الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

وهناك قائمة طعام منفصلة لمدة أسبوع أو الحصول على شكل

كل واحد منا يريد أن تكون جميلة وجذابة، وصالح وفي حالة معنوية جيدة. كيفية تحقيق ذلك؟

وينبغي وضع أساسيات التغذية السليمة في مرحلة الطفولة، وبعد ذلك يمكننا تجنب العديد من المشاكل. والنظام الغذائي من اتباع نظام غذائي صحي لا يساعد فقط على استعادة الجسم، ولكن أيضا تحسين المظهر والمزاج. عندما عدم الامتثال لنظام غذائي يعاني الجهاز العصبي والجهاز الهضمي، والشخص بالتعب باستمرار وسرعة الانفعال على تفاهات. وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الجسد هو تحت الكثير من الإجهاد إذا كنت لا عصا لاتباع نظام غذائي صحي، لذلك فمن الأفضل لجعل وجبات الطعام منفصلة عن القائمة الأسبوع.

يجب على كل فرد أن تجعل الغذاء منفصلة القائمة للأسبوع، ولكن هناك مبادئ توجيهية عامة لمتابعة ذلك، لجعله أسهل بكفاءة. دعونا نتحدث عن قواعد تناول الطعام الصحي، وصحية نمط الحياة وتقديم المشورة حول كيفية جعل القوائم المهنية وجبات منفصلة لهذا الأسبوع.

ويقول جميع الأطباء في صوت واحد أن الطعام هو أفضل ليستغرق حوالي نفس الأوقات من اليوم. لها آثار مفيدة على العمليات الداخلية، ويخلق نوعا من ردود الفعل، وبالتالي فإن المعدة يسوي عملها، والطعام سهل الهضم، والجسم كله صحة. كل شخص يجب أن تحدد لنفسها الساعات الفردية وجبة، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه حدث ما لا يقل عن ثلاث أو أربع مرات في اليوم. كيفية توزيع المعيار المقبول من الغذاء؟ خلال وجبة الإفطار ينصح أن يأكل حوالي ثلاثين إلى خمسة وثلاثين في المئة من الحصة الإجمالية لهذا اليوم. أثناء الغداء - أي أكثر من 40-45، وأخيرا، خلال الشاي بعد الظهر والعشاء - حوالي عشرين إلى خمسة وعشرين في المئة. لشكل جسمك وأكثر فائدة للغذاء في أجزاء صغيرة في جميع أنحاء جاء اليوم. عندما يحصل الجسم الكثير من الطعام دفعة واحدة، يتم هضمها على جميع العناصر الغذائية أسوأ، بالسوء - على الفور، وترك طيات الدهون في الشكل.

قبل بداية المواسم الأكثر دفئا بعد كل شتاء طويل يحتاج شكل التصحيح. القاعدة الأولى لفقدان الوزن - تناول وجبات صغيرة المزيد من الأطعمة الصحية، والقضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. أيضا، لا تذهب للأغذية. حتى لو كنت جائعا جدا، حاول قدر الإمكان أن تمتد وجبة. يحدث التشبع كائن لا وقت سابق من عشرين دقيقة، خلال هذا الوقت يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما هو عليه حقا اللازمة. محاولة لمضغ الطعام، وغسل أسفل السائل لها والتمتع بها وعدم التسرع. سر آخر: إذا كنت لا يمكن أن تنغمس في الحلو، وتناول الطعام فقط في الصباح. تناول كعكة في المساء، وجسمك ليس لديها الوقت لهضمه.

قبل البدء في تناول الطعام الصحي، ويجب أن استكشاف ثروة من المعلومات. ونحن سوف اقول لكم كم هذا أو ذاك الطعام في المعدة. أكبر الساعة إلى خمس ساعات في المعدة يعيش يحمص والدجاج و الرنجة المملحة. طهي اللحوم والدواجن والاحتفاظ الخبز في المعدة لمدة تصل إلى أربع ساعات. لا يزيد عن ثلاث ساعات في جسمنا هي البيض والقهوة والخبز الخفيف والأسماك. معظم الوقت الحد الأدنى من ساعة واحدة لاثنين، في معدتنا تأخر الماء العادي والشاي والحساء الخفيفة ومنتجات الألبان. هذه معلومات مفيدة جدا، وتحليل النظام الغذائي الخاص بك، والقضاء على الغذاء أشد من العشاء.

لذلك، وإعداد طعام منفصلة القائمة للأسبوع:

- تناول ثلاث مرات على الأقل

- خذ قسطا من الراحة على الأقل ساعتين

- مراقبة الدهون حكم العلاقة، والكربوهيدرات، والبروتينات

- في الصباح، وتسمح لنفسك أكثر المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، والثانية - أكثر سيولة والخفيفة المنتجات

لا ننسى، ينبغي الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع نمط حياة صحي. تبقى نشطة، والمشي أكثر والاستمتاع بالحياة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.