الغذائية اتباع نظام غذائي العشاء: وصفات لاثارة في multivarka، مع الصور

طويل لقد ولت الأيام التي كانت الفتيات الازياء نحيف مع شكل ضئيلة أو معدومة. الكثير من الجنس اللطيف تجويع نفسه حتى الموت وصلت حرفيا الإرهاق.

في الآونة الأخيرة، تغير كل شيء بشكل كبير. لا، لم المرأة لا ينكر نفسي متعة أن يكون لها شخصية جميلة! مجرد أن تكون جميلة، وليس بالضرورة أن تعذيب نفسك الوجبات الغذائية. بما فيه الكفاية لمعرفة كيفية بناء النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة.

كما متناقض كما قد يبدو، ولكن من أجل إنقاص الوزن، فمن الضروري أن يكون. فقط يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح والاعتدال. يمكن أن تكون على الأقل ثلاث مرات في اليوم، فقط الأجزاء يجب أن يكون حجم قبضة اليد هناك.

وبالنسبة للنساء فهو يقع في حوالي 250-270 جرام للذكور 100-150 غراما أكثر، اعتمادا على ممارسة الرياضة.

الصباح - هو الجزء الأكثر أهمية في اليوم، وهذه المرة في أسرع عملية التمثيل الغذائي للشخص. لذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار أكثر ذات السعرات الحرارية العالية وتحتوي على الكربوهيدرات والألياف. على سبيل المثال، والحبوب والفواكه. أقل من وجبة دسمة - بالتأكيد شيء السائل ومقبلات. ولكن العشاء ينبغي أن يكون جزءا أصغر جدا من النظام الغذائي اليومي، ويكون من السهل إلى حد ما.

عشاء لصالح الجسم والشكل

ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي عشاء النظام الغذائي لمدة أسبوع؟ الذين سوف التحقيق في هذه المسألة.

يعتقدون خطأ أن النظام الغذائي لا يمكن أن تأكل بعد 06:00. أنها ليست كذلك! عشاء لاستيعاب وليس أودعت في الدهون، ويجب أن يكون هناك لمدة 4-5 ساعات قبل النوم، بحيث الطعام في المعدة لا يهيمون على وجوههم ولم تجلب الراحة، وبالتالي لم تنتهك النوم الصحي.

فمن الأفضل إذا كان الطعام الخفيف، منخفضة من الدهون، على البخار أو الخام. ينبغي أن يكون هناك، من أجل تجنب انقطاع طويلة بين الوجبات، وإلا فإن الجسم سوف تشهد الإجهاد، وسوف تتوقف عملية فقدان الوزن.

"الآفات"

قبل تجميع القائمة وطهي عشاء لفقدان الوزن الحمية (سيظهر وصفات مع الصور أدناه)، يجب أن نفهم، من ما هي المنتجات يجب أن تتخلى تماما.

• أي منتجات الدقيق (الخبز الطازج والمعجنات والكعك).
• السكر والحلويات (الكعك والحلويات).
• النقانق المدخنة، شحم الخنزير واللحوم الدهنية (السمك).
• الصلصات وإضافات.
• الكحول (خصوصا البيرة).
• جميع الأطعمة المقلية.

تلميحات حول إنشاء العشاء السليم

لتناول العشاء حقا كان روجت فقدان الغذائية والوزن، ولكن لم يخلق الوهم من خفة، فمن الضروري الالتزام بقواعد معينة. إذا تم استيفاء جميع الشروط، ثم بعد أسبوع ستلاحظ النتائج الأولى.

