبقات لا يؤدي إلى وقوع إصابات.

لذلك، علينا أولا عليك القيام به على تدريب جيد. ومن الضروري أن تمتد العضلات مع منحدرات عميقة، يحول الجسم، ترفرف ذراعيه وساقيه. مرة واحدة في حرارة الجسم مبعثر، يمكنك أن تنتقل إلى التدريبات الأساسية.

وهناك جانب مهم جدا من أدائها في التنفس على نحو سلس والصحيح. عندما ضروري الجهد الجسم على التنفس، والاسترخاء - الزفير.

اللحاق بالركب على أساس يومي، يمكن أن توفر لنا حقا النجاح المتوقع.

كيفية التحضير للدروس: نصائح للمبتدئين

إذا قررت أن تأخذ على صحتك والجمال في آن واحد، والتحقق من الاتجاهات التي تعطي مدربين اللياقة البدنية لفئات استفادت، وكان لديك نتائج ممتازة.

الصحافة الصخور التخسيس المعدة أفضل على معدة فارغة، لذلك فمن المستحسن أن مرت 2 ساعة على الأقل بين تناول الطعام وبداية التمرين.

التدريب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انتهاك لها، لذلك فمن الأفضل أن تفعل هذا مع الصحافة في الصباح أو 18-19 ساعة.

ومن الناحية المثالية أود أن تتأرجح الصحافة في الهواء الطلق، ولكن غرفة جيدة التهوية أيضا لطيفة.

دورا هاما في الأنشطة والنتائج ديه موقف عقلي. والبهجة، والموسيقى الإيقاعية خلال التمرين وزيادة النشاط منع الرغبة في الرثاء، وبالتالي زيادة الإنتاجية.

تمارين فعالة لالبطن مرونة

من بين العديد من البلدان المتقدمة إلى المرافق تاريخ للتعامل مع بوصة اضافية حول الخصر يمكن تحديدها ممارسة فعالة جدا في موقف ضعيف. الأنفاس تفعل الأنف. قبل كل نهج أيدي مطوية على صدره، والنخيل معا، ورفع الرأس والساقين بنسبة 10-15 سم.

1. تنفيذ 6 نفسا عميقا.
2. تحميل المستقيمة البطنية. بعد ذلك، عمل في القدم اليمنى. على يستنشق ترتفع عموديا، كما كنت الزفير - لحذف الساق اليسرى. أداء ست مرات.
3. تحميل أبليقوس. يد تصل للالقدم اليمنى. على رفع يستنشق لها الزفير نعلق على ساقها اليسرى. كرر ست مرات. ثم، في نفس القدم اليسرى.
4. كرر التمرين السابق، ولكن يتم توجيه يد في الساق اليسرى.
5. يد في الساق اليمنى. ارتفاع الشهيق عموديا ساقيه. على زفر، حذف منها في وضع البداية.
6. اليد في القدم اليسرى. كرر التمرين هو موضح أعلاه.

بين مجموعات من الضروري أن تأخذ استراحة لبضع ثوان.

6 تمارين لجميع عضلات البطن

هناك العديد من التقنيات لتقوية العضلات، ولكل واحد منهم فعالة في بطريقتها الخاصة. يرجى العثور على مزيد من اتجاه واحد، فمن السهل أن البديل الصحافة لإزالة المعدة. وهذا يتطلب دراسة العضلات العلوية والسفلية والجانبية. كل من هذه المجموعات غير كافية لتنفيذ على التدريبات اثنين في اليوم، وسوف نرى النتيجة قريبا.
1. دراسة الجزء العلوي من عضلات البطن:
- قدم - الكتف عرض على حدة واليدين - على خط الخصر. ركوب الدراجات الجزء العلوي من الجسم، والقيام بحركة دائرية 10 مرات. لأول مرة في اتجاه واحد ثم الآخر. منحدرات تحمل يعود إلى أقصى حد ممكن، لتجنب إتلاف الظهر.

- الكذب على ظهره. مد الذراعين إلى الأعلى والساقين عازمة على الركبتين. عندما عميقة الأسلحة إلهام ورفع الجذع العلوي سحب التصاعدي دون رفع الطابق أسفل الظهر، على زفير - موقف الأصلي وكرر التمرين 10 مرات.

2. العمل من خلال الجزء السفلي من الصحافة:
- الكذب على ظهره. الساقين طويلة، أيدي مطوية على بطنه. يتم تكرار التمرين لمدة دقيقتين. التنفس في، تضخيم البطن إلى أقصى حد ممكن، كما كنت الزفير رسم في ذلك بكل ما أوتي من قوة.

- الكذب على ظهرك، وتأخذ نفسا، ورفع الساق على التوالي، وعقد لمدة 10 - 15 ثانية. على زفر، وانخفاض ببطء.

3. تعزيز أبليقوس:
- الكذب على ظهره، والأيدي مطوية خلف رأسه. يستنشق - رفع ساقيك 90 ^0، وانخفاض الجانب الأيمن، في محاولة للوصول الى الطابق مع ركبته. زفر - قدم فوق. ثم كرر في الاتجاه المعاكس. فمن المستحسن أن تفعل 3 مجموعات من 10 مرات.

- الوقوف على قدميك، ووضعها على نطاق أوسع. عندما يستنشق الهزيل إلى اليمين، كما كنت الزفير - وضع البداية، ثم إلى الجانب الآخر. نواصل ممارسة 1،5-2 دقيقة.

ويمكن توقع النتيجة في 4-6 أسابيع. الفصول العادية هي شرط أساسي للصحافة جميلة.

