نصائح مفيدة وجبة خفيفة والخيارات

إفطار كامل - السير العادي للتعهد الجسم ليوم كامل. ولكن الكثير لم يكن لديك الوقت لتناول وجبة الفطور بسبب العمل الضيق الذي يؤثر سلبا على عملية العمل: تبدأ المعدة لعلع، والشعور بالجوع يجعل استهلاك الوجبات السريعة. وجبة خفيفة وصحية ولذيذة - وهذا هو ما يمكن إنقاذه من سوء التغذية في العمل. وفيما يلي الأطعمة المضاف إليها الفيتامينات والمعادن التي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة دون الحاجة إلى القلق بشأن ظهور من الوزن الزائد.

أي نوع من الطعام لا ينبغي أن تستخدم وجبة خفيفة

رقائق البطاطس، والكعك، المقانق المقلية، الشاورما والبرغر - كل اعتبار المواد الغذائية الضارة التي تسبب السمنة والمشاكل الصحية. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، الذي يدخل الجسم، وتتسبب في عمليات الخلايا الدهنية، مما يؤدي بالتالي زيادة الوزن، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الوجبات الخفيفة المفيدة في العمل بما يلي:

• تعزيز الهضم العادي.
• تهمة الطاقة البشرية ليوم كامل.
• لتلبية الجوع.
• تكون منخفضة السعرات الحرارية.

وليس من الضروري أن تغيب تماما في الدهون والكربوهيدرات يتناول وجبات خفيفة، والشرط الوحيد - يجب أن تكون صحيحة.

الجبن

هذا المنتج الحليب المخمرة - صحية، وجبة خفيفة لذيذة. وهو يتألف من الكازين البروتين، ويمتص بسرعة في الجسم. الكالسيوم الموجود في اللبن الرائب، له تأثير مفيد على النسيج العظمي، ترسيخ وإطعامهم.

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الجبن الواردة الدهون الحيوانية، ويعتبر منتج مغذية. لا حاجة لشراء الجبن، الجبن كوردس - في كثير من الأحيان من المفيد لهم، يتم استبدال الدهون الحليب الصحيحة من الخضار ذات جودة منخفضة (النخيل وزيت بذور اللفت)، مما تسبب عسر الهضم.

جار بالدفع السفلي ومفيدة ومغذية ويمكن أن تشمل اللبن الرائب في تركيبة مع الخضروات والفاكهة أو الأعشاب. السعرات الحرارية 100 غرام من الجبن الدهون هي 230-240 سعرة حرارية.

خبز

بسكويت لذيذ هي بديل ممتاز للخبز والمفرقعات. السعرات الحرارية لديهم تقريبا نفس الخبز، ولكن لا يزال هو أكثر فائدة. تلبية الجوع الخاص بك بسرعة، لا يؤذي الصحة، وتساعد على الخبز. وجبة خفيفة مفيدة من الصعب أن نتخيل دون هذا المنتج، الذي يتكون من الألياف الغذائية، والأحماض الأمينية والألياف والفيتامينات والمعادن.

عند اختيار الخبز، يجب عليك أن تنظر بعناية في حزمة، وبعض الشركات المصنعة في ستار منتج مفيد عادة ما تباع المفرقعات المقلية، بنكهة غنية بالتوابل والمواد الحافظة. الأرغفة الأكثر فائدة هي:

• Multizernovye (السعرات الحرارية - 300-350 سعرة حرارية لكل 100 غرام).
• القمح والحنطة السوداء (250-280 سعرة حرارية لكل 100 غرام).
• الحبوب الكاملة (280 سعرة حرارية لكل 100 غرام).

إذا كان موجودا في تكوين الخبز والدقيق والخميرة والزبدة أو السمن، ثم شراء مثل هذه المنتجات لا يستحق ذلك، لاستخدام تكنولوجيا المعلومات في الغذاء لن تجلب أي خير.

