الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

كيفية إزالة الدهون في البطن: تمارين للجميع

مظهر البطن المتزايد البطن - انها دائما محبط للمرأة ما لم ينتظر الطفل. الحيل المختلفة - التخسيس الملابس الداخلية، والأحزمة - لن تساعد على التخلص من الدهون، ولكن يمكنهم، على العكس من ذلك، تسبب ضررا للضغط على الأعضاء الداخلية. نحن نلفت انتباهكم إلى برنامج "كيفية إزالة دهون البطن: ممارسة للجميع." القيام بها، سوف تكون قادرة على استعادة الانسجام، سواء تريد، بدلا من ان المعدة الصحافة. لذلك، على قراءة - وأنت تعرف ما يمارس القيام به ل إزالة المعدة.

أحيانا آلام الظهر يمكن أن يكون سببه ضغط ضعيف، لأنه إذا لم يتم تدريب عضلات البطن بشكل صحيح، وتحميل اليومي نفسه يأخذ الظهر. حتى إذا كنت ترغب في تخفيف محنة ظهره، في محاولة للحد من المعدة، وتقاسم المنافع التدريب.

العثور على مكان لطريقتهم في ممارسة على برنامج "كيفية إزالة دهون البطن: ممارسة للجميع"، وسرعان ما ستكون النتيجة واضحة بالنسبة لك وللآخرين.

التمرين الأول. ومن المفيد للجسم كله وليس فقط يحفز عضلات البطن، ولكن أيضا في مناطق أخرى من الجسم. تنفيذ من السهل جدا.

الحصول على الركبتين واليدين بقية ضد الكلمة. الذراعين والظهر يجب أن تبقى على التوالي، رئيس - فقط في أمامه. الزفير والشهيق، ثم - زفير قوية. اتخاذ الموقف المبدئي (على ركبتيه ويديه). إمالة رأسك لأسفل والأقواس ظهرها إلى أقصى حد ممكن. العد إلى عشرة، والاسترخاء، الحصول على ما يصل مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. ممارسة غير كافية لتكرار ثلاث مرات.

برنامج التمرين التالي، "كيف لإزالة الدهون في البطن: ممارسة للجميع" تساعد بشكل فعال في شد عضلات البطن.

ممارسة الثانية. تحتاج إلى الاستلقاء والساقين تصويب. وضعت يدي أفضل تحت الأرداف والنخيل إلى أسفل. وينبغي أيضا أن يقوم رئيس، وليس ارتفاع - فضلا عن الجذع. هل هذا التمرين للتنفس: النفس - النفس - حبس النفس. رفع الساقين في حوالي 15 سم من الأرض. الآن تحتاج إلى تأرجح في الساقين واسعة، ومحاكاة عمل المقص. تأكد من أن الجوارب وممتدة إلى الأمام. بعد 10 يتأرجح، والاسترخاء ومجرد الاستلقاء. ثم مرتين أكثر تكرار ممارسة البرنامج. التحرك بذكاء، وبسرعة، من دون رفع أسفل الظهر الخاصة بك.

ممارسة الثالثة. هو استعار هذه العملية من اليوغا، بل هو أيضا فعالة جدا. تحدد لنفسها ما تمارس لإزالة الدهون في البطن، وتذكر أنك بحاجة إلى التركيز على المنطقة، وهي إشكالية. في اليوغا هو - وهو مبدأ أساسي. تأثير في تحقيق هذا الهدف لا يمكن أن يتحقق بمجرد بقوة وبحدة سحب المعدة. ممارسة لايوجد موانع. الوقوف على التوالي، والأيدي، والأرجل، وبطبيعة الحال، اقامة في عرض الكتفين. الحفاظ على رأسك مباشرة أيضا. الزفير بسرعة الأنف، في الوقت نفسه، إلى أقصى حد ممكن، تغرق في المعدة. ثم - على إلهام - انتفاخ به الى أقصى حد. لبدء تكرار 10 مرات، وزيادة تدريجية في كمية التدريبات إلى 25-30 مرة.

ممارسة الرابع. يتم تنفيذ ذلك مع نفس واحد. والغرض من هذه العملية - حرق الدهون في البطن. مرة أخرى، والوقوف بشكل مستقيم والقدمين قليلا عن بعضها البعض. التنفس في الأنف. الزفير، تميل إلى الأمام بنحو 45 درجة. راحة اليدين على الوركين لها. انظروا إلى نقطة واحدة. التركيز على منطقة المشكلة، والحد الأقصى يتراجع المعدة. محاولة لأطول وقت ممكن للبقاء في هذا المنصب. الاسترخاء، والتنفس في طريق الأنف، ومرة أخرى الوقوف على التوالي. للبدء، ببساطة عملية واحدة، ولكن زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار إلى ثلاثة، ولكن ليس أكثر.

لا تأخير النضال من أجل الانسجام في خزانة. سيكون لديك أولا للقيام بهذه التمارين كل يوم، ولكن بعد أسبوع من الأنشطة البدنية سوف تكون كافية لتكرار مجموعة لا تقل عن مرة واحدة في ثلاثة أيام. استخدام برنامج التمرين، "كيفية إزالة دهون البطن: ممارسة للجميع"، وفي هذا الصراع النصر لن يكون إلا لك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.