لماذا هو مفيد لتحميل مكانة الصحافة

شقة في المعدة والخبر السار للفتيات - هو ليس فقط الموضة وجميلة، ولكن أيضا مفيدة جدا. متطورة عضلات البطن مفيد جدا عندما إيواء طفل، وكذلك أثناء الولادة. مصممة تصميما جيدا، وسوف تساهم في انتعاش سريع وفترة ما بعد الولادة. لذلك أنت في حاجة لبدء ضخ التخسيس المعدة الصحافة في شبابه، وتستمر هذه العملية طوال الحياة.

أحيانا يكون من المفيد لتغيير تمارين للصحافة. ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن عضلات التعود على التدريب رتابة التي يمكن أن تؤدي مرة أخرى إلى تشكيل الدهون في البطن. في هذه الحالة، فإننا تغيير المجمع، والتي سوف تستأنف التخسيس البطن - تحميل موقف الصحافة.

هناك مجموعات مختلفة من التمارين، ولكن في أداء أي منهم يعمل بها عدد كبير من العضلات. لأنها تسهم في تحسين التوازن، وتشكيل الموقف الصحيح.

6 تمارين لضخ مكانة الصحافة

واحدة من أحدث التقنيات، والتي عملت على أساس يومي لمدة 10 دقيقة واقفا البطن القيمة المطلقة التخسيس (تمارين بسيطة جدا ويمكن الوصول إليها)، هو مجموعة من ست حركات. في تنفيذها سيتطلب الترجيح. قد يكون الدمبل، الكرة أو مجرد زجاجة من الماء.
1. الساقين معا، ورفع الأسلحة فوق رأسه. رفع الساق اليمنى 20 مرة، دون الانحناء واليدين تصل للجوارب. ثم غادر.

2. الحفاظ على أيدي الترجيح، الساق اليمنى رفعت الى 90 ⁰ وعازمة في الركبة. الخطوة شائبة قطريا من اليسار إلى اليمين. كرر على الساق الأخرى. تتم الحركة 15 مرة.

3. يعكفون على الأسلحة في موازاة المرفقين على الأرض على مستوى الصدر مع قدميك معا. نفذ يقفز لمدة 2-3 دقائق، وتحول القدم بقدر الإمكان إلى اليمين وإلى اليسار، واحدا تلو الآخر. الأيدي على الفور.

عرض 4. قدم الكتفين واليدين على الخصر. ونحن نلزم حركة دائرية متئد من الجزء العلوي من الجسم لمدة 2 دقيقة.

5. الساقين تقديم أوسع واليدين في القلعة المثارة أعلاه الرأس. رفع الساق اليمنى 15 مرة، والانحناء عليه في الركبة، وكتفه الأيسر، ويداه تذهب للقاء. كرر على الجانب الآخر.

6. قدم عرض الكتفين بعيدا، واليد اليسرى على الخصر، منعطف الأيمن عند الكوع إلى اليمين من الجسم. رفع يتم رسمها الساق اليمنى والركبة في الكوع. كرر 15 مرة. انتقل إلى الجانب الأيسر.

ونتيجة لهذه التمارين فعالة جدا لا تستغرق وقتا طويلا.

المشورة بشأن كيفية ضخ ما يصل الصحافة لكسول

وهناك طريقة أخرى لكيفية تأرجح في بطن الصحافة التخسيس بشكل صحيح، التي وضعها علماء يابانيون. هذا النشاط هو فعالة جدا. للوهلة الأولى، أنها بسيطة، ولكن ... حرق الدهون في البطن وتقوية وسائل الإعلام ويرجع ذلك إلى آثار ثابتة على عضلات التجويف البطني.

لفئات تحتاج الدوارة. يمكنك استخدام منشفة، وتطويعه. مناسب جدا القطر بكرة وسادة من حوالي 10-12 سم.

قبل البدء في ممارسة الجلوس على سطح صلب، الأسطوانة وضع العودة إلى الوراء إلى الوراء. والآن نذهب إلى العودة إليها. ندفع الساقين على أوسع نطاق ممكن، ولكن حتى أصابع القدم لمس. أيدي سحب فوق رأسه بحيث يديه كانت ملقاة على الأرض ويديه وأصابع صغيرة لمس. وقفة غير مريح للغاية. قد يكون الجذر من 1 دقيقة مع زيادة تدريجية من الزمن تصل إلى 5 دقائق.

وبعد شهر من هذا الكذب اليومي لمدة خمس دقائق، لا يمكنك التوقف عن النظر في مكتبه البطن مرونة مسطح.

كيفية بناء رجل الصحافة

الكثير من الرجال يعانون من الوزن الزائد، وتطوير البطون البيرة والقيادة. ولكن إذا كنت تريد أن تبدو مذهلة، ولها 6 الزهر بدلا من كرة واحدة، عليك أن تعمل على قليلا.

الصحافة روك رجل التخسيس البطن يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الطرق. هناك العديد من التقنيات والمجمعات ممارسة الرياضة. ولكن واحدة من أفضل هو برنامج يتألف من:
- الشريط: يقوي الظهر والأرداف والبطن والكتفين.
- ممارسة "متسلق": أنه يقوي عضلات البطن والقلب والإلية.
- التمارين مع الأسطوانة، التي كنت انتقل من وضعية الوقوف في اللفة وعملت بشكل جيد جدا من الصحافة.
- فيس، عندما الجذع والساقين إنشاء زاوية اليمنى.
- "دراجة"، معروفة للجميع منذ الطفولة.

اصطياد هذه عملية بسيطة لكنها فعالة جدا ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يكون الشهر الصحافة أفضل بكثير، وحتى تباهى مكعبات.