عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد لفقدان الوزن. حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي

السعرات الحرارية - الطاقة التي تنفق جسمنا لعملها الطبيعي. كم عدد السعرات الحرارية تستهلك يوميا يجب أن يتم تحديدها وفقا لمعايير مثل السن والجنس، وجود أو عدم وجود النشاط البدني في الحياة اليومية، وسيلة للحياة.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم الشباب بحاجة إلى المزيد من الطاقة من أجل التنمية والنمو، والمعدل اليومي من السعرات الحرارية التي أنفقت من قبل الرجال والنساء مختلفون، وعدد مختلف من السعرات الحرارية التي تنفق على الأنشطة المختلفة.

من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية يوميا لانقاص وزنه، تحتاج إلى أولا معرفة كم من المعدل المطلوب بالنسبة للشخص العادي. Oobenno للشخص الذي لن انقاص وزنه.

كم عدد السعرات الحرارية تستهلك يوميا أمر طبيعي بالنسبة للرجال؟

عندما نمط الحياة الخاملة، وهي ليست رياضة، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين خمسين عاما، وهما فقط ألف سعرة حرارية يوميا.

بنفس طريقة حياة رجل بين ثلاثين وخمسين بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

والشباب دون سن الثلاثين أوصى القاعدة اليومية من 2400 سعرة حرارية.

إذا كان هؤلاء الرجال هم أسلوب حياة نشطة نسبيا، على سبيل المثال، والقيام بتمارين كل يوم والسير على الأقدام لمدة ساعة في اليوم، وبعد ذلك ينبغي أن يضاف إلى الأرقام المذكورة أعلاه بعد على 200-400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

مع نشط، الرجال أسلوب حياة رياضي بين ثمانية عشر وثلاثين عاما، التي ينبغي اتباعها البدل اليومي من ثلاثة آلاف سعرة حرارية. الرجال أكثر من ثلاثين، يمكنك تقليل هذا الرقم إلى 100-200 سعرة حرارية. A الجنس أقوى بعد خمسين الممثلين الذين ، والمشاركة في الألعاب الرياضية فمن المستحسن استخدام 2500-2800 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية يوميا في المنتجات التي يجب أن تأكل عادة النساء

عندما السيدات المستقرة أكثر من خمسين لا تحتاج إلى أكثر من 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 50 عاما، ويجب أن يكون 1800 سعر حراري، والفتيات تحت 26 و - ألفين.

في أسلوب حياة نشط المعتدلة هي ينبغي زيادة الأرقام نفسها بمقدار 200 وحدة.

ومع النشاط كاملة من متوسط المعدل اليومي من السعرات الحرارية بالنسبة للنساء تحت الثلاثين هو 2400 سعرة حرارية للنساء و30-60، و- 2200، وبالنسبة للنساء من ستين وفوق - ألفي سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد لانقاص الوزن، بطبيعة الحال، سوف تكون أقل من المعتاد المعتادة. وإذا كان الشخص يريد أن يحصل على نحو أفضل، على العكس من ذلك.

وبالإضافة إلى هذه العوامل، وحساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد يجب أن تستند أيضا على نسبة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في المواد الغذائية المستهلكة. هذه هي المعادن الرئيسية التي توفر القوة والطاقة للجسم.

لمحة عامة عن العناصر النزرة

عندما تخسر الوزن، تحتاج إلى السعي ليس فقط لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، ولكن أيضا لضمان أن يتم توزيع هذه السعرات الحرارية بشكل صحيح وتوفير أقصى فائدة للجسم.

وmicrocell الأولى

الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للكائن الحي من حيث الطاقة. وينبغي أن تكون 60٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.

الكربوهيدرات هي بسيطة أو معقدة، أو غير ذلك - الضارة والنافعة. والشخص الذي يريد انقاص وزنه يجب أن تأكل المعقد فقط، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجاتها. الشوكولاته والبسكويت والآيس كريم، والمعكرونة والبطاطا (وخصوصا المقلية)، من المستحسن أن تستبعد من النظام الغذائي. ما هو الفرق؟ يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة في الجسم، فإنه يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم. لكنه أيضا يقع بشكل حاد، وبعد ذلك يبدأ الشخص يشعر بالجوع والتعب الشديد. والكربوهيدرات المعقدة التي تتم معالجتها بواسطة الجسم لفترة أطول، وعلاوة على ذلك، فهي مغذية أكثر، يبقى أي بالشبع لفترة أطول. مع استيعابهم السكر في الدم يبقى في المستوى العادي الذي لا يسبب تقلبات في المزاج والرفاه.

microcell الثانية

البروتين - هو مادة لبنية الكائن الحي. الشعر البشري والمسامير، مصنوعة الأجهزة والعضلات من البروتين هو عليه.

وينبغي أن يكون لها المعدل اليومي 15٪. جعل القائمة في السعرات الحرارية لهذا اليوم، تأكد من أن لا يقل عن 200 منهم كانوا من البروتين.

