الرياضة واللياقة البدنيةسباقات المضمار والميدان

أسرع، أعلى، أقوى، أو كيفية زيادة سرعة الجري

تشغيل من وجهة نظر النشاط البدني هو وسيلة للسفر إلى وجود "مرحلة الطيران"، أي أنه ينطوي على نفس المجموعات العضلية كما هو الحال في المشي، ولكن لا يوجد أي دعم مزدوج. هذا يجب أن يكون رياضيا للراحة قصيرة العضلات ويسمح لها لتوفير الطاقة.

كل المسألة في التردد

لا تعتمد على السرعة على طول الخطوة، لذلك فمن الضروري لتحقيق أقصى استفادة الأمثل للعداء تلقى ما لا يقل عن الحد الأدنى من الوقت للراحة. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة الجري، كنت بحاجة لقضاء الوقت والقليل من النفور من على سطح الأرض وجعل الحركات بنفس القوة. والنتيجة هي أن السؤال الحاسم ليس هو طول من الخطوات، ولكن فقط وتيرتها.

نصائح

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية زيادة سرعة الجري، يجب علينا أولا أن نفهم أسلوب أدائها نفسها، والتي هي على النحو التالي.

واحدة من النقاط الرئيسية هو موقف من الجسم، والتي تحتاج إلى مراقبة مستمرة، لأن سرعة التطور سيكون لها بالتأكيد لإمالة إلى الأمام. تذكر أن الكثير من منحدر، على العكس من ذلك، قد يقلل يرجع ذلك إلى حقيقة أن إزالة دولاب الموازنة يبطئ الساق. في هذه الحالة، سيكون كل شيء يتوقف على البيانات الفعلية الرياضي الفردي: خصائص جسده، فضلا عن مستوى تدريب الجسم على التوتر من هذا النوع.

كيفية تطوير سرعة الجري؟ يمكنك العثور على الكثير من النقاش حول هذا الموضوع، وكذلك خطط التدريب والتقنيات المختلفة.

وهكذا، ودعت جميع الأطراف المعنية إلى تطوير نوع خاص من القدرة على التحمل - السرعة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين مثل تشغيل الفاصل. جوهرها يكمن في سرعة معدل التناوب وأبطأ عندما مراحل العملية الإيجابية والسلبية تحل محل بعضها البعض. في هذه اللحظة، وضعت المدربين العديد من التقنيات، ولكن جوهرها هو دائما نفسه: مستمر ودائم التغير في كثافة تشغيل طوال السباق، والذي يتغلب على الرياضي.

هذه التمارين تجعل جسمه على التكيف مع الأوضاع الخاصة، وتعلم لمواجهة نقص الأكسجين والقطار بحثا عن مصادر طاقة احتياطية.

حيث عضلات الساق هي في تطور مستمر، ونتيجة لذلك، هناك زيادة تدريجية في العرض وتيرة عمليات الانتقال. الى جانب ذلك، بيان الساقين يأتي في الموضع الصحيح. بشكل عام، كل هذه العوامل تؤدي إلى تدريجية سرعة تراكم.

نفس التأثير يكون وممارسة الرياضة مع استخدام أشواط الإيقاع. ومن المعلوم أن عداء يجب إخضاع مسافات طويلة اختيارها وفقا لمستويات المهارة الفردية في أسرع وقت ممكن.

في الواقع، حول كيفية زيادة سرعة الجري، وأعتقد أن كل رياضي واحد، وألعاب القوى. بشكل منفصل، نلاحظ أن من معين تدريب القوة أهمية، لديك القدرة على اتخاذ أقصى جهد مع الحد الأدنى من الوقت.

كيفية تحسين سرعة الجري؟

لا مكان آخر في هذه المسألة واتخاذ مثل هذه النوعية كما القفز. لهذا السبب بالإضافة إلى ما سبق ممارسة التحمل يجب أن تأخذ من الوقت للقفز والبدء في تطوير وتدريب في هذا الاتجاه.

والهدف من كل سباق للرياضي هو بالضرورة على الأكثر - تحسين النتيجة، ولكن على الأقل - على نفس المستوى دون التضحية بالأداء. من أجل تحقيق موطئ قدم النجاح وبدأت تنمو، تحتاج إلى معرفة حكم التالية.

من جهة، أي ممارسة من المهم أن أكرر، من جهة أخرى - ونحن بحاجة إلى إيجاد الوقت للراحة من التدريب. كل شخص في محاولة لفهم كيفية زيادة سرعة الجري أثناء ممارسة باستمرار، وذلك باستخدام أساليب مختلفة، يمكن أن تكسب الحركات النمطية. ذاكرة العضلات تعمل في نهاية المطاف ضده ووضع حاجز، للتغلب على الذي سيكون في وقت لاحق من الصعب جدا.

استنتاج

الآن عليك أن تعرف كيفية زيادة سرعة الجري، ويمكنك البدء في التدريب. فقط تذكر أنه هو - وهي منطقة ذات احتمالات لا نهاية لها لتحقيق الكمال إلا إذا كان نهج كافية لاختلاف النظام من ممارسة الرياضة والراحة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.