كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج لانقاص وزنه

المشكلة مع فقدان الوزن وتبدأ في التأثير على عدد متزايد من الناس، بغض النظر عن العمر كل عام. ومنذ فترة طويلة جلب العلم الحديث صيغة معينة، وفقا لوالتي يمكن لأي شخص أن تجد لنفسك كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج لانقاص وزنه. الظروف الحالية للحياة توفر فرصة هائلة لكلتا المجموعتين من الدهون في الجسم، واحتراقه. وقد أنشأت خبراء التغذية لفترة طويلة نمط مباشرة بين زيادة الوزن وأسلوب الحياة. الناس أكثر نشاطا يعيش كل يوم بينما كان يعمل خارج، مما يجعل المشي، وفرصة أقل لديه لاكتساب الوزن الزائد. على العكس، فإن الإجهاد البدني أقل نعاني منه بشكل يومي، والمزيد من الفرص لكسب السمنة، ومعها، والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والربو وغيرها الكثير.

ولكن ممارسة ليست هي السبيل الوحيد للحفاظ على المعلمات الوزن الطبيعي. ومن المهم لمراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. أنشأت حقيقة أن الشخص يجب أن تستهلك كمية السعرات الحرارية أنه سوف تكون قادرة على انفاق خلال النهار. كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج لانقاص وزنه، فإنه يمكن أن تحسب على أساس الأنشطة البدنية التي تحصل عليها. لذا، إذا كنت تفعل كل يوم ما لا يقل عن نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ويمكن أن تحمل أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من شخص بطريقة سلبية من الحياة، والذين الرياضة الوحيدة - انها حركة في الشقة والمكاتب.

من أجل حساب كم تستهلك سعرات حرارية يوميا لانقاص وزنه، فمن الضروري اللجوء إلى بعملية حسابية بسيطة. كما نصحت من قبل كريستين رايمس، نائب رئيس والرياضة والتغذية مركز دولي، لا بد من تجميع وحساب بسيطة الصيغة: وزن الجسم مضروبة بعامل الذي يتوافق مع النشاط البدني اليومي. وفيما يلي العوامل: قليل الحمل - 14؛ النشاط البدني الخفيف - 17؛ متوسط مستوى الحمل - 18.5. حمل مقاوم - 22.5. ثم حل مشاكل بسيطة: على سبيل المثال، وزنك 56KG، كل يوم جعل لكم عبئا السهل (56 * 17 = 952 سعرة حرارية)، وذلك يوم لك الحق أن يأكل أي شيء، طالما أن المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية يجب أن لا يتجاوز 952. بقية الخاص بك فإن الجسم تخزين الدهون كما.

هناك خيار آخر من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج لانقاص وزنه ويكون لا يزال قادرا على تحمل في أوقات الطعام الزائد. يمكنك زيادة ببساطة ممارسة، ثم إمكانية تناول المزيد من السعرات الحرارية سوف يكون أعلى لأنك من السهل أن تنفق، ولعب الرياضة، ولن يتأخر أي فائض في شكل من الدهون الزائدة في الجسم.

ولكن ليس للجميع أسلوب حياة نشط - هو ضمان للصحة. هناك الكثير من الناس الذين ببساطة بسبب الكسل أو في أي وقت والقيود المادية لا يمكن أن تشارك بنشاط في مجال الرياضة، ويجب أن تتبع عدد السعرات الحرارية يوميا تحتاج لانقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. في هذه الحالة، فمن المهم أن تولي اهتماما ببساطة إلى حميتك. هناك العديد من التوصيات حول كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه.

وبعد تحليل هذه المعلومات، يمكنك إجراء العديد من النتائج الهامة:

• لبدء كانت خسارة الوزن الناجحة، أولا يجب أن لا تأكل الملح لمدة ثلاثة أيام، فإنه يحتفظ الماء، الأمر الذي ينعكس أيضا في وزن الجسم الزائد.
• يجب تناول الطعام وفقا للأنشطة البدنية والنظر في السعرات الحرارية، وبعد كل كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه، إلا أنك تحديد ما إذا كنت تستخدم الصيغة المذكورة أعلاه.
• محاولة تستهلك كمية الأساسية من المواد الغذائية، وجميع الأشياء الجيدة في الصباح، وجبة يسمح للجسم حتى في الحد الأدنى تحميل لقضاء كل من السعرات الحرارية الزائدة لنصف يوم المتبقية.
• شرب الماء قدر المستطاع، ليس فقط أنها لا تزيل السموم من الجسم، ولكن يساعد أيضا على إرضاء الجوع دون انقطاع أنها غير ضرورية الوجبات السريعة والاشياء.
• كل وجبة، يوصي العديد من خبراء التغذية لوقف لمدة 4 ساعات قبل النوم ليلا.
• يجب أن يكون نظام غذائي متنوع على النحو التالي: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ومن شأن نظام غذائي متنوع يساعد الجسم على الحصول على كل العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات وسيسهم في العمل الجيد من الجهاز الهضمي.

يجب أن يكون فقدان الوزن دائما مع العقل وليس التسرع إلى التطرف. لأن فقدان الوزن السريع جدا محفوف بنفس السرعة الدهون الطلب الشامل، والتي قد تكون أكثر من ذي قبل النظام الغذائي. البيدق الرقم ضئيلة - هو الطريق الصحيح للحياة، والذي يتضمن النظام الغذائي garmnichny وممارسة يومية.