هذا المزيج

وجبة خفيفة وصحية ومغذية - خليط من المكسرات والحبوب والفواكه المجففة. يمكن ملء هذا المزيج بالماء العادي والحليب والكفير واللبن وعصير من هذا المنتج لن تصبح أسوأ. الحبوب الجودة تحتوي على الحبوب الكاملة، وبعض أنواع المكسرات، والفواكه المجففة.

ومن الجدير بالذكر أن الوجبات الخفيفة المفيدة لفقدان الوزن لا ينبغي أن تتألف من الحبوب ذات المحتوى العالي من السكر (منتجات العسل مع الفول السوداني المزجج). كما لا ينصح لاستخدامها بوصفها ملء أعيد عصير، كريم الثقيلة والقشدة الحامضة. متوسط السعرات الحرارية 100 غرام - 360 سعرة حرارية.

الكفير مشروب فوار

منتج آخر الحليب، بأي حال من الأحوال أقل شأنا من اللبن الرائب. استخدام الزبادي يساعد على التخلص من السموم من الجسم، وتقوية جدران الأوعية. شرب يطهر الأمعاء، ولها تأثير ملين خفيف، ممتازة شهية انقطاع.

السعرات الحرارية 100 غرام من اللبن يعتمد كليا على محتواه من الدهون:

• 1 و 1.5٪ - 40-45 سعرة حرارية.
• منخفض الدهون - 30 سعرة حرارية.
• الزبادي محلية الصنع - 60-70 سعرة حرارية.
• 2 و 2.5٪ - 50-55 سعرة حرارية.
• 3.2٪ - 56 سعرة حرارية.

اعتمادا على الشركة المصنعة وقد تختلف المنتج السعرات الحرارية وسيطة.

منتجات مفيدة لتناول وجبة خفيفة: الفواكه والفواكه المجففة

الناس يشاهدون وزنهم، يوصي الخبراء تناول الفاكهة والتوت، وكذلك الفواكه المجففة. وتشمل هذه:

• التين (56 كيلو كالوري / 100 غ). انها تساعد على محاربة السمنة، يزيد من وظائف وقائية من الجسم.
• التفاح (52 كيلو كالوري / 100 غ). الفواكه الغنية بالألياف، مما يحسن الهضم والفيتامينات والأحماض العضوية.
• الموز (89 كيلو كالوري / 100 غ). الموز مصدرا للغذاء للعضلات تحتوي على 20٪ من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات من مجموعة B وفيتامين C.
• الأناناس (50 كيلو كالوري / 100 غ). أنه يحتوي على مادة بروميلين، وتعزيز الاستيعاب السريع للبروتينات.
• Kuraga (241 كيلو كالوري / 100 غ). وعلى الرغم من السعرات الحرارية العالية، والمشمش المجفف والفواكه المجففة مفيدة. فمن المستحسن أن تستخدم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. المواد المدرجة في تكوينها، وإزالتها من الجسم من الكوليسترول الزائد، مما يحسن من عمل القلب والأوعية الدموية.
• الكرز (50 كيلو كالوري / 100 غ). تناول التوت تستقر الأمعاء.
• عنب الثعلب (56 كيلو كالوري / 100 غ). ثمار سوداء غنية بفيتامين C، واستخدام الكشمش وجبة خفيفة يعزز مناعة.

المتغيرات يتناول وجبات خفيفة مفيدة يمكن أن تختلف النحو المرغوب فيه يمكن الجمع بين الفاكهة الطازجة كما مع التوت والمجففة. المكسرات وأضاف في سلطة فواكه، تسمح لإرضاء الجوع بشكل أسرع.

خضروات

الخضروات الطازجة الموسمية، على حد سواء كما طبق منفصل أو على شكل سلطة، مما يجعلها مثالية ليتناول وجبات خفيفة. لديهم نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويتم إثراء بالألياف والفيتامينات. يجب أن تشمل عارضة القائمة رجل بالضرورة الوجبات الخفيفة الخضروات المفيدة.