البروتينات هي أصل نباتي الحيوانية و. أي واحد لاختيار يعتمد على تفضيلاتك. في ما يسمى منتجات "الحيوان" من هذه المعادن النزرة وجدت بكميات كبيرة. ولكن الأغذية النباتية يمكن أن تؤكل في نفس الوقت زيادة حجم دون تجاوز الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية يوميا لفقدان الوزن.

microcell الثالثة

الدهون - المكون الرئيسي لتفعيل وظيفة واقية من الجسم. أيضا، هذه العناصر النزرة متورطة بشكل مباشر في عمليات التمثيل الغذائي.

يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي اليومي من 25-30٪. على سبيل المثال، من 1000 سعرة حرارية في اليوم، و 250 تحتاج إلى إحالته إلى دهون. ومع ذلك، ينبغي أن يكون أكثر من نصفهم من غير المشبعة. ما يطلق عليه "في صحة جيدة". كانت مضمنة في الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. كمية الدهون المشبعة تحتاج للحد قدر الإمكان في النظام الغذائي. فهي ليست ضارة فقط لهذا الرقم، ولكن تسهم أيضا في الحصول على أمراض القلب المختلفة.

ونحن نعتبر السعرات الحرارية وفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتهم، كنت بحاجة لمعرفة كيفية القيام حساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة عدد المقابلة لصرف الرئيسي.

وبالنسبة للرجال هو من السعرات الحرارية واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. لالجنس اللطيف 0.9 من السعرات الحرارية لنفس كيلوغرام في الساعة.

إذا كنت امرأة وكنت تزن 70 كجم، ويتم احتساب معدل الاستقلاب الأساسي على النحو التالي:

0.9 × 70 سعرة حرارية كيلو × 24 ساعة. وسيكون 1701.6 السعرات الحرارية، وتقريب والحصول على 1702 سعرة حرارية في اليوم.

وذلك لحساب عدد السعرات الحرارية يوميا لانقاص وزنه قبل النتيجة المرجوة، تحتاج إلى استبدال الصيغة الموجودة في وزن واحد التي تريد الحصول عليها.

على سبيل المثال، وتريد أن تزن 60 كجم.

0.9 × 60 سعرة حرارية كيلو × 24 ساعة = 1296 سعرة حرارية. وهذا هو المعدل اليومي لانقاص وزنه.

ومع ذلك، هذه الحسابات صحيحة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة أقل نشاطا. وفي الوقت نفسه، إذا كنت تمارس، وأنت رجل، ثم إلى الرقم الناتج ينبغي أن يضاف 400 - 500. إذا كنت تمارس، وكنت امرأة، ثم يضاف 250 آخر - 350 سعرة حرارية.

رعاية سلامة فقدان الوزن

إذا كان لديك حقا مشكلة مع الوزن، ثم تنمو رقيقة إلا تحت إشراف طبي. إذا كنت قررت فقط للتخلص من بضعة كيلوغرامات، على سبيل المثال، للموسم الشاطئ، وسوف يكون كافيا لاستبعادها من قائمة الطعام اليومية من الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة وإضافة المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي.

يجب أن فقدان الوزن تسهم في الصحة والجمال، وليس إلحاق الأذى بهم.

في خسارة الوزن السريعة جدا أثر بشكل كبير على الكبد. بعد كل شيء، ونحن سوف يكره الدهون لا أحرقت ولم تختفي من الجسم، كما يعتقدون، أنهم معالجتها ببساطة إلى عناصر كيميائية أخرى. في أول بادرة من خسارة الوزن السريعة بشكل مفرط - مظهر من الأحماض الدهنية في بلازما الدم بكميات كبيرة. ولالسم لها، والكبد لانقاذ ويبدأ في تنظيف الدم. هذه الدهون وتتراكم بالفعل في ذلك، ولكن في شكل مختلف. وهذا قد يؤدي أيضا إلى تليف الكبد، ومن هناك، كما تعلمون، ويموت.

من أجل إنقاص وزنه، لا تحتاج إلى تجويع أو اتخاذ أي استعدادات خاصة. انها لا تزال أي شخص ليس الربح. لا تعتمد على الإعلان على معجزة الوسائل التي كنت تأكل كل ما تريد، أي شيء، وفي الوقت نفسه ينمو رقيقة. هذا لا يحدث. الجسم لا يمكن أن ينخدع. فقط تحتاج إلى السيطرة على نفسك لقضاء يوميا المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. من خلال استنفاد الوجبات الغذائية، من بين أمور أخرى، والشعر يقع خارج والأظافر تتدهور. الصيام تأثير ضار على القلب والعضلات العمل.

بالإضافة إلى مراعاة التوازن من العناصر النزرة، يجب علينا أيضا أن استخدام الكمية المطلوبة من الألياف والسوائل يوميا. فإنه من المستحسن أن يأكل كل يوم في نفس الوقت. بالنسبة للأشخاص فقدان الوزن هو جبات مثالية مع آخر وجبة من ثلاثة - ثلاث ساعات ونصف قبل وقت النوم. قبل وضع القائمة مقدما فحص المنتجات السعرات الحرارية جدول وتقييمها المغذيات الدقيقة الضرورية. طهي الطعام لذيذ وصحي ومتوازن وجميل.

تذكر أن فقدان الوزن يجب أن تكون آمنة وجلب الفرح وسهولة.