الذي يحتوي على السليلوز، وكيفية اتخاذ صحيح

الذي يحتوي على الألياف؟ هذا السؤال هو لمصلحة لكثير من الناس الذين يراقبون نظامهم الغذائي. لأن الألياف لديه كتلة من خصائص مفيدة: استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر السرطان، ويطهر الجسم من السموم وأكثر من ذلك.

فأين يرد؟

قبل أن معرفة الأطعمة التي لديها الألياف، يجدر القول أنه من الأفضل للحصول عليه بطريقة طبيعية، أي عن طريق الغذاء. وليس من الضروري استخدام المكملات الغذائية. وهكذا، فإن جسمك الحصول ليس فقط على الألياف، ولكن أيضا مجموعة كبيرة من المواد المغذية الأخرى مثل المغذيات النباتية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.

الجرعة الموصى بها يوميا هي 25-30 غرام، في حين يوصي بعض خبراء التغذية '40 جرعة السكري هي 50 غراما يوميا. عموما، يجب أن يتم تحديد الجرعة اليومية من الألياف بشكل فردي. على سبيل المثال، كمال الاجسام في حاجة الى الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي عدد أكبر من العناصر المفيدة، مثل الألياف.

إذا قمت بزيادة بشكل كبير من الكمية المنتجة في الأمر اليوم، ثم سيكون لديك مشكلة الانتفاخ، وإذا كنت تأخذ الكثير منه، وخاصة النخالة، ثم كسب الإسهال. ولذلك فمن الضروري زيادة تدريجية في الجرعة.

الآن، وأخيرا، يجب علينا فهم، والذي يحتوي على الألياف. ويرد في المقام الأول في الحبوب. والشوفان وكلها نخالة الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان. يستهلك هذا النوع من الألياف، والجسم يخفض الكوليسترول في الدم. ونخالة الأرز أيضا أن تكون مفيدة لأنها تقلل من كمية LDL في الجسم. فمن لديه نفس الخصائص براندي المنان، glucomannan التي تحتوي تركيزا عاليا.

تم العثور على الألياف في الطبقة الخارجية من حبوب الكاكاو، وهذا هو في النخالة. وفقا للخبراء، هذه نخالة زيادة كمية عالية الكثافة الكوليسترول في الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم المؤكسد في الجسم.

تم العثور على الألياف في الحنطة السوداء. وكوب واحد من الشوفان تعطيك 20٪ من القيمة اليومية، لذلك غالبا ما أكله. وهناك الكثير من الألياف الغذائية يمكن العثور عليها في ممثلي عائلة البقوليات: الفول والعدس والبازلاء و الفول السوداني. حبوب تحتوي على عدد كبير من كلا الألياف غير القابلة للذوبان وقابل للذوبان. ولكن لا سيما تتكئ على هذه المنتجات، كما هو المخمرة مادة قابلة للذوبان في الأمعاء الغليظة مما يسبب الانتفاخ.

بطبيعة الحال، الكثير من الألياف في الفواكه، خصوصا القابلة للذوبان. أيضا الواردة فيها وشكل غير قابل للذوبان من الألياف، فإنه يساهم في تحسين انسداد في المعدة.

التي تحتوي على المزيد من الألياف؟ المكسرات. يتحدث الكثيرون عن المواد المضادة للالغذائية (phytates) التي، الواردة فيها، ولكن إذا نظام غذائي متوازن بشكل جيد، فإنها لا تتداخل مع امتصاص العناصر المعدنية. يمكنك أيضا مجرد نقع المكسرات للإنبات، ثم يجفف. تقسيم Phytates في الفوسفات واينوزيتول.

الأغنياء لا سيما في البذور الألياف. الكتان تحتوي على ما يقرب من 7 غرام من مادة لكل 1 ملعقة كبيرة. بذور السمسم هي أيضا غنية في ذلك. ويرجع ذلك إلى نوع من الألياف غير القابلة للذوبان، قشور وبذور تقلل من خطر الاصابة بالسرطان.

التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى هذا؟ وبطبيعة الحال، والخضروات، وبكميات كبيرة. إيلاء اهتمام خاص لالسبانخ، واللفت، والهليون، والقرنبيط.