1. مرة أخرى - الغذائية الطعام لتناول العشاء لفقدان الوزن ينبغي أن يكون خفيفا قدر الإمكان، مع حد أدنى من السعرات الحرارية! قبل تبحث عن بعض وصفات، يجب أن نفكر في ما تسبب الأطعمة شدة أو يسبب عدم الراحة منك. حتى لو كان قليل الدسم أو الحمية الغذائية، ولكنك ترى أن من غير المناسب - تخلص منه.
2. إذا كنت تجبر نفسك على تناول الطعام في المساء الصعب، فإنه ليس من الضروري لإجبار الجسم. يمكنك شرب كوب من الكفير أو اللبن غير المحلى، الشاي مع العسل أو الحليب الخالي من الدسم. ولكن على أي حال لا تجويع.
3. لا تأكل الأطباق الجانبية العشاء، وبطبيعة الحال، الحلويات أو الخبز. هم السعرات الحرارية قدر أن قضاء ليلة على أمر مستحيل. ولذلك، فإن من المؤكد أن تأجيل كل شيء في الجسم وتسبب عدم الراحة، بحيث الهيئة لن تكون قادرة على راحة ليلا.
4. بعد العشاء، وأفضل القيام بالأعمال المنزلية: تنظيف، ولعب مع الاطفال. بشكل ملحوظ، إذا كان لديك فرصة لاتخاذ المشي قبل الذهاب إلى النوم في الشارع.
5. كوك نظام غذائي تناول الطعام نظام غذائي يمكن أن يكون من منتجات البروتين أو الخضار. ويمكن مسلوق أو على البخار لجعل. ويمكن أن يكون اللحوم البيضاء أو الخالية من الدهون الحمراء، والبيض، والجبن والخضروات الموسمية. في الصيف أفضل لتناول الأطعمة المبردة، وفي فصل الشتاء - دافئ. الطعام الساخن هو الأفضل أن لا تشرب على الإطلاق. إن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة، وبالتالي يفقد السعرات الحرارية لتسخين الطعام الفاتر. إذا لم يكن لظروف تسمح لطهي الطعام على موقد أو في غلاية مزدوجة، يمكنك جعل اتباع نظام غذائي عشاء لفقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال، قد يكون من سلطة الخضار، والجبن مع المشمش المتوترة أو مزيج من الخيار واللبن مع الأعشاب.
6. إذا أردت كثيرا الحلو - لا حاجة لحرمان نفسك، وإلا فإن الجسم "بالاهانة" وعند نقطة ما سوف تجعلك تشبث. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الذهاب للحلوى! يمكنك أن تأكل بعض الاشياء المشمش المجفف والزبيب والموز المجفف والتفاح أو ملعقة من العسل.

هام: كل هذه القواعد هي صالحة فقط لأولئك الذين لديهم فرصة للراحة طوال الليل. أولئك الذين يعملون هذه المرة أو يضطر للاستيقاظ، يجب أن تأكل لتناول العشاء اللبن الفواكه أو اللبن.

كيف لطهي عشاء لفقدان الوزن الحمية؟ وصفات الواردة أدناه مساعدتك. لاحظ أن الأسلوب الأكثر الصحيح والآمن للخسارة الوزن هو استخدام وجبات الطعام قليل الدسم الخفيفة في أجزاء صغيرة.

الآن ننظر في بعض الوصفات التي ترضي الجميع وليس فقط فقدان الوزن.

صدور الدجاج مع الفطر على البخار

يجب عليك:

• 150 غ الفطر.
• 100 غرام من الدجاج.
• البصل.
• قليل الدسم والقشدة الحامضة واللبن.
• الخضر.

طريقة التحضير:

البصل والفطر مقطعة إلى مكعبات، طفيفة المقلية في الزيت النباتي. الثدي، وغسل وجافة بمنشفة ووضعها في احباط. إضافة إلى ذلك البصل والفطر التفاف وتخبز لمدة زوجين في غلاية مزدوجة أو multivarka. يمكنك طهي في الفرن. الثدي على استعداد لصب خليط من القشدة الحامضة واللبن. مع رش الأعشاب. شهية طيبة!

شرحات تركيا البخار

يجب عليك:

• 400 غرام من لحم الديك الرومي.
• البصل.
• الخضر.
• البيض.
• الفلفل.
• قليل من الملح.

طريقة التحضير:

يغسل اللحم ومقطعة إلى مكعبات. الخضر الجافة وختم. من اللحوم لجعل حشو، يضاف البصل المفروم والبيض والخضر. من الخليط تشكيل الفطائر ويطهى لمدة عامين. خدمة أفضل مع الخضروات مطهي وصلصة كريم.

السمك مع الخضار

يجب عليك:

• أي نوع من الأسماك العجاف (ويفضل البحرية)؛
• الخضروات المفضلة (موسمي).

طريقة التحضير:

إعداد الأسماك بسيط جدا. تغلي بضع قطع في الماء المملح. يقدم هذا الطبق مع مقبلات من الخضار. من السهل جدا ومفيدة العشاء الغذائية لانقاص الوزن. وصفات العشاء يمكنك الخروج مع الأسماك وأنفسهم. هنا أهم شيء أن الأسماك كانت ديكوتيون أو على البخار.

وإلا كيف يمكنك طهي عشاء لفقدان الوزن الحمية؟ وصفات (في أطباق multivarka هي ألذ بكثير) سوف تكون مفيدة جدا. نحن نعتبرهم أبعد من ذلك. لاحظ أن إعداد وجبات الطعام في هذه المعجزة الفرن - انه لمن دواعي سروري. إذا كان لديك مسبقا لتسخين الماء في قدر ويطهى الطعام على زوجين من خلال مصفاة، والآن لمساعدة المشجعين جاء الغذائية لمساعدة البخار وMultivarki.

يحتاج المرء فقط لغسل وقطع المنتجات، وسوف نفعل كل شيء موقد نفسها.

