سيرجي سيفيتس: ممارسة الرياضة والتغذية لإنقاص الوزن

مؤلف موقع "مدونة رياضية"، المتخصص مع التعليم العالي الشخصي، سيد الرياضية سيرجي سيفيتس يعرف الكثير من الناس الذين مهتما مرة واحدة في ولاية صحتهم والجسم. وقد ساعدت برامجه التدريبية والتغذية لا أحد مئة رجل والمرأة على اكتساب شكل العزيزة. برهان - شهادات وكلمات الامتنان لموقع سيرجي. وتهدف أنشطة مدرب الشباب وذوي الخبرة في الترويج لنمط حياة صحي ، والحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية. وتعتبر البرامج مدرب أشهر المجمعات تمارين لانقاص الوزن.

ربما حان الوقت لتبدأ في فعل؟

أعطيت التربية البدنية الاهتمام الواجب في الاتحاد السوفياتي. صباح يمارس البث اليومية على الراديو، وبدأ كل رائدة يومه مع عبارة: "افتح النافذة! نبدأ المشي على الفور ". الآن رفع لمدة 20 دقيقة قبل الطالب للتدريب البدني أمر مستحيل. خسارة على أهمية تطوير الصفات البدنية. وليس فقط في الأطفال، ولكن أيضا في البالغين.

في بلوق، سيرجي سيفيتس يستشهد مرارا أستاذه، الذي هو القوة الدافعة وتشجيع الناس على النزول الأريكة والبدء بانتظام تعطي الجسم والجسم لممارسة الرياضة. ولكن معناها كما يلي: "الرياضة لا توفر ضمانات بأن تشارك الناس يعيشون حياة أطول، ولكن الاستفادة من الأنشطة البدنية أن أحد الاحتمالات مئة في المئة وقال انه سيكون قادرا على الوقوف بعد الزجاج الأخير من المياه."

ممارسة في أي عمر، وليس فقط النتائج العائد في شكل هيئة جميلة ومنغم، ولكن أيضا تساعد على الحفاظ على طاقة الشباب والنار في قلبه. ولذلك، فقد حان الوقت لمحاولة الخروج هذه الرياضة في متناول كل وسيلة لتوسيع هيئة الشباب والروح.

كيفية ممارسة لانقاص الوزن

أي أعباء بدنية على العضلات يؤدي إلى استهلاك الطاقة. ومع ذلك، هناك بعض الميزات في التدريب تهدف إلى حرق الدهون. هذه الفروق ويصف سيرجي سيفيتس. فقدان الوزن وتبدأ عندما يتم تحسين الدورة الدموية، مما يسهم في نقل نشط من الدهون الموجودة تحت الجلد، في الخلايا وحرق. وتساهم هذه العمليات لأمراض القلب.

القاعدة الثانية لفقدان الوزن - هو أداء التمارين ديناميكية مع حمولة من مجموعات العضلات الكبيرة. على سبيل المثال، الجري وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم، والتمارين الرياضية.

يقوم المدة المثلى من فرص العمل ستكون 50 دقيقة، وتكرار التدريب - 3 مرات في الأسبوع.

حرق الدهون يحدث في معدل ضربات القلب معين (HR)، التي ينبغي أن تكون 70٪ من دقيقة المطبات 220 ناقص العمر. وهذا هو، منذ 25 عاما، ومعدل ضربات القلب أثناء حرق الدهون تجريب ينبغي أن يكون: (220-25) * 0.7 = 137.

هذه هي التوصيات يعطي سيرغي لتلك التي تهدف فقدان الوزن وتحسين الصحة. وشيء آخر: حكم مصاحبة لنصيحة أعلاه هو الغذاء لانقاص الوزن. في المدرب هناك التأليف في هذا الاتجاه، والتي يمكن شراؤها في مورد خاص.

برنامج لانقاص الوزن

برامج تدريبية الكاتب سيرجي سيفيتس مصممة لهم بحيث الفرصة للناس لاختيار واحد التي تناسب الاحتياجات الفردية للتنمية المادية. وهذا يعني أن مدرب ينقسم المجمع إلى الذكور والإناث. التخسيس كتلة نشطة والعضلات. تجفيف الجسم والقدرة على التحمل. وكذلك للعمل في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل أو في الشارع.

