أفضل الأفكار لتناول الافطار. الأحد الإفطار لجميع أفراد الأسرة

كثير من الناس يتذكرون اللحظات عندما الكسل لا يخرج من السرير في الصباح الباكر. في مثل هذه اللحظات، حتى أنك لا تريد أن تشرب القهوة. وإذا كان لديك فرصة لتفويت، في عجلة من امرنا، والتفكير في الطعام مرة واحدة.

يبدأ اليوم مع الكثير من الناس تناول الطعام. ويقول الخبراء أن الصباح هو أفضل وقت لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك، في الصباح فمن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات معقدة. وتشمل هذه الحبوب، والخبز أو هذا المزيج. الكربوهيدرات المعقدة لفترة طويلة، وتوفير الشبع. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تؤكل في وجبة الإفطار. ولكن في العشاء لديها الأطباء لا يوصي. من الكربوهيدرات البسيطة والحلويات.

المواد الغذائية التي تدخل كائن حي، استوعبت لضمان كفاءتها. إذا كنت آكل في الصباح الحلو، وهو نصف أو أكثر من 50٪ من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وسوف تكسب أنت حسنات لا كيلوغرامات اضافية بسبب تلك السعرات الحرارية احترقت حتى المساء. إذا الحلو لتناول الطعام في المساء، وبعد ذلك سيتم عكس العواقب.

الإفطار الخطأ، وكنت قد مرت فترة قصيرة من الوقت للحصول على الجياع. لاستعادة السلطة، في حين تناول الغداء سوف تحتاج إلى تناول المزيد من المواقف. أجزاء صغيرة (5-6 وجبات) هي واحدة من مبادئ التغذية السليمة.

أفكار الإفطار

المزاج والحالة الصحية والقدرة على العمل خلال النهار تعتمد على الطريقة التي يجب أن مليئة بالطعام في الصباح.

الغذاء المفيد والحبوب (الشوفان والحنطة السوداء، وما إلى ذلك)، واللبن الزبادي، السندويشات، والخبز المحمص وأطباق البيض والجبن. بعد تذوق هذا النوع من الطعام في الصباح، سوف تملأ جسمك مع الطاقة.

كل بلد لديه أفكار خاصة بها لتناول الافطار. ما لتناول الطعام في الصباح في ولايات مختلفة؟ الآن دعونا نتحدث عن هذا في مزيد من التفاصيل.

اليابان

منذ العصور القديمة، أن اليابان كانت الدورة الأولى في وجبة الإفطار حساء ميسو. في هذا البلد، في الصباح وأكل البيض الخام والخضار والأرز والسمك المشوي. اليابانيين يعتقدون أن تناول مثل هذا الطعام لتناول الافطار، وسوف يكون الطعام منذ وقت طويل.

الصين

في الصين، والشعرية الشرف والأرز. في اليوم الأول من وجبة في البلاد - وهو عمل مهم وشامل. أيضا لتناول الافطار في الصين يمكن أن تنطبق الحساء والحلويات المصنوعة من دقيق الأرز، الذي تذكرنا قليلا من عباءة. لكنها المغلي، لا خبز.

الهند

في هذا البلد، فإنه ليس من السهل أن تكون جائعا، لأن الفاكهة في ذلك كثيرا. للفطور والهنود يأكلون الأرز والرقاق.

تركيا

في تركيا، وقدم الطعام المفيد لتناول الافطار. قد يكون من الخضروات والجبن. الإفطار هو السمة الأكثر أهمية في تركيا - العسل. يؤكل مع الخبز أو الشاي عادل. على الرغم من أن الأتراك - جماهير القهوة بعد هذا الصباح هم يحبون شرب الشاي قوية وساخنة.

إسرائيل

في هذا البلد، وتفضيل في الغذاء تعطى لمنتجات الألبان. وهذا يعني أن يتم تجنب اللحوم. ولكن في إسرائيل عملت على الفطور والمعجنات.

