بوتش النظام الغذائي: الوصف والتعليقات، والقائمة

بوتش النظام الغذائي - وهذا هو مبدأ القوة، الذي يقوم على أساس التناوب البروتين الكربون. جوهر النظام الغذائي هو أن كمية الكربون عقد تداول الغذاء، وهذا يتوقف على يوم معين.

وينقسم الفترة كلها إلى أربع مراحل رئيسية. في اليومين الأولين، يستخدم الشخص كمية ضئيلة من أطعمة الكربوهيدرات، وافتقارها للبروتين يعوض. وخلال اليوم الثالث، تحتاج إلى أن يكون الحد الأقصى لمقدار الكربوهيدرات، وعدد من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى الحد الأدنى الكامل. في اليوم الرابع سمح لتناول الطعام حول نفس الكمية من كلا العنصرين. ولكن خلال هذه الأيام يوصي خبراء التغذية أن يجعل زيادة طفيفة في كمية الأطعمة الكربوهيدرات.

بوتش النظام الغذائي والتعليقات التي لديها اتجاه إيجابي بسبب الصيانة الفعالة من هذا الرقم في الشكل، وتلقيه شعبية واسعة بين كمال الاجسام والرياضيين.

مهمتنا - للنظر في مبادئه الأساسية والعمل على الجسم البشري. وهكذا، خلال اليومين الأولين من استخدام هذا النظام الغذائي في الجسم ينفق الواردة فيه مخازن الجليكوجين تماما تقريبا، أي يكاد يكون مطلقا استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وخلال اليوم الثالث، عندما يباشر مستوى الكربوهيدرات الحد الأقصى، ويفقد الجسم توجهها ويستمر لإنتاج الطاقة عن طريق الجمود، والإنفاق مخازن الدهون الموجودة. A الجليكوجين المتراكمة في الوقت نفسه في العضلات والكبد. بوتش النظام الغذائي في هذه الحالة يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يمر الكثير من التوتر وإعادة بناء على وضع مختلف، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

كما يقول خبراء التغذية هذا النظام الغذائي لا يقتصر في الوقت الذي يستخدم فيه. والحقيقة أنه يمكن التمسك نقطة حتى تصل إلى النتيجة المرجوة بالنسبة لك.

نحن نريد أن نقدم لكم عينة من المواد الغذائية على هذا النظام الغذائي، لذلك ترون من المنتجات ما يمكن أن تجعل وكيفية الانضمام إلى هذا النظام.

بوتش النظام الغذائي: القائمة اليوم الأول والثاني (يوم بروتين):

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من 2 البيض والخس والطماطم (البندورة) والخيار (كما تزود بالوقود من الأفضل استخدام الزيت النباتي)، وكذلك الجبن والشاي الأخضر.

في الغداء يمكنك أن تأكل الدجاج المسلوق ولحم البقر و الخضار على البخار والفول المسلوق.

ويمكن أن تشمل العشاء قطعتين من مسلوقة أو على البخار والخيار والخس الأسماك.

خلال هذه الأيام تحتاج إلى الحد من استخدام الكربوهيدرات في الطعام مرتين، أي تحتاج إلى تقسيم استهلاك الخبز والحبوب والخضروات والفواكه في نصف. تلك المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والحاجة لاستبعاد من النظام الغذائي. لأن يضاف القائمة على اللحوم والأسماك والبيض والدجاج. قيمة الطاقة من هذا اليوم - 1200 سعر حراري.

اليوم الثالث - الكربوهيدرات. قائمة الطعام يمكن أن يكون:

الإفطار - الشوفان مع الزبيب و الخبز والحبوب الكاملة، والشاي الأخضر.

غداء - الأرز المسلوق، سلطة الخضار، نصف مسلوق صدور الدجاج.

العشاء - المعكرونة مع صلصة الطماطم (أو الأرز على البخار مع الخضراوات).

بوتش الحمية في اليوم الثالث وسيلة لتقليل كمية من منتجات البروتين. الأكثر فائدة للأكل الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب، وأيضا الخبز. من البروتين ويسمح للمنتجات لتناول الطعام القليل من الجبن أو اثنين أو ثلاثة شرائح من الجبن والزبادي. من قيمة الطاقة من اليوم يجب ألا يتجاوز 1500 كيلو كالوري.

كما يمكنك أن تأكل وكذلك في اليوم الثالث اليوم الرابع. يسمح للالتزام النظام الغذائي المعتاد. قيمة الطاقة في اليوم الرابع - 1200 سعر حراري.

حقيقة أن بوتش نظام غذائي يتميز بالعديد من السمات الإيجابية، بما في ذلك تسريع عمليات التمثيل الغذائي، والقضاء على الإدمان على نسبة معينة من السعرات الحرارية، وهذا لا يؤدي إلى تراكم الدهون في الخلايا. رجل لا يقتصر على الغذاء، لأنه للحفاظ على صحة جيدة.