الجميع يريد أن يعرف كم عدد السعرات الحرارية في اليوم

العالم الحديث تشعر بقلق بالغ حول السمنة. خصوصا بصوت عال في كل هذا تكرار الأميركيين. في الواقع، بدا لبعض الوقت أن الأمة تواجه وباء السمنة. إلقاء اللوم، بطبيعة الحال، تعتبر الوجبات السريعة، والبيرة وطريقة خاطئة للحياة.

اليوم، واحدة من الحلول لمشكلة الوزن الزائد يعتبر نظام التغذية السليمة.

ولذلك، المطاعم الأمريكية التي اتخذت علما على طلب الزوار وبدأت تشير إلى عدد السعرات الحرارية في كل طبق قائمته. والزائر لديه مسألة شخصية، كيف ينبغي أن تكون الكثير من السعرات الحرارية في اليوم من طعامه.

حساب السعرات الحرارية اليومية للبالغين

السعرات الحرارية - وحدة قياس، اللازمة لوضع معايير استهلاك الطاقة في اليوم الواحد.

السعرات الحرارية نورما الرعاية النهارية من الناس من جميع الفئات العمرية والوزن.

بذلك، يكون معاييرها الخاصة لكل العمر والجنس والوزن والطول. وهم في كل حالة سيكون الفرد. وعلى أية حال فإنه ليس من الضروري أن نتحدث عن بعض القواعد العامة والنسب. والحقيقة هي أن كل كائن حي يحتاج السعرات الحرارية الخاصة بها. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون القصد المنتجات الاستهلاكية لاتباع نظام غذائي صحي. إذا كان لديك أي مشاكل في الجسم، وجميع الوجبات الغذائية وحسابات لا يمكن إلا أن يتم تعيين خبير التغذية أو الطبيب.

عادة ما يعتبر مشكلة زيادة الوزن. في معظم الأحيان، فمن له أن تحسب السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

لا ننسى (حتى لو لم يكن في هذه الأعداد الكبيرة) من الناس الذين يعانون من نقص الوزن. حقيقة أن الحساب الصحيح ويمكن أيضا أن تكون مفيدة لهم. سيكون الفرق أن السعرات الحرارية المطلوبة يوميا سوف تزيد، ولا تنقص.

هل هناك طريقة بسيطة جدا لحساب.

لحساب من الضروري معرفة الوزن (على سبيل المثال، 85 كلغ).

يتم ضرب هذه المعلمة بنسبة 28.

85h28 = 2380 - هذا هو المعيار اليومية.

إذا كان هذا هو الوزن المطلوب، لا يمكن للسلطة أن تترك على تحقيق هذا المبلغ.

إذا رغبت في وزن 65 كجم، فمن الممكن لحساب المبلغ اللازم له، وتناول الطعام مع الاحترام لهذا المبلغ.

لذا، 65h28 = 1820 - وهذا سوف يكون المعيار اليومية من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

يجب أن نتذكر أن هذا المبدأ الحسبة ليست مناسبة لكبار السن والمرضى والأطفال. لهاتين الفئتين الأولى من العمل على الحد من الوزن الزائد إلا من خلال التغذية أو الطبيب. الأطفال لديهم قوانينهم الخاصة.

حساب السعرات الحرارية اليومية للأطفال

الأطفال - أثمن شيء في والديهم. الجميع يهتم بها حسبما يراه مناسب. ولكن في شئون الغذاء التي تؤثر على صحة المستقبلية للطفل، فمن الضروري معرفة الحقائق.

جدول السعرات الحرارية للأطفال:

6 أشهر - سنة 1 - 800 سعرة حرارية.

1-3 سنوات - 1300-1500 سعر حراري.

3 سنوات - 6 سنوات - 1800-2000 سعر حراري.

6-10 سنة - 2000-2400 سعر حراري.

10-13 سنة - 2900 سعر حراري.

خبراء التغذية الأطفال يوصي السعرات الحرارية الحصول على طفل من المنتجات التالية: اللحوم والخضروات والأسماك والحبوب.

المنتجات الحلوة والدقيق وعادة ما تكون عالية جدا في السعرات الحرارية، وبالتالي فإن استخدام هذه المنتجات غير كافية للحصول على قاعدة من السعرات الحرارية، ولكن ليس ما يكفي لتزويد الكائن المتنامية. ولذلك، عند حساب الآباء القائمة الأطفال قيمة الغذائية وتحتاج في المقام الأول إلى التفكير في فوائد الأغذية المستهلكة.

وبطبيعة الحال، والأطفال - جزء من الإنسانية، قادرة على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ل هذه الفئة من الناس هي أنماط الحياة الأكثر نشاطا.

ولكن يمكنك الاعتماد فقط:

• ألعاب الفيديو هادئة -22 سعرة حرارية / ساعة.
• الفيديو المحمول - 150 سعرة حرارية / ساعة.
• ركوب الدراجات - 118-172 سعرة حرارية / ساعة.
• ركوب لوح التزلج - 74-108 سعرة حرارية / ساعة.
• الباليه - 100 سعرة حرارية / ساعة.
• النوم - 13-19 سعرة حرارية / ساعة.
• مشاهدة التلفزيون - 15-22 سعرة حرارية / ساعة.
• الواجبات المنزلية - 20 سعرة حرارية / 15 دقيقة،
• -10-40 السعرات الحرارية الضحك / 15 دقيقة،
• إلخ

القواعد العامة.

بالطبع، هناك بعض القواعد العامة للفرز.

1. الرجال بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء.
2. لكل 10 سنة من العمر المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية هو انخفاض بنسبة 2٪.
3. الناس طويل القامة بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية مما منخفضة.
4. متوسط (المعتمدة في العالم) - 20 سعرة حرارية لكل 1 كغم من وزنه.
5. التغذية السليمة يمكن أن تسفر عن النتائج المرجوة إلا في تركيبة مع الطريق الصحيح للحياة.

السعرات الحرارية في اليوم يمكن تعيين بشكل مستقل من قبل كل شخص (لنفسي). الأهم من ذلك، لا ننسى الصحية.