مصر

وبالنسبة للافطار سكان مصر ويأكل فول مدمس filyafili. صلصة "Tehinnah" عمل هذه الأطباق، وخلال وجبة فمن الممكن أن تراجع الخبز وهلم جرا. وفي الصباح المصريين لا يزال شرب الكركديه الشاي.

المغرب

المغرب - وهو بلد المورد من الحمضيات. وخلافا لذلك، فإن وجبة الإفطار كاملة دون البرتقال واليوسفي. في الصباح في هذا البلد أكل المخبوزات والعسل والجبن واللوز. غسلها وجبة الإفطار إلى أسفل مع عصير والشاي والقهوة. في المغرب، والناس في كثير من الأحيان في الصباح لتناول الطعام في أحد الأطراف.

إيطاليا

وجبة الصباح في إيطاليا إلى حد غداء أكثر تواضعا والعشاء. الإيطاليون تناول الطعام لالكعك وجبة الإفطار وشرب القهوة، ونادرا ما يضيف إليه شريحة من الجبن.

فرنسا

وكذلك في إيطاليا، الإفطار الفرنسي هو متواضع جدا. الإفطار فرنسي مكون من القهوة وقليل من الكعك. النظرة التقليدية لمجموعة من السكان الفرنسيين والكرواسون والخبز والسندويشات. وهذا الشهية تأتي فقط لتناول العشاء الغذاء.

بلجيكا

في بلجيكا، وجبة الصباح مماثلة لتناول طعام الافطار فرنسا نسمة، وإيطاليا. هنا، في النصف الأول من اليوم يأكل البرتقال، مربى، محمص خفيفا الخبز. ثم شرب فنجان من القهوة، والشاي، وكوب من الماء أو العصير.

المملكة المتحدة

في انكلترا، لتناول الافطار وتناول الأطعمة الثقيلة والدسمة. في الحقيقة، هذه الأغذية تستهلك مرة واحدة في الأسبوع، وبعد أيام قليلة. الإفطار الإنجليزي التقليدي هو عبارة عن مجموعة من دقيق الشوفان، عصير، والبيض المسلوق.

السويد

في السويد، لتناول الافطار تناول عدة أنواع من الأسماك والخضروات والحبوب. خلال وجبة الصباح تأكد من أكل شطيرة. شرب لتناول الإفطار في بلد تفضل القهوة.

الولايات المتحدة الأمريكية

في هذا البلد الذي يلعب دورا هاما للغذاء سريع بسبب ارتفاع وتيرة الحياة. ولذلك، الإفطار يتكون أساسا من الخبز. إذا كان لدى الأمريكيين الوقت للعمل، فإن وجبة الإفطار تكون أكثر ازدحاما - هذا المزيج أو رقائق الذرة، الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.

إسبانيا

في هذا البلد، لكروس الإفطار يفضل سكان. هذا choux العجين أنبوب في السكر، وتصدرت مع الحلو الشوكولاته تحتل المرتبة الاولى.

البرتغال

البرتغالية قبل الذهاب إلى العمل أو شرب الشاي والحليب. المشروبات ترافق السندويشات مع الجبن أو الزبدة. إذا استأجرت، والبرتغالية ليست في وقت متأخر، وأنها قد تكون سعيدة أن تكون مدللة المعجنات الحلوة.

ألمانيا

في ألمانيا، تشمل وجبة الإفطار المعجنات والقهوة، ولحم الخنزير. في الآونة الأخيرة، الحبوب أصبحت أكثر شعبية. وبالإضافة إلى ذلك، شخص ما لديه لتناول المزيد من الجبن، وأيضا، شخص ما - الفاكهة.

كوريا

في كوريا، الإفطار لا تختلف عن الغداء والعشاء. عادة في الصباح الكوريين أكل الأرز، رامين والكيمتشي.

المكسيك

يستخدم سكان هذا البلد لتناول وجبة الإفطار في وقت مبكر جدا، حالما يبدأ الشارع للحصول على الضوء. سكان المكسيك، وهناك نوعان من وجبة الإفطار. يعتبر أول من يكون من السهل (الخبز وشيء ساخن). الغداء عدد قليل من أكثر ملء (الفاكهة، والأطباق مع البيض والمعجنات المختلفة، وهلم جرا. D.).

