الحانات التي البديل؟ كيفية بناء الصدر على القضبان؟

واحدة من أكثر الطرق فعالية وفي نفس الوقت بسيطة، والمحاكاة بأسعار معقولة والحانات. التي هزت المجالس ويمكن أن تثبت مدى فعالية التدريب على هذه المعدات الرياضية؟ مع الدروس على أشرطة يمكن أن يكون صحيح تنزف العلوي بأكمله جزء من الجسم، و الشيء الرئيسي - لالتحلي بالصبر ولديها ما يكفي من وقت الفراغ.

فوائد التمارين الرياضية على المتوازيين

ثبت أن ممارسة هيئة الصحافة هي أقل فعالية من حيث الحمل على عضلات من القضبان. التي هزت لوحات؟ إذا كنت أعود بضعة عقود في الماضي، فقد عملت كمدرب أساسي ل ضخ عضلات الصدر. ومع ذلك، وتطوير الصناعة، وإنتاج معدات رياضية جديدة قد قلل من عدد من الاهتمام في قذيفة.

لماذا قرر الرياضيين للتخلي عن أكثر بساطة، وفي الوقت نفسه، فإن فعالية تدريب القوة لصالح الابتكار؟ كل المسألة في سمعة الحانات باعتبارها واحدة من أكثر أجهزة المحاكاة المؤلمة.

إذا كنا نتحدث بشكل عام، وممارسة على القضبان لا تحتاج أي التأمين، لا المراقبين. التدريب جيدا تطوير الأجزاء الخارجية والسفلى من عضلات الصدر. التدريب المنتظم على قضبان يسمح لك تجربة لها تأثير ملحوظ في أقصر وقت.

عضلات المعنية عند التدريب على قضبان متفاوتة

عندما تفعل هذه العضلات تعمل على القضبان:

• الثدي.
• الدالية.
• ثلاثية الرؤوس.
• الظهرية.

ملامح من ممارسة

وكما ذكر أعلاه، وهو خطر كبير للإصابة حملها يمنع. أن المحاكاة البديل مثل هذه الصحافة، والعضلات الصدرية، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، والكثير من الصغيرة الأخرى عضلات الجذع. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجرحى على العارضتين غير ممكن فقط في حالة تقنية ممارسة غير صحيحة.

قبل الشروع في التدريب المنتظم نشطة على القضبان يجب أن يكون على دراية المتطلبات التالية:

1. يجب أن تبدأ الدروس من أعلى على طول الطريق، والسماح للعضلات ليتعافى تماما لهجة والاستعداد للعمل.
2. عندما خفض الجذع يجب أن يميل قليلا إلى الأمام، كما هو الحال في وضع رأسي العبء الرئيسي ستسقط فقط على الرؤوس.
3. يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين إلى الكعبين تجاوزها. هذا النهج لتدريبات يبسط إلى حد كبير تأمين السكن في مكان مائل.
4. أفضل لبقية الذقن على الصدر، والحفاظ على هذا الموقف حتى نهاية هذا النهج.
5. ثني مرفقيك ينبغي أن يكون حتى ذلك الوقت وفي الوقت نفسه تخفيض، حتى والمفصل الرسغي لا تظهر على نفس الخط مع الإبطين. وبالتالي فمن الضروري إجراء نزول ببطء. الهزات سريعة على منفذ إلى أعلى منصب في الجسم العضلات إصابة الصدرية.
6. بعد الانتهاء من وقفة قصيرة عندما خفضت، فمن الضروري بسلاسة وببطء العودة إلى وضع البداية.

أب تجريب

ما يهز الإنخفاضات؟ أولا وقبل كل عضلات الصدر. وعلى الرغم من ذلك، يمكن للحانات يكون مدرب كبير للعمل على عضلات البطن. ممارسة الأكثر شيوعا على المتوازيين للصحافة التدريب هو "الزاوية". المهمة الرئيسية هنا هي التركيز على العارضة بيديه رفع الحظر على الركبتين يصل إلى صدرها وغرق أسفل. خلال كل النهج ينبغي محاولة لبعض الوقت لإصلاح ركبتيها في موقف تصل. "الزاوية" ممارسة يمكن أن يكون ليس فقط على القضبان المتفاوتة، ولكن أيضا على شريط أفقي. ومع ذلك، فإنه هو الخيار الأول هو المزيد من السلطة.