البطاطا مع السمك multivarka

المكونات:

• شرائح من سمك السلمون.
• 2 البطاطا.
• الملح.
• الفلفل.
• الليمون.

طريقة التحضير:

تصب المياه في multivarku. الأسماك فرك مع الملح والفلفل. وضع كل شيء في وعاء. أعلى مع شرائح من الليمون. يطهى لمدة نصف ساعة.

عجة مع الخضار

المكونات:

• أي الخضار (الجزر والبروكلي والبصل والكوسة والطماطم).
• اثنين من البيض.
• الملح.
• 50 مل من الحليب.
• الخضر.

طريقة التحضير:

الخضروات تغسل وتقطع إلى شرائح. وضعها في multivarku يتأهل. أعلى صب خليط البيض الحليب. تخبز لمدة 8-10 دقائق. نصيحة: لا تحتاج لإزالة عجة مرة واحدة. السماح لها نقع بضعة دفعات وجميع المواد اللازمة. يمكنك بعد ذلك يرش مع الأعشاب.

هذا الطبق في multivarka يعطي الخصبة جدا، والأهم من ذلك - لا تفقد فيتامين (أ) واحد. وبالإضافة إلى ذلك، أي ما يقرب من الدهون.

سلطة الدافئة في multivarka

لذيذ جدا والخيار مغذية لتناول العشاء.

المكونات:

• اللب الدجاج (150 غرام).
• البصل الأحمر.
• الفلفل.
• الليمون.
• الخضر.
• الخيار.
• زيت الزيتون.
• الملح.

طريقة التحضير:

يغلي اللحم الأولى في الماء المالح.

مقطعة إلى شرائح. ضع في multivarku مع الخضار شرائح. الحرارة لعدة دقائق. الموسم مع عصير الليمون والزيت. خدمة دافئة.

Multivarka - أداة مريحة لطهي عشاء لفقدان الوزن الحمية. يمكن دائما صفات يمكن العثور عليها في تعليمات إلى الفرن أو إلى تجربة من تلقاء نفسها. أيضا في هذه المقالة، ناقشنا خيارات مثيرة للاهتمام.

عند الطهي العشاء، لم يكن لديك الوقت أو لمجرد الرغبة، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة أو مشروب. ولكن في أي حال، لا يرفضون تناول الطعام على الإطلاق. الحصول على مساعدة من وصفات بسيطة. دعونا ننظر كيف يمكنك طهي عشاء لفقدان الوزن الحمية. وصفات لجهز الآن النظر.

سلطة من الخضار واللحوم

المنتجات:

• البطاطا.
• 100 غرام من لحم البقر.
• الجزر.
• الملح.
• الزبادي.
• صلصة الصويا.
• الملح.

طريقة التحضير:

اللحوم والبطاطا، وتغلي حتى تصبح طرية. الجزر والبطاطا صر. اللحوم تقسيمها إلى ألياف. كل مزيج والملح وملء مع خليط من صلصة واللبن. خدمة دافئة. يمكنك أن تأكل ما لا يزيد عن 250 غرام.

عصير من اللبن والخيار

هذا المشروب هو تماما يغذي ويطهر الجسم. استخدام أنه من الأفضل لتناول العشاء، وتأثير التطهير سوف يعبر عن نفسه في 12-14 ساعة.

المنتجات:

• نصف لتر اللبن الخالي.
• الخيار.
• الشبت والبقدونس.
• الفلفل الأسود والأحمر.

طريقة التحضير:

الكفير تحسنت قليلا إلى درجة حرارة الغرفة (مشروب بارد جدا). الخيار يفرك ناعما. الخضر ختم. في كوب كبير صب اللبن، إضافة خيار، وقليلا (قرصة) من الفلفل الأسود. وضع الأحمر في مرتين أقل من الأسود. تخلط جيدا. وللشرب في خطوتين. تأثير مذهل!

سلطة من الخضار النيئة والجبن

المنتجات:

• الشمندر الخام؛
• الجزر.
• الملفوف.
• 150 غراما من الجبن.
• الخضر.
• زيت الزيتون.

طريقة التحضير:

تغسل جميع الخضروات، مقشرة ويفرك خشنا. الخضر ختم. قطع الجبن الى مكعبات كبيرة. جميع المزيج والموسم مع الزبدة. هناك سلطة يمكن أن يكون إلا في المعدة صحية تماما كما هو مطلوب الكثير من الطاقة لهضمه. في الصباح يأتي بسهولة غير عادية!

استنتاج

في الواقع فقدان الوزن ليست صعبة للغاية. من المهم فقط لديهم الرغبة والمثابرة. الشيء الرئيسي - لاستخدام المنتجات المناسبة. كيف لطهي وجبة الإفطار والغداء والعشاء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟ وصفات المذكورة أعلاه تساعدك!