أفكار الإفطار مختلفة، ولكن كل نفس في كل بلد، والناس تحترم وجباتهم.

ما هو أفضل وجبة الإفطار؟ الخيار الأكثر شيوعا للكثير من الناس - البيض. وأحدهم يقول أن الإفطار البيض مخلوط أفضل أو العصيدة. لكن البعض لم يأكل في الصباح. ومع ذلك، من حيث توافق بعض المؤشرات والبيض المخفوق - أفضل وجبة الإفطار. هذا هو الطبق بسيط هو أن سريعة وسهلة التحضير. ونتيجة لذلك، في حالة عدم وجود وقت الفراغ في الصباح كان من الأسهل لجعل عجة.

"الشوفان، يا سيدي!"

وكما هو معروف، ودقيق الشوفان مفيد جدا بالنسبة للكائن الحي. أنه يحتوي على البوتاسيوم والفوسفور وعناصر أخرى. إذا كنت تأكل دقيق الشوفان في الصباح، يمكنك منع مشاكل المعدة والأمعاء.

دقيق الشوفان تمنع التهاب المعدة والتنمية قرحة المعدة. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا عصيدة تدعم الجهاز المناعي. لم يتم العثور على الكولسترول والدهون في الشوفان. لذلك، فإنه في أي حال، من المهم والمفيد بالنسبة للكائن الحي. على الرغم من هذا، في مثل هذه الاطباق سلبيات. حمض الفيتيك، الذي هو جزء من دقيق الشوفان، والترشيح الكالسيوم من الجسم - عنصر كيميائي، وهو أمر مفيد جدا للعظام.

كذلك، فإن عبارة "الرايات، يا سيدي!" موجود في فيلم شيرلوك هولمز. أصبح المجنح.

القائمة للرياضيين

قائمة الإفطار أهمية خاصة بالنسبة لشخص ما، إذا كان يذهب في الرياضة. وضع في التدريب، ورياضي يشعر بالتعب، وبالتالي لا بد من توزيع صحيح الاحتياجات اليومية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.

في الصباح الرياضيين تناول طعام مختلفة. على سبيل المثال، دقيق الشوفان جيدة والعسل والموز والأرز. وهذا المزيج من المنتجات تسمح بما فيه الكفاية لفترة طويلة.

الحنطة السوداء، والتوت والموز والأسماك - مجموعة من هذه الأطباق أيضا بالضرورة تستمتع.

كما ترون، القائمة على الفطور للرياضيين متنوعة جدا. الجميع سوف يختار شيئا لنفسك!

اللبن الرائب في الصباح

هل هناك أي فوائد إذا أكل الجبن في الصباح؟ ما رأيك؟ في الواقع، فإن الجسم وغالبا ما يكون نقص البروتين. الإفطار الجبن، وجعل لكم اليوم سهلة ومشبعة. وهناك ميزة أخرى هي أن الجبن على ما يرام مع الفواكه المختلفة، ومنتجات الألبان.

يمكنني انقاص وزنه مع الجبن؟ يمكنك، إذا كنت تأكل الأطعمة قليلة الدسم. وهذا سوف يقلل من الاستهلاك الغذائي من السعرات الحرارية اليومية.
إذا كنت تأكل في الغالب سفوري فقط، والجبن قليل الدسم، يمكنك إضافة الأعشاب والملح والفلفل.

الحبوب المختلفة - استخدام مختلف

منذ فترة طويلة كان من المعروف أن كل نوع من الحبوب والاستفادة من نتائجه. لذا، دقيق الشوفان - الحبوب وتؤكل في النظام الغذائي.

