المقرب الفخذ: ممارسة، والعلاج

المقرب عضلات الفخذين هي الأكبر في مجموعة وسطي. تقع فوق عضلة رقيقة. يبدأون تشكيل وتر القصير. حزم العضلات وتعلق على حدة لعظم الفخذ.

ممارسة "مقص"

هو كما يلي. وضع البداية:

1. الرجل هو على حصيرة الصالة الرياضية.
2. تحت الأرداف أرفق النخيل.
3. أكتاف قبالة الكلمة ممزقة قليلا. أولا، من الصعب تنفيذها، ولكن من الممكن أن يكون دائما الوصول ذقنه على صدره. وهذا الإجراء يساعد على تعزيز بسرعة عضلات الرقبة.
4. أقدام فوق الأرض وترتفع إلى 30 سم.

تنفيذ:

1. الساقين عبرت ولدت. الإجراءات التي نفذت بقوة. يتم جمع العضلات.
2. يجب أن تكون المسافة بين الساقين في أقصى التخفيف حوالي 30 سم.
3. عندما التمارين أداء يجب أن تحاول باستمرار لسحب البطن.
4. انها حققت 20 النهج.

يسمح للراحة قليلا. ممارسة ثم يتم تنفيذ مرة أخرى.

يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء هي الأكثر فائدة إلى داخل المحطة، وتركز على نشطة، والتي تتطلب عضلة الفخذ الرصاص. تمارين مع يتقرفص هي من بين الأكثر فعالية.

وضع البداية:

1. انتصب، والوقوف بشكل مستقيم.
2. الساقين اللازمة انتشرت عن بعضها البعض، ولكن يجب توخي الحذر لتعزيز ممارسة لم تجلب الراحة.
3. يتم تناوب الجوارب في اتجاهين متعاكسين.

تنفيذ:

1. كراوتش، في محاولة للوصول الى خط مواز تشغيل على الأرض.
2. محاذاة إلى الوراء والحفاظ على الموقف.
3. الصعود إلى وضع البداية.

مجموع يستغرق حوالي 30 الجلوس المنبثقة. بين لهم أنك يمكن أن تجعل وقفة صغيرة لإعطاء العضلات التفريغ. مع حسن الإعداد البدني ، يمكنك تنفيذ هذه العملية، عقد الدمبل في يديه. فإنه من المستحسن أن تأخذ منهم لوزن صغير، حتى لا تفرط في عضلات الساقين.

الطعنات

يتم تنفيذ الطعنات الجانبية لرفع نبرة العضلات وتطوير قدرتها على التحمل. وضع البداية:

1. الوقوف على التوالي، وانتشار ساقيه على حدة.
2. ضع يديك على الحزام.

تنفيذ:

1. هجوم حاد على حق. للقيام بذلك، والحق عازمة الساق عند الركبة في البداية، ثم الجانب الأيسر.
2. تتبع موقف الركبة. لا ينبغي أن تعطى أكثر من الخطوط العريضة للأنف.
3. ويرد الساق اليسرى إلى موقف أكثر الموسعة، وذلك بفضل التي يتم توفيرها من قبل امتداد صغير.
4. يجب علينا أن نحاول أن يغرق بقدر موقف منخفضة، ولكن لا يجب اتخاذ الإجراءات التي هي فوق بصفتهم الشخصية.
5. في هذا الموقف، تحتاج إلى الوقوف لبضع ثوان، ثم يأخذ وضعه الأصلي.
6. يتم إجراء هجوم مماثل على الجانب الأيسر. فمن الضروري لضمان أنه في تنفيذ التمارين في كلا الاتجاهين المسافة بين الساقين لا يختلف.

أنتجت حوالي 20 طلقات. يمكنك تقسيمها إلى نصفين، وجعل وقفة صغيرة.

تمتد الأعراض

الرجل يبدو كما لو النقر شيء في ساقه. قد يشير هذا إشارة على التوتر الذي حصل عضلات مقربة الورك. أقوى وأجهدت فيه، فإن أكثر وضوحا الصوت يكون. ويرافق هذه الظاهرة من خلال الألم الشديد، الذي يظهر على الفور تقريبا. لاحظ تشكيل ورم دموي على فخذه. المنطقة المصابة مؤلمة جدا، حساسة حتى لمسة خفيفة. محلي عادة الصدمة في الموقع الذي يدخل في وتر العضلة.

