الرياضة واللياقة البدنيةالفنون العسكرية

كيفية زيادة قوة تأثير

العديد من الرياضيين يتساءلون كيف لزيادة قوة التأثير. هذا هو في الحقيقة مسألة خطيرة جدا، ومع ذلك، هذه التقنية لزيادة قوة وسرعة هناك. وليس من ذلك تعقيدا. تغلب ممارسة هذه التقنية يمكن عمليا الجميع، والمزيد من الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية. أولا وقبل كل شيء، ومعظم الناس الذين مغرمون من فنون الدفاع عن النفس والملاكمة، وتساءل عن كيفية زيادة لكمة السلطة. وهذا يتطلب الاستعداد والمثابرة والثبات في برنامج التدريب والتمارين الرياضية الواردة أدناه. منهجية هي العادية المنبثقة دفع. ومع ذلك، أنها تعمل بشكل مختلف قليلا، وليس كالمعتاد. النهج الأول هو سريع والحد الأقصى لعدد التكرار. السرعة - متوسط. في هذا العمل، وليس فقط العضلات التي تعطي قوة اليد، ولكن أيضا ما يسمى الألياف "بسرعة".

وستكون هذه العملية تساعد حتى أولئك الذين يرغبون في كيفية زيادة سرعة التأثير. بعد الانتهاء من المعالجة الأولى، فمن الضروري للاسترخاء قليلا. وينبغي إجراء النهج التالي من يديه واسعة الانتشار وببطء. يجب أن تكون كل عمليات دفع شامل. قبل أن زيادة قوة التأثير، لديك القليل من العرق. ومع ذلك، فإنه سيتم دفع أسعار عالية في المستقبل. بعد النهج الثاني، فمن الضروري أن تأخذ استراحة قليلا مرة أخرى.

ويتم النهج الثالث بشكل مختلف قليلا. فمن الضروري وضع يديك على الضفيرة الشمسية هي قريبة جدا من بعضها البعض. من هذا الموقف، يمكنك البدء بسرعة دفع عمليات. عدد التكرار، كما هو الحال في النهج أقصى السابق. هذا هو مجموعة كاملة من التدريبات، والذي يستخدم عادة لتحقيق درجة عالية من الصفات قوة وسرعة عالية في فنون الدفاع عن النفس والملاكمة. وبالاضافة الى دفع عمليات، يمكنك استخدام تمرين آخر، والذي يسمح لك أيضا لتطوير القوة. بالنسبة له، وسوف تكون هناك حاجة للرياضي القضبان. قبل أن زيادة قوة التأثير، فمن الضروري تدريب بشكل صحيح عضلات الذراعين والظهر، وحزام الكتف. هذه هي العضلات الرئيسية التي هي المسؤولة عن الهجوم. ومن المهم أيضا، بطبيعة الحال، وتقوية الساقين وأسفل الظهر. من اجل الحفاظ على نفسك في الشكل، وصالح تجريب. ولكن لتضخيم تستهدف التأثير اللازم دفعة والحانات.

الأعمال التقنية على أشرطة مشابهة لطريقة دفع عمليات. ويتم ذلك النهج الأول بسرعة وإلى أكبر عدد ممكن من التكرار. يجب أن نبدأ من مجالس باليد. يتم النهج الثاني ببطء وبشكل كامل. للمرة الثالثة يجب أن تجعل سريعة مرة أخرى الانخفاضات. إذا كنت تكرار التمارين على قضبان متفاوتة مع دفع عمليات في كل يوم، في وقت قريب جدا وسرعة عالية ومعدلات السلطة سوف يتحقق. الشيء الرئيسي - انها الفصول العادية. كما أنه من الضروري مراقبة صارمة على ثلاث مجموعات في ممارسة الرياضة. أكثر من ثلاثة نهج يمكنك القيام بها، ولكن أقل - من المستحيل، لأنه بعد ذلك الهدف لن يتحقق. اعتمادا على مستوى التدريب الضروري اختيار الوقت من التدريب. سوء تدريب الناس على نحو أفضل عدم إعطاء الإجهاد على الجسم في الصباح، ولكن المدربين الرياضيين قد تحمله بشكل جيد.

إذا تم التخطيط التدريب الأساسي للمساء، ثم دفع عمليات على ممارسة ينبغي أن يتم في الصباح أو قبل تناول طعام الغداء. ثم العضلات يمكن الاسترخاء. الكثير يعتمد أيضا على صياغة الصحيحة للتأثير. لديه للذهاب، وكأنه موجة من القدمين، وليس للحصول على الضعيف. على الممارسات الدفاع عن النفس أثر التدريب بشكل عام "وضع" التي يتم تدريسها التقنية الصحيحة. الجمع بين تقنية الصحيحة مع التمارين، ويمكنك تحقيق نتائج ممتازة. أولئك الذين يرغبون في كيفية زيادة قوة تأثير، يجب علينا أيضا أن نولي الاهتمام لتطوير الساعدين. لتدريبهم، يمكنك استخدام موسع الرسغي. وهذا ليس فقط زيادة قوة ولكن أيضا الاستيلاء، وهو أمر مهم للغاية في فنون الدفاع عن النفس.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.