الوزن تطول، ماذا تفعل؟ لماذا لا يزال قائما الوزن لانقاص الوزن

كنت مستعدا جيدا وقررت لانقاص وزنه قدر الإمكان بشكل صحيح. وضعت لنفسها نظام إمدادات الطاقة، والتخطيط لممارسة الرياضة، وحتى جلبت نتائج تحديد اليوميات. ولكن هنا نشوة كجم المهملة الأولى، وتوقفت هذه العملية. الوزن تطول، ماذا تفعل؟ فكرتي الأولى - لتشديد النظام الغذائي، ولكن لا عجلوا، انها بالطبع مسدود. ونتيجة لذلك، لا تزال تقع خلال، والعودة كجم مع زيادة الوزن. في هذه الحالة، تحتاج إلى الانتظار قليلا. ولكن بعد بضعة أسابيع، وجداول لا تزال لا تتحرك، والوزن تطول. ماذا تفعل في هذه الحالة، سوف نقرر معا.

تأثير الهضبة

هذا هو بالضبط ما اسم هذه الظاهرة غير سارة. كل التغذية يعلم أن يأتي وقت عندما يكون الوزن تطول. ماذا تفعل؟ أولا وقبل كل شيء، لا داعي للذعر. إذا كنت تفعل ذلك الحق، وسوف يستغرق فترة من الهدوء، وسوف كيلو تذوب مرة أخرى. والسبب الرئيسي لهذه الظاهرة - تباطؤ عملية الأيض. أحيانا يحدث في الأسبوع الأول، وأحيانا بعد بضعة أسابيع أو حتى أشهر. وجميع بسبب ذلك، تحاول الحصول بسرعة على النتيجة التي تحاول أن يكون أقل قدر ممكن ردا على وزن الجسم لم يتم خفض، واستهلاك الطاقة. ونتيجة لذلك، الأيض يتباطأ، ووزن لا يزال قائما. ماذا تفعل؟ لا تحتاج لتناول الطعام أقل قدر ممكن، تحتاج إلى الحق في تناول الطعام وتناول الأطعمة الصحية.

دعونا ننظر في عملية فقدان الوزن بشكل معقول

توجيه أنفسهم على فقدان الوزن، وجميع العمليات في محاولة للسيطرة على قاعدة واحدة - كل يوم على نطاق ويجب أن تظهر على الأقل أقل قليلا. لرؤية نتائج على المدى القصير على الأقل، فإن الشخص يتنازل السائل يتجنب وجبات كبيرة، حتى لو كان الخضروات ومنخفضة السعرات الحرارية والمواد الغذائية صحي جدا. وبالتوازي يجلس أيضا في الساونا، وشرب مدرات البول والمسهلات. وتجدر الإشارة إلى أن استنزاف الجسم سيأتي سريعا جدا، ويجب أن يتوقف وجود اتجاه إيجابي. خيبة أمل، والفشل، وزيادة الوزن - هذه الدورة، وهي كثيرة. في أحسن الأحوال، والناس سوف تتحول إلى أخصائي ونسأل ما يجب القيام به إذا كان الوزن هو ثابت. الأسباب التي سيعلن الطبيب، وسوف نقوم بإدراج قليلا في وقت لاحق.

هيئتنا - نظام معقد

في كل ثانية، أن الجسم يأخذ عدد كبير من العمليات الكيميائية الحيوية، كل منها يتطلب "وقود" الطاقة. التنفس، وضربات القلب، والحفاظ على قوة العضلات ودرجة حرارة الجسم، انقسام الخلايا - كل هذا يتطلب تدفق مستمر للموارد. يمكن الحصول على الطاقة من الجسم من مصدرين - خارجي (الغذاء) والداخلية (مخازن الدهون). من الناحية النظرية، إذا كنت الحد من الاستهلاك الغذائي، يجب أن الجسم يبدأ لتفريغ المخازن الخاصة بهم. ولكن هناك عنصر النفسي مهم جدا. إذا كنت فقدان الوزن عملية ينظرون إلى العنف على أنفسهم، وفي كل يوم كما لو التعذيب، فإن الجسم تكون حريصة على حماية مخزونات بأي وسيلة، أول جدا منها هو خفض تكاليف الطاقة. لتجنب هذا، كنت في حاجة الى موقف عقلي جيدة. أنت لست على نظام غذائي، مجرد تغيير نمط حياتك. كنت لا تحرم الجسم من المؤسف الشوكولاته الماضية، وتغييره إلى الإفطار أو العشاء الكامل وصحية.

الحوادث في الحياة

تبين بوضوح لك لماذا وزن لا يزال قائما لانقاص الوزن. تخيل الشخص الذي للم فترة طويلة لا تريد أن تلاحظ الدهون المتراكمة. عند نقطة واحدة، وقال انه "استيقظ" ووضع بحزم للعمل. وعلاوة على ذلك، فإن الطريقة الأكثر تطرفا، عن طريق الجوع. للمرة الأولى في الوزن انخفض بسرعة، وحوالي 3 كجم في الأسبوع، ثم توقف. كان هناك ضعف كبير، والناس العاديين يمكن أن يشعر الآن، مجرد الكذب في السرير. في الأسبوع الأخير من الصوم - والنتيجة هي ناقص 400 غرام من الدهون ومنها 150 غراما فقط، والباقي - وهو البروتين الرئيسي الذي هو خلايا الكبد والعضلات والدم.

