الذهاب صدرا السباحة

التعود أكثر أو أقل على الماء، والبدء في التساؤل كيفية التغلب على سباق المياه، والتي لهذا الغرض لاستخدام وضع الجسم؟ لتعلم السباحة لمسافات على الماء، وهناك تقنيات خاصة للسباحة. واحد منهم - السباحة صدرا لها وستواصل ذلك.

الخصائص العامة صدرا

النحاس - تقنية لالسباح "كسول"، وأنه لا يسمح لتطوير المزيد من السرعة على الطريق. ولماذا؟ بعد كل شيء، وأنها مصممة لأغراض مختلفة تماما: إعادة النظر في الفضاء تحت الماء، جنبا إلى جنب مع تراكم قوات للملاحة عبر مسافات طويلة. هذا ما هو عليه بالنسبة لل. صدرا، ويمكن أن تذهب بهدوء، ولكن ليس مقارنة سريعة لتقنية السباحة من الرياضات الأخرى.

وهذا يعني أن سباحة الصدر؟ تحركات المعدات على الماء في حملة متزامن دائري في اليدين والقدمين، حيث الجهود الرئيسية لسباح يقوم تحت الماء - هو النحاس.

مزامنة حركة الساقين، في صدرا خلق ما يسمى فحوى السلطة. استخدام المهنيين هذه الميزة في حالات مختلفة، مثل إنقاذ الغرق. هذه التقنية فعالة لل غوص.

النحاس لسباقات التتابع الرياضية

العديد من الرياضيين، وتتنافس مع بعضها البعض على مسافات 100 و 200 و 400 متر في الرياضات المائية الجمع بين الحركات المختلفة للفن صدرا. السباحة في هذا مزيج يتكون من التكرار الدوري الحركات: حركة واحدة من الأسلحة، حركة ساق واحدة، مع التنفس الزفير لاحق في الماء.

عندما يستخدم السباح ذلك صدرا، تأكد من أن تأخذ بعين الاعتبار موقف من الجسم. والجسد هو فوق سطح الماء، وتقويمها هو وخفض رأسه قليلا في المياه على مستوى العين. في وقت الجسم السباحة يمكن تغيير الموقف وزاوية من الجهد توقف.

وحول كيفية وضع الجسم في الماء يعتمد على تقنية صدرا. هناك طريقتان للذهاب لذلك. أولا، عندما لا يتجاوز التغيرات الدورية في حركات الجسم للتوقف على الماء 10 درجة. طريقة № 2 - يتم تغيير إلى 10-20 درجة تركيز الجهود.

السباحة صدرا خلال تطوير طريقتين يعطي الأداء الرياضي الجيد. الخيار الأول يزيد من ديناميكية الجسم المفيدة وprodvigaemost عموما في الماء، وبطبيعة الحال، عند قدمي عملية متزامنة. والثاني يسمح لتوزيعها بالتساوي قوة حركة الاتجاه. زيادة حركة اليدين الاهتزازات الجسم إلى الأمام تكاد تكون معدومة.

كيفية استخدام المحطة سباحة الصدر بشكل صحيح

يجب الساقين أداء طارد ومتابعة الحركة، كما لو مزلق على الماء. بين حركات الساقين يجب أن يتبعه فترة زمنية صغيرة. الآن دعونا ننظر في المزيد من التفاصيل الحركة الدعم.

من خلال اعتماد موقف الجسم الأصلي، السباح يمتد ساقيه، وجعلها أقرب إلى بعضها البعض. الجوارب يجب أن يتم تقريب قليلا. ثم عليك أن ينحني بسلاسة الركبتين والوركين وينبغي الاحتفاظ سطح الماء. تأخذ حركة في وقت واحد من الركبتين، وتزج بهم إلى الجانب وبانخفاض طفيف، فإن الجسم يبدأ في الانخفاض قليلا تحت الماء. استمرار حركة، تساعد نفسك قدم نحو الجذع. السباحة مثالي الجسم يميل صدرا فيما يتعلق عظم الفخذ في 130-140 درجة مئوية. مضرب فيما يتعلق عظم الفخذ رأسيا تقريبا، في حين ترك القدم في الماء.

لا ننسى أن في ذلك الوقت من كل حركة الساق لاحقة سوف تضطر إلى سحب في منطقة الحوض، وأنه يخلق شد عضلي إضافي. هذا مع العلم، في محاولة لثني وتصويب الساقين لا سريعة، عن متوسط معدل.

عند استقام الساقين، واستقامة الحركة يجب أن يكون العض وتسارع قليلا (المرحلة الحركة الأولى). وقدم في الوقت نفسه، "دحرج" العودة. عندما تبدأ الساقين واستقامة، قوس في مكان ما في منتصف الجسم (المرحلة الثانية للحركة). ويتم العمل الرئيسي من الساق والقدم، وتطوير قوة الدفع اللازمة لدفع الجسم.