لفقدان الوزن وتحسين الصحة وينصح باستخدام الخضروات التالية:

• يام (86 كيلو كالوري / 100 غ).
• القرنبيط (34 كيلو كالوري / 100 غ).
• الملفوف الأبيض (25 كيلو كالوري / 100 غ).
• الطماطم (18 كيلو كالوري / 100 غ).
• الباذنجان (25 كيلو كالوري / 100 غ).
• الخيار (16 كيلو كالوري / 100 غ).
• الفجل (19 كيلو كالوري / 100 غ).
• الفجل (32 كيلو كالوري / 100 غ).
• الجزرة (41 كيلو كالوري / 100 غ).
• الفلفل (20 كيلو كالوري / 100 غ).

جنبا إلى جنب مع الخضروات قد يكون أي الخضر. البقدونس والشبت والكزبرة - كلها غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات واستخدامها يحسن الجلد والشعر والأظافر، ولها تأثير التصالحية على الجسم.

وصفات

وجبات صغيرة والسلطات الخفيفة والأطباق الساخنة هي سهلة التحضير، فهي حرفيا في غضون دقائق. الوجبات الخفيفة المفيدة، يتم سرد صفات أدناه، يمكنك طهي في العمل في وقت الغداء، وفي المنزل.

التحذير الوحيد - المنتجات ينبغي أن تستخدم فقط جديدة، لا يمكن إضافة ملء الدهنية.

خبز مع جبن

لإعداد وجبات خفيفة قليلة الدسم الجبن إليها، الخبز والحبوب الكاملة، والأعشاب (البقدونس، الثوم المعمر والثوم). مزيج الجبن مع الخضر، وانتشار الخرسانة الجاهزة على الخبز.

في هذه الوصفة، يمكنك تغيير مكونات وإدخال عناصر جديدة. إذا قمت بإضافة الجبن مع الطماطم المفروم والفلفل، ثم الحصول على وجبة خفيفة حتى ألذ.

السندويشات مع الدجاج

وجبة خفيفة وصحية ومغذية - شطيرة من خبز الذرة مع الخضار والدجاج المسلوق. اللحوم هو أفضل لإعداد مقدما قبل الذهاب إلى العمل. 2 قطعة صغيرة من الخبز لوضع شرائح، ووضع بضع شرائح من الخيار وقليل من الملح ويرش مع الأعشاب. إذا رغبت في ذلك، السندويشات يمكن أن تكون درجة حرارة في فرن الميكروويف.

عصيدة سريعة

الشوفان أو الحنطة السوداء رقائق هي سهلة التحضير. ويكفي أن تصب لهم في كوب، صب الماء المغلي، وبعد بضع دقائق كاملة جبة خفيفة لذيذة جاهزة، وهي مفيدة ومغذية. عصيدة يمكن إضافة الفاكهة والمكسرات والفواكه المجففة، وكذلك قطعة من الزبدة الحقيقية.

لا تشتري عصيدة تعبئتها الوجبات السريعة، لأنه في كثير من الأحيان لتحسين الطعم وزيادة مدة الصلاحية ويضيفون المستحلبات، المثبتات، المنكهات والملونات.

سلطة "الربيع"

لإعداد الطعام سوف تحتاج إلى:

• 1 خيار.
• مخلل الملفوف - 50 ز
• نصف الجزر كلها (ويفضل الشباب).
• البصل الأخضر.
• زيت الزيتون لخلع الملابس.
• الملح حسب الذوق.

خيار مقطعة إلى شرائح، والجزر صر، خلط جميع الملفوف، إضافة البصل وقليل من الزيت والملح.

السندويشات مع السمك

شطائر الأفضل استخدام زيت السمك الغنية سمك السلمون، سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط. فيليه السمك وضعت على قطعة خبز الجاودار وتضع على رأس من الخس أو الخيار شرائح. سريعة، لذيذة وغنية وجبة خفيفة جاهزة.

