مع الركبتين دفع عمليات - وسيلة سهلة لتلبية Chaturanga

معظم المبتدئين في اليوغا أشتانجا مع شهوة والحسد هادئ في طلاب الدراسات العليا، تحوم في Chaturanga Dandasane لفترة طويلة ويحلم نفس عضلات قوية.

سر بسيط: يجب أن تبدأ مع صيغة أبسط من الضعف الدراسة، لذلك الضغط من ركبتيه - الخيار الأفضل. وسوف تكون وسيطة بين أشتانجا ناماسكار (الموقف ثماني نقاط الدعم)، والأكثر مباشرة chaturanga. أيضا، هذا الخيار هو مناسبة لكبار السن الذين يريدون الحفاظ على النشاط البدني لفترة أطول، وضعفت بسبب المرض أو الإصابة، ولكن لا نريد أن تأخذ استراحة في الطبقات.

ما هي مجموعات العضلات عملت بها؟

هذه العملية تؤثر على ما يقرب من المجموعات العضلية نفسها، وأنه مع ساقيه على التوالي، عززت خفضت فقط الحمل على عضلات النباح مثبتات والفخذين. هناك اعتقاد خاطئ بأن دفع عمليات مع الركبتين شيئا سوى جهة العمل لا تعطي. في الواقع، أكثر من ذلك بكثير هو المشاركة:

• عضلات طويلة من الخلف .
• الصدرية والدالية الأمامية.
• ثلاثية الرؤوس.
• الصحافة؛
• عضلات الفخذ، وخاصة عضلات الفخذ وقيادة.
• الأوتار الصغيرة ومفاصل اليدين.
• الأرداف وعضلات الفخذ الداخلية.

موقف البيت

الركوع، ووضعها للعرض النخيل (بعض وضع عرض الحوض، الذي هو أيضا صحيح)، والنخيل وضعت في الطابق عرض مفاصل الكتف وترتيب بالتساوي على الأكتاف من معصميه. لالكلاسيكية دفع عمليات في أسلوب أصابع Chaturanga موجهة إلى الأمام، المرفقين مستقيم الظهر. من المهم أن يشعر لمسة يد والجسم، ولكن ليس أرفق المرفقين تحت الجسم. تقع مواقف أيضا على عرض الركبة وترك الكلمة في وقت تجعيد الشعر. كيفية القيام دفع عمليات؟

تحت حوض التحميل المسبق نفسها، وتوجيه عظم العانة إلى السرة، لتشديد المعدة لضغط الأرداف وأسفل الظهر الاحتفاظ المرفقين ثني مسطحة أثناء الشهيق. كما كنت الزفير، وتصويب ذراعيك، يمكنك تصويب ساقك، وتمزيق ركبتيه على الأرض. مرة أخرى، والعودة ركبتيك على الأرض، وثني الذراعين - وهلم جرا.

عندما أوصت دفع عمليات مع الركبتين في وقت واحد لثني النصف يد ممكن، وليس لتحميل الكثير من العضلات ويشعر الحركة، ثم ما يدخل الادمان أدناه، في حين أن نضمن بدقة أن الجوارب كانت على الأرض، وكان ظهره مسطحة ورئيس تحت الكتفين الى غرق لا ينبغي. ويتم كل نهج حتى آخر جهد ممكن، أكثر من ثلاثة التكرار يجب أن لا تفعل حين اتبع بدقة الموقف الصحيح من الجسم.

ما يجب الانتباه إليه؟

كل دفع عمليات - من الركبتين أو ساقيه على التوالي - الحاجة إلى توزيعها بالتساوي وزن الجسم على نقطة دعم، ثم مفاصل الرسغ وليس فوق طاقتها والإطارات بسرعة. أيضا، إذا أجريت بشكل غير صحيح العطف الظهر ويذهب تحميل الخطأ على العمود الفقري، وأنه في أي حال لا ينبغي السماح. لالجر العمود الفقري تحتاج إلى متابعة بعناية خط مستقيم، أعلى يجب أن تواجه الأمام والحوض - زم ولا تنسى أن التنفس، والتنفس - هو الأساس للحركة. لا ننسى لمراقبة تعابير الوجه - عضلات الوجه لسلالة ليست ضرورية.

النتيجة المرجوة

عندما يكون عدد من تمارين الضغط مع الركبتين للوصول إلى علامات 8-10، يمكنك أن تنتقل إلى المرحلة التالية: العمل مع ساقيه على التوالي، في محاولة لبضع ثوان على البقاء مكتوفي الايدي، والتحقق من موقف الخصر ورئيس - خط واضح على التوالي. مع مرور الوقت، والوقت "تعليق" الزيادة، حتى يتنفس في هذه اللحظة.

مع العلم أن النجاح هو يتناسب طرديا مع الجهد، الذين يرغبون في الحصول على جسم قوي ودائم ومراقبة نزاهة العملية. النتيجة - سوف العزيزة Chaturanga Dandasana لم يعد يبدو شيء متسام ومؤلم بعيد المنال. هيئة منصاع وجميلة سيؤكد صحة المسار.