كل متطلبات البرنامج متطابقة: يجب أن يكون هناك أي موانع للتدريب الرياضي، وتهدف التدريبات في المجمعات لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.

متوفر برنامج Sergeya Sivtsa - هو تشغيل لانقاص الوزن. أولا، أنها لا تحتاج لدفع ثمن عضوية الصالة الرياضية، وثانيا، الاحتلال الاستغناء عن المعدات الرياضية.

عبر التدريب

أولئك الذين يرغبون في الحصول على ضخ ما يصل الساقين، وضعت الجهاز التنفسي، الضغط العادي، والتمثيل الغذائي الجيد وفي نفس الوقت بناء جسم جميل وينبغي الالتفات الى Sergeya Sivtsa تجريب تشغيل.

ماجستير في الرياضة يوصي مبتدئين تبدأ مع عشر جلسات دقيقة الركض في وتيرة سهلة. دروس في هذا الوضع يستمر لمدة ثلاثة أسابيع. في هذه الحالة، في كل مرة المسافة ستزيد. إذا واجهت يتم استبدال التشغيل عن طريق المشي، وبعد تحسين التدريب استأنفت مرة أخرى. إلى تعقيد العمل من الرجال، على سبيل المثال، ينصح سيرجي سيفيتس لالتقاط الدمبل مع واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات. بعد ويمكن زيادة ثلاثة أسابيع من التدريب أثناء الركض.

تجريب "الجري على مسافة 3-5 كم":

• تشغيل 400 متر في عملية الاحماء العضلات. أقل من المتوسط وتيرة.
• العضلات التي تمتد لمدة خمس دقائق.
• تشغيل تسريع الفاصل الزمني. على مسافة (3-5 كم) تحتاج إلى تشغيل 5 قطع على وتيرة سريعة لمسافة 150 متر.
• لمدة خمس دقائق متواصلة.

توصيات عامة Sergeya Sivtsa على التغذية لإنقاص الوزن

يركز متخصص في الألعاب الرياضية والتربية البدنية في المقالات وبرامجها في مجال التغذية لإنقاص الوزن على ما يمكنك تناول الطعام لذيذ، ولكن لانقاص وزنه. يقول سيرجي أن الجوع لتحقيق نتائج هو ممكن، ولكن ليس العزيزة أشكال والصحة الفاسدة. بالطبع، لديها أهمية خدمة، ولكن الشيء الأكثر أهمية، يجب أن تتكون أن النظام الغذائي والتغذية من الأطعمة الصحيحة.

أعداء الرئيسية الرقم المثالي هي الكربوهيدرات سريعة للاستعمال: البسكويت والحلويات والاستهلاك المفرط من الوجبات الدهنية.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن يجب أن تسود سلطات الخضروات مع اللبن قليل الدسم، الأسماك الأبيض على البخار دقيق الشوفان مع الفواكه وقليل الدسم الجبن والحبوب والخضر والدجاج.

النظام الغذائي وصفات

سيرجي سيفيتس لم تكتف الرعاية إعداد الوجبات الغذائية لانقاص الوزن والحصول على يقللون من حجم العضلات، ولكن أيضا يضع بانتظام على المعلومات موقعها الإلكتروني على إعداد الأطباق الغذائية من مشتركيها، واحدة منها ستعرض في وقت لاحق.

وصفة لذيذة سلطة يسمى "كوكتيل الخضار". المقادير:

• القرنبيط.
• القرنبيط.
• البازلاء المعلبة.
• الخضر.
• الجزر.
• الفلفل.
• زيت الزيتون والملح.

الجزر ونوعين من مرق الملفوف. في وعاء منفصل مزج المكونات المتبقية، يتبل بالملح وملء مع النفط. ثم ربط هذه المنتجات المطبوخ مع الخضار المقطعة. وحتى الآن - ومفيدة وبأسعار معقولة سلطة التخسيس جاهزة!