الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

الحد من الساقين في محاكاة: تقنية الأداء

حول سيقان نحيلة كل امرأة أحلام: للتخلص من السيلوليت، لإيجاد الأرداف ثابتة والفخذين. وهذا ليس الحلم النهائي لمعظم أعضاء الجنس اللطيف. الرغبة في التخلص من الدهون الزائدة على الفخذين والأرداف يؤدي السيدات في صالة الألعاب الرياضية. وهم، في محاولة لتغيير شكل الوركين، لا تحيد عن محاكاة، وقضاء الكثير من الوقت في أداء التمرين، على أمل أنه "يزيل لا لزوم له"، "شيء يسحب" وغيرها. ما الذي تتحدث عنه؟ الحد من الساقين في محاكاة. تعتقد الكثير من النساء أن هذه الدروس سوف تساعدهم على التخلص من الدهون، وجعل مرهف الساقين والأرداف ومرونة. هل هذا صحيح؟ دعونا التحقيق.

الحد من الساقين في محاكاة

شعبية محاكاة للحصول على تفاصيل القدمين، ويرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أن منطقة اصبع القدم لكثيرة ومهمة من الناحية الجمالية. كل من المرأة والرجل ليست غير مبالية. الجميع يريد أن يكون ساقيه شددت، مع عدم وجود علامات "جيلي" في هذا المجال. يقود الجهاز - جهاز محاكاة للحصول على تفاصيل قدم - يهدف إلى تعزيز كل عضلات الفخذ :

  • تمشيط.
  • يؤدي - كبير، قصيرة وطويلة.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك الخياطة ورفع العضلات الحرقفي المسالك الظنبوب.

العضلات المقربة - هي مجموعة معقدة من العضلات العميقة في الفخذ والفخذ الداخلية. العثور عليها صعب للغاية، ولكن هذه العضلات تعمل كل يوم: عندما تسلق الدرج أو الحصول على أعلى التل. العضلات المقربة المشاركة في الحياة اليومية وأضعف قليلا. هذا هو السبب في أن دربهم و.

ويهدف خفض في محاكاة الساق إلى تعزيز عضلات مقربة، ولكن لانقاص وزنه داخل الفخذين ، وهذه التمارين لن تؤدي، لأنها أنواع مختلفة من الأنسجة - العضلات والأنسجة الفوقية. حتى لو خلال التدريب على جهاز محاكاة لحرق مزيد من السعرات الحرارية - تقليل الدهون في الوركين ستتبع.

نتائج التدريب. مزايا

تم تصميم المدربين في خلط / التخفيف من الساقين للعمل على مجموعة العضلات. الفخذ فعلا (منطقة داخلية / خارجية) تعمل جنبا إلى جنب مع أجزاء أخرى من الجسم. بشكل منفصل، هذه العضلات في الحياة اليومية ليست متورطة، بحيث يتم استخدام التدريب، مساعد. وهي تتألف من مجموعة أساسية من التدريبات بشكل منفصل قدم انخفاض في محاكاة لن يكون له أي تأثير في تحسين شكل الساقين. ما هو مطلوب ثم هذه المحاكاة؟

  • تقوية العضلات الفخذين.
  • لهجة من عضلات مقربة.
  • تحسين التوازن أثناء الحركة والتنقل.
  • انخفاض في وقوع اصابات.

قدم تخفيض محاكاة، تقنية الأداء:

  • تعيين الوزن المطلوب على الجهاز.
  • الجلوس على جهاز لياقة بدنية وضعت قدميك على القاعدة.
  • مستقيم الظهر واليدين على المقبض، والضغط على الجسم لمقاعد البدلاء.
  • زفر - الساقين لجلب معا.
  • يستنشق - تذوب الساقين (ببطء).

نصائح عملية:

  • إذا كان لديك صعوبة في أداء التمارين يمكن أن تساعد في نفسه بيديه.
  • إلزامية الاحماء قبل ممارسة الرياضة.
  • يتم تنفيذ التدريبات جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات على قدميك.