دعونا نفعل عملية حسابية بسيطة. انخفض أسبوع واحد إلى 150 غراما من الدهون، ما هي الا حوالي 1500 كيلو كالوري. وهذا هو استغرق يوميا أي ما مجموعه حوالي 200 سعرة حرارية. عادة، وجسمك ببساطة للحفاظ على جميع العمليات باستثناء النشاط البدني الخارجي تنفق يوميا حوالي 1700 كيلو كالوري. أي تباطؤ عملية الأيض يمتد عشر مرات.

رفض فقدان الوزن

بعد هذا التوتر قد يقرر شخص التخلي عن فكرة لانقاص وزنه والبدء في تناول الطعام كما كان من قبل. ولكن التمثيل الغذائي يتحول بكامل قوتها لن قريبا، لذلك، اتباع نظام غذائي عادي سيكون بمثابة مصدر كيلوغرامات اضافية جديدة. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن أي إساءة للهيئة يتذكر لفترة طويلة. إذا كنت بعد بعض الوقت، حاولت مرة أخرى للدخول إلى وضع قيود السلطة من الصعب، وتباطؤ عملية الأيض أن يحدث بشكل أسرع، واستعادة عند العودة إلى نظام غذائي طبيعي سيكون لفترة أطول.

الأسباب التي الوزن هو ثابت

السبب الأول والأهم - الحد من تناول السعرات الحرارية. وعدد أقل من السعرات الحرارية تأتي، زادت فرصة أن استهلاكهم كما خفضت. ولكن هناك تحذير: لذلك، مريحة خفض معدل السعرات الحرارية معتدلة من عمليات التمثيل الغذائي، في المقابل، ارتفع. لا الأكل، حتى لا يكون بالنعاس. في عشاء أخف وزنا، وأفضل وسوف يكون حلما، وفي الصباح سوف تكون كاملة من القوة والطاقة. هذا هو الرد الأكثر شيوعا على السؤال لماذا بعض الوزن واتباع نظام غذائي لا يزال قائما. في هذه الحالة، والحد على نحو سلس وتدريجي من السعرات الحرارية على العكس من ذلك، يؤدي إلى زيادة في نشاط الهرمونات التي لديها عمل الدهون تقسيم.

والسبب الثاني هو، الغريب - هو انتهاك لنسبة الدهون والكربوهيدرات. إذا ما يكفي من الكربوهيدرات (الطاقة وهي الأسهل للحصول على)، ثم يتحول على وضع توفير. ولذلك، الكربوهيدرات بطيئة أن (الحبوب) يكون دائما في النظام الغذائي. بشكل عام، تنطبق هذه القاعدة على عدم وجود أي عنصر هام، سواء الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3. ولذا فمن المهم جدا أن النظام الغذائي كان متوازنا.

وأخيرا، والسبب الأخير هو ممارسة خطيرة جدا. رجل يحد من وضع الطاقة ويبدأ في تدريب الصعب، ولكن لاحظت بعد ذلك بأسبوع التي كادت ان تفقد الوزن. ولكن ممارسة التمرينات الرياضية لا يزيد من انهيار الدهون، وغالبا العكس بالعكس. ينفقون الطاقة التي يستمد الجسم من الكربوهيدرات والدهون بشكل سريع من المستحيل لكسر.

كيف لا نقع في فخ

أولا وقبل كل شيء، لا تركز على فقدان الوزن. وكثيرا ما يحدث أن كمية إجازة، والوزن هو ثابت. وهذا يدل على فقدان السوائل، والذي يعوض بسرعة. تحتاج إلى وضع استراتيجية واضحة أنه لن يكون معقدا جدا أو الثقيلة، والتشبث به. لا تحاول أن النظام الغذائي والوزن عملية فقدان لا ينبغي أن يقتصر على الأسبوعي تعذيب الذات. الخير والكثير من النوم. الحق في تناول الطعام، في النظام الغذائي يجب أن يكون ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. يستحق إلغاء الاشتراك فقط من الحلو ودهني. لا تتعب نفسك التدريب الشاق، والمشي العادي - وسائل وافرة.

إذا كنت تواجه بالفعل تأثير الهضبة

لا تحاول وضع نظام أكثر حدة مما كانت عليه. كما ترون، لا يؤدي هذا الطريق إلى نتائج جيدة. بعد بضعة أسابيع "حملة" سوف تتوقف عن العمل، وسوف تتوقف الوزن مرة أخرى. والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد، سوف تكسب أنت حسنات بسرعة كبيرة ملقاة كلغ مرة أخرى. محاولة لخطوة الى الوراء بضع خطوات الى الوراء. إضافة في النظام الغذائي لديها قائمة صغيرة من المنتجات، ومراجعة نظام امدادات الطاقة. تحتاج إلى جعلها مريحة قدر الإمكان، لأنه ليس اتباع نظام غذائي، ولكن طريقة جديدة للحياة. تعيين نفسك الوقت للسير على الأقدام، على الرغم من توقف قليلة بعد العمل، والحصول على قسط كاف من النوم، وسوف نرى قريبا كيف الوزن ببطء ولكن بثبات يبدأ في الانخفاض.