الصحافة الصخور على القضبان يمكن للمع مساعدة من رفع الساقين. على الرغم من بساطة واضحة للتمارين، فإنه يجعل من الصعب للغاية، ولا سيما من دون أي تحضير. لتمارس ما يكفي لتتكئ يديه في الحانات في حين رفع ساقيه فوق القضبان المستوى، ونشرها في جميع أنحاء. هذا التمرين يمكن أن يكون عدة أصناف، إذا رغبت في ذلك، وتحويل قدم بالتناوب في اتجاه واحد ثم الآخر على اليمين واليسار شريط.

آخر ممارسة فعالة على القضبان على ضخ عضلات البطن هو رفع الجذع. لتنفيذه ينبغي أن توضع في واحدة من الحانات وربط قدميه بعد آخر. يجب أن يجلس في مثل هذه الطريقة على أشرطة حذف الجسم عند أدنى مستوى ممكن، مع الحرص على عدم ثني الظهر. ونتيجة لذلك، فإن التنفيذ السليم لعضلات البطن تكون دائما في التيار الكهربائي بالكامل.

كيفية بناء الصدر على القضبان؟

ولعل الحزم هو وسيلة فعالة لإجراء دراسة شاملة للعضلات الصدر. دفع عمليات على درجات موازية من السهل بشكل خاص، ولكن يجب مراعاة الشروط التالية:

• قبل الشروع في الحانات ضخ صدره، وكنت في حاجة الى حارة جيدة والاحماء عضلاتك.
• قبل تنفيذ النهج القادم يجب أن تستريح بضع دقائق، في محاولة للاسترخاء تماما العضلات.
• ضخ الثدي لتكون فعالة، يجب أن المسافة بين لوحات أكتاف يتجاوز قليلا من عرض الكتفين.
• الانخراط في فترات منتظمة من أجل تحقيق نتائج ملموسة؛
• لتجنب الإصابة، وكيفية البديل الصدر على أشرطة بشكل صحيح، فمن الضروري أن نسأل متخصص.
• لا ينبغي أن يكون عدد من حالات التكرار في كل مجموعة أقل من 10-12 خفض ورفع.

ثلاثية الرؤوس أرجوحة على القضبان

ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس على القضبان، فمن الضروري اللجوء إلى الأسلوب السليم. المسافة بين الأعمدة موازية يجب أن تتجاوز بالضرورة عرض الكتفين، ولكن بشكل طفيف. عند أداء التمارين على المتوازي مع الكثير من مسافة هناك خطر كبير من الأضرار التي لحقت حزام الكتف.

ويبدأ تدريب ثلاثية الرؤوس على القضبان مع اعتماد أحكام على اليدين مباشرة. ومن ناحية المقبلة وصولا الى أدنى المنصب حتى زاوية الأسلحة حوالي ⁹⁰ درجة. يليه ارتفاع تدريجي الى نقطة الانطلاق دون الهزات التي لا داعي لها. وبالتالي فإنه يعمل بشكل فعال خارج ورئيس وسطي من ثلاثية الرؤوس.

رفع الأثقال

تماما محل الصحافة من الصدر يمكن الحانات فقط. هزت وقد تم بالفعل المذكورة أعلاه مثل هذه التدريبات. ممارسة على المتوازيين تحولت إلى ممارسة الأساسية للعمل على عضلات الجذع، فإنه يجب أن تعمل مع بعض تمارين المقاومة. يمكن أن يكون الأحمال المضمونة على حزام خاص لالخصر، في كل مرة يستخدم الوزن أكثر أهمية.

قبل الشروع في دراستهم مع الأوزان، ويجب أن نعمل جاهدين على جلب المعدات أداء التمارين اللازمة إلى الكمال. أيضا في غاية الأهمية هي اختيار قبضة مريحة أكثر.

انتعاش

كل رياضي من ذوي الخبرة يعرف كيف عظيم دورا في عملية نمو العضلات وتحقيق نتائج جيدة لعبت عملية الاسترداد. إذا كنا نتحدث عن التدريب على القضبان المتفاوتة، ويوصي الخبراء للتعامل مع أي أكثر من يوم واحد.

ينزف بعناية عضلات الصدر، خلال فترة النقاهة يجب أن تكون كافية لإعطاء الجسم مجمع من المواد المغذية والمفيدة لتطوير العناصر النزرة كتلة العضلات، في حين لا ينسون الاسترخاء التام. وبعد كل هذه النصائح، يمكنك من دون الكثير من العمل والتدريبات شاقة للحصول على الحقيقة بحث والجذع جذابة، ضخ جميلة السلاح وعضلات البطن تبرز بشكل واضح.