برنامج تدريب موحد في صالة الألعاب الرياضية للرجال

هذا البرنامج هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال - هو وضع جدول زمنى محدد لممارسة الرياضة، والذي يتم اختياره على أساس دستور الفرد، وميزات العضلات وسن النمو. عامل مهم في اختيار مثل هذا المجمع هو أيضا القدرة على التحمل في الجسم والمعالجة المسبقة. هذه المادة سوف يقدم تجريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال، الذين سبق لم تشارك بجدية في الألعاب الرياضية، فضلا عن مجمع من التمارين التي يمكنك القيام بها عندما العضلات هي تعجن ونحن على استعداد لمواصلة الضغط.

لذا، فإن المجمع الأول التي يتعين القيام بها في يوم واحد، لمدة شهر واحد. وهي مثالية للمبتدئين وبالنسبة لأولئك الذين لفترة طويلة امتنع عن ممارسة التمارين الرياضية. وهذا المخطط من التدريب في صالة الألعاب الرياضية بالتساوي على امتداد جميع المجموعات العضلية. كما تجدر الإشارة إلى أن حمولة الضروري ستنفذ على الجسم كله خلال كل تجريب.

الآن مباشرة المجمع:

• ارتفاع على أصابع قدميك - 15 مرة.
• ثني الساق في وضعية الانبطاح - 12 مرة.
• تمديد الساق من وضع الجلوس - 15 مرة.
• عقد اشتعلت من شريط، ورفع الساقين إلى 90 درجة (أو أعلى) - 15 مرة.
• التواء - 15 مرة.
• موقف الكذب اضغط على مقاعد البدلاء الحديد من الصدر - 10 مرات.
• من وضع الوقوف على العضلة ذات الرأسين الحديد رفع - 10 مرات.
• من عرضة الدمبل موقف سلالة - 12 مرة.
• من وضع الجلوس أداء الدمبل هيئة الصحافة - 10 مرات.
• تربية الدمبل من وضع الوقوف - 12 مرة.
• عمودي رود (قبضة واسعة) - 12 مرة.
• الساق الصحافة - 15 مرة.

كما تجدر الإشارة إلى أن لكل ممارسة هو ضروري لتخصيص 3 مجموعات. إذا كان الحمل يبدو كبيرا جدا، قد يتم تخفيض عدد من النهج إلى 2. إذا كاف - زيادة إلى 4.

وبمجرد الانتهاء من تعجن، حيز التنفيذ تجريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال، والتي تركز على ضخ ما يصل كل مجموعة العضلات. أداء يجب أن يكون نطاق أقل من 3 مرات في الأسبوع، مع فواصل يوم واحد على الأقل. في أول يوم من أيام التدريب يتطور ثلاثية الرؤوس والصدر، في الثانية - الظهر والكتفين، والثالث - الساقين والساقين والعضلة ذات الرأسين. وهذا يسمح للعضلات بالاسترخاء من الأحمال الثقيلة بينما كنت تعمل على جزء آخر من الجسم.

النظام الآن نفسه مباشرة التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

يوم 1

• الضغط على القضبان - 15 مرة.
• الصحافة الفرنسية - 15 مرة.
• الكذب على مقعد (منحدر) الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء - 15 مرة.
• من عرضة موقف قضيب الصحافة من الصدر - 15 مرة.
• من وضعية الرقود في زاوية أداء الدمبل هيئة الصحافة - 15 مرة.

يوم 2

• اقتحام (العمودي) قبضة واسعة - 15 مرة.
• التوجه الدمبل بيد واحدة (في المنحدر) - 15 مرات لكل منهما.
• اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل من وضع الجلوس - 15 مرة.
• الصحافة قضيب من وضعية الجلوس - 15 مرة.

يوم 3

• يجلس القرفصاء - 15 مرة.
• الطعنات مع الحديد - 15 مرة.
• الرفعة المميتة - 15 مرة.
• ارتفاع على أطراف أصابعه (ينجز من وضع الوقوف) - 15 مرة.
• ارتفاع على أطراف أصابعه (ينجز من وضعية الجلوس) - 15 مرة.
• من وضع الوقوف رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين - 15 مرة.
• تمارين على مقاعد البدلاء سكوت - 15 مرة.

برنامج تدريبي مماثل في صالة الألعاب الرياضية للرجال يسمح لبضعة أشهر لبناء العضلات. عدد من النهج إلى كل ممارسة لا ينبغي أن يكون أقل من 3. مع مرور الوقت، وتحميل ويمكن زيادة تدريجيا - لأداء التدريبات 4-5 مجموعات.