والتي تكمل التدريب؟

  • تحسين القدرة على التحمل بشكل عام.
  • تقوية القلب والأوعية الدموية.
  • وسوف هجة العضلات.
  • زيادة مرونة الأوتار والمفاصل.
  • تطبيع الدورة الدموية.
  • تحسين التمثيل الغذائي.

ونتيجة لذلك موضع ترحيب:

  • التخلص من الوزن الزائد.
  • شكل الجسم المثالي.

زيارة الصالة الرياضية لغرض ممارسة سوى أن يقود سيارة لا معنى له، لأن ممارسة فعالة فقط في التدريبات المعقدة. للدراسة الذاتية على محاكاة الساقين ثني هو خيار جيد - محاكاة "الفراشة". تمارين للتدريب الذاتي هي بسيطة وفعالة.

موانع

دروس في الآلة الرائدة في الحجم الكبير وزيادة الحمل قد يسبب تشنج العضلة الكمثري. وظيفة العضلات هي كما استلقاء واختطاف الوركين. وهي تقع بالقرب من العصب الوركي، مما يؤدي إلى التشويش من ألم في ساقه. سوف هناك الاعتدال فقط أو جلسات مع المدرب.

جهاز محاكاة المتوسع "الفراشة"

"الفراشة" - جهاز محاكاة على مجموعات مختلفة من العضلات، والمتوسع وسهل الاستخدام. يمكن الدخول في المنزل. للتدريب لا تتطلب غرفة خاصة. سوف الفصول العادية تعطي نتائج فعالة في وقت قصير. العمل في ضغط يعزز وضع جميع المجموعات العضلية (الصدر وأعلى الظهر والوركين، الأرداف والصحافة والكتفين والذراعين) محاكاة "الفراشة".

التمارين:

  1. تدريب الجزء العلوي من الجسم. خذ المتوسع في اليدين ورفع. ضغط "الفراشة"، وذلك باستخدام عضلات حزام الكتف. زيادة الحمل بسبب تراجع الأيدي بعيدا عن الجسم.
  2. عضلات الصدر التدريب. المشبك "الفراشة" بين الساعدين. خفض المرفقين، والتثبيت unclenching محاكاة له.
  3. أب تجريب. استلقي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. واحدة من نهاية قرصة محاكاة بين ركبتيه، والثانية - إبقاء يديك في وجهه. رفع ساقيه، يمسك جهاز محاكاة. الحمل على الصحافة.
  4. تدريب الفخذين. الجلوس على كرسي. اللياقة البدنية آلة المشبك بإحكام بين الركبتين. يد - على مقابض محاكاة وبقوة ضغط المتوسع. ينحني ساقيه في محاكاة - ممارسة فعالة لالفخذين. في تنفيذ سلالة الهام الذي يقومون به.

قواعد ونصائح للحصول على نتائج سريعة

أولا، والتدريبات العادية. النتيجة المرجوة يمكن تحقيقها إلا في ظل هذا الشرط. الذي يجب أن يكون الرقم المثالي للحصول على نتائج سريعة وبذل جهود إضافية.

ثانيا، إعادة النظر في المواد الغذائية والقضاء على الأطعمة الدسمة. الشرط الرئيسي - لمتابعة المحتوى من السعرات الحرارية من أحجام الغذاء والجزء. حساب النظام الغذائي اليومي: متوسط 1100-1200 سعر حراري. تدرج في يهز حمية وشاي الأعشاب. وسوف يساعد على التقليل من الشعور بالجوع. الحد من الملح والتوابل الطبخ استخدام zhiroszhigayuschie: القرفة والكركم، والفلفل الحلو، وغيرها.

ثالثا، لتقديم التدريب لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا. يمكن الدخول عدة مرات في اليوم، بالتساوي توزيع الوقت، والقيام 2-3 التدريبات.

استنتاج

تمارين لمحاكاة الرائدة هي فعالة لخسارة الوزن أو تحسين شكل القدمين فقط للتدريب معقدة. يؤدي إلى لهجة وتقوية عضلات الفخذين. وبالإضافة إلى ذلك، وتحسين الصحة، وكقاعدة عامة، يؤدي إلى زيادة تقدير الذات والثقة بالنفس.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.