مزيج من اللبن والموز

في المنزل أو في العمل كما وجبة خفيفة يمكن أن تكون مفيدة لاستخدام كوكتيل على أساس الكفير. المشروب هو بسيط جدا: توضع شرائح الموز في كوب وسحق الخلاط، ثم إضافتها إلى كوب من الزبادي قليل الدسم وقليل من القرفة. كل خلطا جيدا.

في العمل، وخلال استراحة الغداء الخاص بك، يمكنك الهريس الموز بالشوكة أو ملعقة وتخلط مع اللبن. والاتساق تذكير اللبن. كوكتيل ليس من الضروري إضافة السكر - نظرا لحلاوة المشروب لب الموز سوف تكون حلوة قليلا.

سلطة فواكه

يمكنك الجمع بين أي نوع من الفاكهة، على حد سواء الطازجة والمجففة.

المشمش المجفف غسل وختم ناعما. قشر التفاح، مقطعة إلى شرائح وتخلط مع المشمش المجفف، إضافة الجزر المبشور. سلطة يرتدون مع اللبن الطبيعي أو قليل الدسم والقشدة الحامضة.

اثنين من الموز كبيرة مقطعة إلى مكعبات صغيرة، مع الجمع بين التين المفروم ويصب نصف كوب من اللبن. التين تعطي نكهة الطبق ورائحة الشرق.

الجرانولا محلية الصنع

الجرانولا محلية الصنع أكثر صحة وألذ من مخزن اشترى.

قائمة المكونات:

• دقيق الشوفان - 1 كوب.
• حبوب الحنطة السوداء - 1 كوب.
• الموز - 1 بالمائة.
• التفاح - 1 بالمائة.
• الجوز المفروم (اللوز والجوز) - 100 غرام
• الفواكه المجففة المقطعة (المشمش، التين، الزبيب أو الخوخ) - 100 غرام
• الأناناس المجففة (الفواكه المسكرة) - 50 ز

التفاح صر، الهريس الموز بالشوكة. مزيج الفاكهة في وعاء مع الفواكه المجففة والفواكه المسكرة، والمكسرات، والحنطة السوداء ورقائق هرقل. الخليط الناتج وتمتد يديك جيدا. ثم وضع الخبز ورقة الخبز ووضعه على طبقة الحبوب لا يزيد عن 1.5 سم. ضع في الفرن وتخبز على حرارة ¹⁸⁰ درجة مئوية حتى الاحمرار العلوي. في هذه الحالة، داخل الطبق يجب أن تكون لينة ورطبة قليلا. هذا المزيج جاهزة، في حين أنها لا تزال ساخنة، مقطعة إلى عدة قطع.

كما هو الحال مع العديد من الوجبات الخفيفة وصفات مفيدة، يمكنك أيضا تغيير المكونات. إضافة الفاكهة المفضلة لديك، استخدام مجموعة متنوعة كبيرة من الحبوب والارتجال.

الخضروات الثدي شاورما الدجاج

هذا الطبق هو الكمال بالنسبة لأولئك الذين يحبون الشاورما اللحوم، ولكن الآن على نظام غذائي ولا تستطيع هذا متعة تذوق الطعام.

قائمة من المنتجات:

• Lavash - 1 بالمائة.
• الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• سلطة - 1 ورقة.
• صدور الدجاج (مسلوق) - 100 غرام
• الخضر - زوج من الأغصان من الشبت والبقدونس، 2 بصل الريش.
• الجبن قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة.
• الفلفل والملح - حسب الذوق.

الطماطم مقطعة إلى شرائح، ويتبل بالملح والفلفل. سلطة وقطع اللحم إلى شرائح، يقطع الخضر. ورقة من الشحوم lavash مع الجبن، ثم أعلى مع الخضار، وسرطان الثدي، والخس والأعشاب. الحشوة بالتساوي على التورتيا، ثم نشمر في لفافة الخبز وتقسيمها إلى أجزاء.