درجة تمتد

• الدرجة الأولى هي الأسهل. يأخذ تمتد أقل الألم، وتعافى بسرعة الأنسجة، لذلك ليس هناك حد أدنى من المشاكل. ورم دموي لم تشكل، ولكن ألم ملحوظ في الورك.
• ويتجلى الدرجة الثانية ألم قوي جدا وطويلة الأمد. وبعد ساعات قليلة من ظهور أعراض التوتر المقرب العضلات يظهر ورم دموي.
• الدرجة الثالثة من شدة مختلفة من الدولة السابقة للشخص. ملحوظة العضلات الثغرات، هناك ورم دموي قوي. لعلاج والشفاء الكامل من قدميك بعد مثل هذه الإصابة تحتاج أسابيع أو أشهر معدودة.

نصائح العلاج

عندما يصاب طويلة عضلي في الفخذ، يجب توفير الراحة الكاملة القدم. فمن المستحيل القيام حتى حمولة صغيرة على ذلك، لأنها سوف تتفاقم حالة المريض. حتى عندما امتدت الحاجة الدرجة الأولى في الحصول على إجازة مرضية لمدة بضعة أيام، ورعاية القدم حتى التخلص تماما من الأعراض المزعجة التي تظهر العضلة الضامة للفخذ. يمكن أن تمتد تكون قوية جدا. ربما، والطبيب سوف يصف العكازات لفترة من الوقت، حتى أن المريض لا يشعر بألم شديد في حركة مستقلة.

لتسريع الانتعاش العضلات التالفة، فمن الضروري استخدام الكمادات الباردة. والمقرب عضلة الفخذ تجديد الأفضل لو وضعت 20 دقيقة ضغط وضعها الطبيعي. يمكنك استخدام الثلج. ذلك مسبقا ملفوفة في قماش سميكة، ومن ثم تطبيقها على الأقدام. قد يكون بديلا أي وعاء مملوء بالماء البارد.

على الطرف المتضررة من التوتر، وغالبا ما فرض ضمادة ضغط. إذا كان التوتر هو قوي جدا، وكان هناك ورم دموي، لا بد من الانتظار لتمرير أو الحد من شدة، وبعد ذلك فقط تطبيق ضمادة، بعد التشاور مع الطبيب. إذا كان المريض يعاني من بعض الوقت في موقف ضعيف، فمن الضروري رفع الساق وضمان تناسب لها آمن. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في الأطراف التي لها تأثير على حل سريع للورم دموي وتسريع تجديد الأنسجة.

ميزات العلاج

في حالة ألم شديد أو أي تحسن هو ضروري لاتخاذ العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. متى سيتم أثرت على النتيجة المرجوة، ويتعافى المريض، فمن الضروري توفير مجموعة معقدة من العلاج الطبيعي لتجديد الفخذ الضامة. ممارسة الرياضة البدنية هي أيضا مفيدة جدا، لذلك كنت بحاجة لالتقاط مجمع الحصري المريض. إذا بعد إصابة لممارسة العلاج بانتظام، والشفاء التام من العضلات التالفة مضمونة.

أحيانا يشار إلى الدرجة الثالثة تمتد الجراحة. عندما تريد خياطة العضلات التي مزقتها قوية، لدينا للقيام بهذه العملية. بعد تعافيه من آثار الصدمات النفسية للمريض والتوصية مرور العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة.

الآثار

عادة، العضلات التي تمتد لا تنطوي على آثار سلبية كبيرة. حتى بعد الإصابة الشديدة وظيفة العضلات يمكن إعادتها إلى الحالة التي كان قبل استحواذها. العلاج الفخذية الناتجة يأتي من أسبوع واحد إلى ستة أشهر. إذا كان في هذا الوقت لتنفيذ جميع الخطوات وفقا للقواعد، في المستقبل سوف شخص ليس لديه مشاكل مع الساق المصاب.

تمارين لعضلات مقربة الورك التي يتعين القيام بها على أساس يومي، ومنحهم 20 دقيقة على الأقل. إذا نفذت على أنها العلاج الطبيعي، ينبغي أن ترصد باستمرار مشاعرك. إذا واجهت حاجة الألم لتعليق الدراسة أو الذهاب مع ممارسة تمرينات خفيفة وأكثر تعقيدا. لتمرير إعادة التأهيل الكامل للامتداد التي حصلت عضلات مقربة الورك، وتحقيق حالة تعادل لصحة القدمين قبل وقوع الضرر، فمن الضروري إجراء مجموعة من التمارين والتدابير العلاجية الأخرى لفترة طويلة. الحمل يجب أن تكون موزعة بالتساوي على كلا الأطراف. سوف نهج المختص يساعد على علاج وتطوير العضلات المقربة، والتي تؤثر بشكل مفيد على الصحة والقدرة على التحمل في الساقين.