الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

تمارين لالفخذ الداخلية: تقنية بسيطة، وهي نتيجة مفاجئة:

وغني عن القول، الوركين ضئيلة - حلم كل النساء. ولكن إذا التدريبات اليدين، كل الأرداف أكثر أو أقل وضوحا، وتقاسم المنافع والظهر، ثم كيف لتنظيف داخل الفخذين، لا يعلم الجميع.

ومع ذلك، هناك فعالية تمارين لالفخذ الداخلية، التي، عندما يتم بشكل صحيح، والطبقات العادية (على النحو الأمثل 4 مرات في الأسبوع) يمكن أن تعمل ببساطة عجائب. وتقترح هذه الورقة عدة سلسلة من التدريبات على أساس مختلف التقنيات التي تسمح لهم بأداء أي مكان: في العمل، في المنزل، في صالة الألعاب الرياضية، في حفلة.

إذا كنت قضاء يوم كامل في العمل، ولكن في الداخل هناك أي وسيلة لتعطي لنفسك بضع دقائق، لا اليأس. تمارين بسيطة لالداخلية عضلات الفخذ، والتي تأتي من الباليه الكلاسيكي، تكون قادرة على أداء مباشرة في مكان العمل.

تمارين لالفخذ الداخلية

الوقوف منتصبا، عقد يديه في وسطه، عرض الكتفين باستثناء القدمين. توسيع سفح الساق اليسرى إلى الخارج وإلى الأعلى. قدم ينحني قليلا عند الركبة. الآن تحول وزنك على الساق اليمنى دعم ورفع كعب الخاص بك الأيسر مع تكشفت. إبقاء الساق مرتفعة حتى نهاية التمرين. الجزء الخلفي لا ينحني، والحفاظ على التوالي (تذكر تماما مستقيم الظهر الراقصات)، لا إمالة الرأس.

على زفر، ورفع الساق اليمنى مع كعب نشر قدما فوق. تشعر كيف الفخذ الضامة؟ عندما يستنشق خفض ببطء قدمك اليسرى إلى أسفل، ولكن لا تلمس الأرض.

أداء الحركات ببطء، لا تتعجل. رفع وخفض كل ساق 12-15 مرات. تغيير الساقين، نفذ 2-3 مجموعات.

هذه العملية فعالة فقط عندما يكون التنفيذ الصحيح للالفن:

- مستقيم الظهر، رسم المعدة في.

- لا إمالة الحوض نحو المحطة دعم. يجب أن يكون الظهر والقدمين شقة خط، على التوالي.

- عندما يتم رصد ممارسة لتحميل تمثل فقط على مفصل الورك.

بعد نهاية التمرين ل الفخذ الداخلية هو مطلوب لجعل لافتة. الوقوف على التوالي، ومتباعدة مع قدميك إلى بالتوازي القدم إلى الجانب واليدين - على الاوقات. به الآن أرجوحة الورك إلى الجانب. في أعقاب هي على الأرض! في هذه الحالة، يجب ركبة الساق اليمنى لا يذهب أكثر من جورب. يجب أن تشعر تمتد العضلات الداخلية.

تمارين اللياقة البدنية لالفخذ الداخلية مع الدمبل. أداء في المنزل:

1.Prisedaniya مع الدمبل. فعالة جدا ممارسة الرياضة، ولكن فقط مع التقيد الصارم أداء الفن.

وضع البداية: كنت واقفا على التوالي، وتحولت أصابع الخارج. الدمبل باستمرار. ضغط من الصعب، فإنه لا ينبغي أن تقع.

انخفاض نفسك ببطء وصولا الى نقطة حيث الفخذ سوف يستغرق وبالتوازي مع الموقف على الأرض. يجهد عضلات الفخذين، وببطء (لا تتسرع!) هل تصحيحه.

مراقبة الوضع التنفس: التنفس في - القرفصاء، والزفير - تسلق. عدد من شكا من الجلوس: 15 مرة لكل مجموعة.

2. الطعنات. الوقوف على التوالي، وقدم لا على نطاق واسع وبصرف النظر على الجانبين. في أيدي من الدمبل قرصة وإفلاتها على طول الجسم.

واحد الساق القيام اندفع إلى الأمام. يبقى الوزن على الساق دعم الثاني. الآن القرفصاء ببطء على الساق دعم، في محاولة للحفاظ على الركبة لمست تقريبا على الأرض. ثني الساق الأمامية في الركبة. في نهاية يجلس القرفصاء ينبغي أن يكون في الركبة على التوالي (كما لو كنت جالسا على كرسي) زاوية.

أي كنت سائرين إلى الأمام، ومن ثم في مثل هذه الحالة لأنه غني عن طريق الوسط للاندفاع. الدمبل الوزن يزيد من الحمل.

لتصل إلى نقطة الانطلاق، والعمل مفصل الورك والساق يدفع تتعرض إلى الأمام.

التنفس تقنية في ذلك تمارين لالفخذ الداخلية: القيام اندفع على الإلهام، وتسلق على الزفير. اتبع 10 خطوات الطعنات لكل ساق.

يمكن أن ينظر إلى نتيجة في غضون أيام قليلة. الفخذين كفاف تشديد، يكبر. هل سيكون مفاجأة سارة مثل هذه النتيجة سريعة، وأنك لا تريد أن تتوقف هناك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.