الناس يفضلون سميد لأنه سريع وسهل الهضم. الحنطة السوداء غنية في بعض العناصر التي تعتبر مهمة للجسم. هذا الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

في الشعير عصيدة ديها الفيتامينات B والمعادن والبروتين. الشعير عصيدة يحسن الهضم ويساعد على خفض الوزن. وعلى الرغم من حقيقة أن السعرات الحرارية الأرز، وسوف لا تزال تستخدم، كما أنها غنية بالفيتامينات B و E.

تحتوي عصيدة الدخن من البروتين ويتم امتصاصه بشكل جيد. في الذرة الكثير من العناصر التي هي مفيدة للكائن الحي. وهناك أيضا "عصيدة سريعة." انهم مستعدون في فترة قصيرة من الزمن. بعد معالجة في هذا الطبق هو الألياف لا تقريبا. هذا عصيدة تصبح لا طعم له، لذلك أضاف مسحوق الحليب والسكر، وهلم جرا. D. ولكن منذ هذا الطعام ليس الدهون، فمن السهل الهضم، والشخص في وقت قصير تريد أن تأكل مرة أخرى.

من أجل جعل عصيدة ألذ، فمن الممكن إضافة الفواكه والتوت والعسل.

وبالتالي، فإننا نوصي بشدة أن يكون لديك طبق صحي كما عصيدة في الصباح، لتكون دائما على اقدامنا.

الوقت لتناول الافطار

عادة، وهي المرة الأولى في ذلك اليوم، الناس يأكلون 6:00 حتي 08:00. مثل هذا الوقت هو الأنسب لتناول الافطار. تذكر أنه في الصباح يكون من الضروري أن يكون من أجل تزويد الجسم بالطاقة ليوم كامل. بالطبع، كنت بالفعل من الجوع في الوقت الذي خصص للنوم. خاصة إذا كنت أفتقد وجبة الصباح، وسوف تؤثر سلبا على الصحة.

وهكذا، فإن الوقت لتناول الافطار من 5:00 إلى 9 صباحا على النحو الأمثل. والآن أكثر حول الأطباق التي نوصي بها للتحضير لعائلة كبيرة الخاص بك.

أفكار مثيرة للاهتمام

نوصي لإعداد نوع من البيض المخفوق مع السبانخ المضافة. يستغرق 3 البروتين من البيض وخلط نصف كوب من السبانخ وديفروستيد، إضافة الملح والبهارات حسب الرغبة. لإعداد طبق في حاجة إلى فرن الميكروويف لمدة 2-5 دقائق.

أما بالنسبة للمشروبات، كن متأكدا من محاولة لإعداد اللبن مع الفاكهة. اختر أي التوت أو الفواكه المقطعة. مزيج 1 كوب التوت أو الفواكه مع 2 كوب الحليب الخالي من الدسم، بإضافة 100 غراما بودنغ الفانيليا والعديد من غراما من الثلج المجروش. سوف كوكتيل الطاقة مفيدا لك، انها محاولة!

الجبن، نوصي محاولة لطهي طبق خزفي رائع. مزيج 2 حزم من الجبن، إضافة 4 ملاعق كبيرة من السكر، 2 بيضة دجاجة و 1.5 ملاعق طعام من السميد. يقلب حتى تصبح ناعمة. خبز طبق تحتاج في غضون 10 دقيقة في الفرن. بعد الخبز نوصي بعدم الخروج من طبق الفرن خلال نفس مدة 10 دقائق.

الأفكار المذكورة أعلاه لتناول الإفطار، ومن المؤكد سوف شابه ذلك. محاولة لطهي واحد من الأطباق لمفاجأة عائلتك أو هامة أخرى!

الإفطار مع الأسرة بأكملها

الأحد الإفطار لجميع أفراد الأسرة هو وجبة مهمة. كان غنيا جدا، فإنه سيتم توفير كل الطاقة اليومية. في يوم واحد يمكنك أن تفعل شيئا خاصا لمفاجأة أحبائك. وأعدوا لهم الإفطار المغربي، اليابانية أو البريطاني، وبعد أسبوع سوف نقدم مجموعة التالي من الأطباق التقليدية، ولكن في بلد آخر. سوف المفضلة لديك نقدر هذا القلق.