كالانيتيكس للمبتدئين: كل شيء عن اتجاهات اللياقة البدنية

النساء اللواتي يطلبن المساعدة في تدريب اللياقة البدنية، وفقدان الوزن ليس فقط ولكن أيضا لتبدو أصغر سنا، يجب أن تولي اهتماما لهذا الاتجاه كما كالانيتيكس. هذه التقنية المتقدمة الأمريكية أوجلان بينكني، هي معقدة تمارين ثابتة. كالانيتيكس للمبتدئين - هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات وفقدان الوزن.

بعض ملامح الاتجاه

يشمل كالانيتيكس للمبتدئين حوالي 30 تمارين الاسترخاء وتمتد العضلات، فضلا عن تحميل السلطة. هذا هو السبب في فقدان الوزن الزائد وتشكيل الجسم. تم تصميم دروس للناس من جميع الفئات العمرية والجنس وتتم التدريبات في الهدوء والبطء، والذي يزيد من العبء على مجموعة العضلات العاملة. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن نغمة الأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة. وهذا هو المجال لياقة بدنية مناسبة تماما لأولئك الذين لا يحبون، جلسات العمل النشطة الحيوية. كالانيتيكس للمبتدئين يتضمن بعض العناصر من اليوغا جنبا إلى جنب مع تمارين الجمباز. ووفقا لK. بينكني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تجلب سوى العودة لهجة الجسم، ولكن أيضا تجديد كبير في الجسم.

مبادئ

هل التمارين يمكن أن تكون في أي مكان تقريبا (في البلاد، في البيت، في صالة الألعاب الرياضية)، وعلى أي الملابس. كالانيتيكس للمبتدئين فقدان الوزن لا تسمح أي الحركات المفاجئة، ويقفز، يركض، الخ كل يسير بشكل سلس، والجهد يزيد تدريجيا. نظرا لعمل هذه المجموعة العضلات بالتساوي، مما يؤثر على الطبقات العميقة من الدهون. لا ينبغي لنا أن نفعل في القوة. أداء الحمل تحتاج بقدر جسمك يمكن أن يصمد. كالانيتيكس للمبتدئين يسمح فترات راحة متكررة للراحة والاسترخاء. إذا ظهرت فجأة الألم، ويجب التوقف عن ممارسة الرياضة. فمن المستحسن لممارسة أمام المرآة، والتحقق من الموضع الصحيح من الجسم. وينبغي أن يكون التنفس من دون تأخير، حتى.

كالانيتيكس للمبتدئين. تمارين

ينصح الاحتلال أن تبدأ مع القليل من الاحماء. الجلوس على كرسي والهزيل فوق ظهره. سحب الذقن إلى الأمام. تبدأ ببطء في الارتفاع، والحفاظ على ظهرك مستقيم. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر 8 مرات.

الظهر والذراعين

سحب البطن. قدم - الكتف عرض على حدة، والأسلحة على التوالي، ورفع. مع الانحناء إلى الأمام زفير. وامتدت يد، الذقن يجب أن تكون مرتفعة قليلا. في 30 ثانية، وهذا وضع آمن، ومن ثم العودة إلى حالتها الأصلية. كرر 5 مرات.

الوركين والخصر

يرفع يده اليمنى، ووضعها على الفخذ الأيسر. في الجانب الأيسر جعل المنحدر ببطء شديد. في هذه الحالة، يجب أن يكون مستقيم الظهر والبطن والأرداف شد. العودة إلى الوضع الأصلي. ثم كرر هذه العملية، ولكن العجاف في الاتجاه الآخر. أداء 20 مرة.

قدم

وستكون هذه العملية تتطلب أقصى تركيز القوات. الوقوف مع قدميك واسعة بما فيه الكفاية. الانحناء، وعقد من داخل الكاحل أو الساق. الكتفين إلى الوراء، وتوسيع والمرفقين - في متناول اليد. تحديد موقف لبعض الوقت (كما صح التعبير). ذهابا والذقن سحب إلى الأمام، وكما كنت الزفير، وانخفاض رأسك لأسفل مرة أخرى. ويمكن للمبتدئين جعل هذه العملية ما مجموعه 6 مرات، وزيادة تدريجية في عدد من الدورات إلى 40.