الصحةالأكل الصحي

ما لتناول الطعام بعد التدريب؟

وهناك أنواع مختلفة من الناس الذين يزورون الصالة الرياضية: هناك من يريد التخلص من كيلوغرامات اضافية، وشخص يهز العضلات، وهناك من يريد فقط أن يشعر أكثر صحة بعد تناول الطعام بضع شرائح من البيتزا.

بغض النظر عن أي نوع أنت تنتمي، في الوقت الذي يكون فيه التدريب هو أكثر، وسوف تحتاج بالتأكيد لتناول الطعام. فمن السهل أن يميل إلى أي الحلوى، ولكن هناك طرق أكثر نجاحا بكثير للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. وفيما يلي خيارات إحدى عشرة للمنتجات التي سوف تساعدك على استرداد احتياطيات الطاقة في الجسم، وسوف لا تضر العملية الخاصة بك لجلب نفسها في حالة جيدة.

هزة البروتين

البروتين ضروري لوظائف الجسم الطبيعية. وبدون ذلك، لن تكون قادرة على فعل أي شيء تقريبا. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو أساس نشاط العضلات والبروتين جسمك اللازمة لاستعادة الإصابات الصغيرة التي تحدث أثناء التدريب. بالطبع، يمكنك الحصول على كمية مناسبة من البروتين من المواد الغذائية مثل الدجاج أو السمك، ولكن أطباق مماثلة تحتاج إلى هضم وقتا أطول من السائل. بروتين هزة أسرع بكثير يبدأ تأثير مفيد على العضلات ويساعد على انقاص الوزن. في الوقت الحاضر، هناك مجموعة واسعة من النكهات وأصناف من الكوكتيلات، بحيث يمكنك بسهولة العثور على الذوق الذي تستمتع به، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك هذا المنتج مفيد.

بيض

البيض - وهذا هو منتج آخر وهذا هو مصدر رائع للبروتين. فهي منخفضة في السعرات الحرارية، وهناك العديد من الطرق لطهي الطعام لهم، علاوة على ذلك، بل هو الطبق الذي يمكن أن تؤكل في أي وقت من اليوم. ولا محاولة للتخلص من صفار البيض. أنها فعلا تحتوي على الدهون، وإنما هو أيضا على الفيتامينات والمواد المغذية التي هي ضرورية جدا لجسمك بعد تدريب مكثف. البحث عن وصفة الذي يبدو لك أكثر فاتح للشهية وأكل البيض بانتظام - وعضلاتك في غاية الامتنان.

الكينوا

إذا يهز البروتين أو البيض لم تكن مناسبة جدا، حاول الكينوا - وهذا هو مصدر آخر كبير من البروتين. هذا هو superkrupa الحقيقي فيه العديد من الخصائص المفيدة للجسم. الكينوا قادرة على مساعدة المصابين بالصداع النصفي ويعمل كمطهر حتى. وبالإضافة إلى ذلك، انه لامر رائع لإصلاح الأنسجة والعضلات - وهذا ما تحتاج إليه، وبعد ممارسة التمارين الرياضية. إضافة فريك لسلطات الخضار الباردة أو استخدامه بمثابة مقبلات. هذا هو منتج مفيد جدا التي سوف تقع بسرعة في الحب، وأنت وجسمك!

سيمينا شيا

عند العرق، تفقد الكثير من الشوارد. اتضح أنهم في غاية الأهمية للجسم. الشوارد - لأيونات الملح مصغرة، وهي مطلوبة للجسم للتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل صحيح. إذا كنت العرق الكثير ولم تعويض الأملاح المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، قد يتأثر جسمك. ومن لأنك سوف تكون مفيدة جدا سيمينا شيا. أنها تحتوي على مواد هامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت مزجها مع السائل، فإنها تنتفخ - بعد تناولهم بذور شيا سوف تشعر بالشبع والطاقة. يمكن أن يتم ذلك على أساس لذيذ شيا الحلوى، وإضافتها إلى هزة البروتين أو عصير الفاكهة. هناك الكثير من الخيارات، مجرد البحث الخاصة بك!

البطاطا

هل شعرت يوما خلال تجريب انك لا يمكن ان تتحرك في كل شيء؟ هذا هو تماما ظاهرة شائعة - ماذا يحدث عندما الجليكوجين (مادة الجلوكوز عملية) ينتهي في جسمك. يبدأ جسمك لاستخدام الدهون كمصدر من مصادر الطاقة. لمزيد من الجليكوجين في الجسم، ويعد سوف تكون قادرة على ممارسة دون شعور التعب. قد يكون خائفا من احتمال ولها الأطعمة النشوية بعد أن كنت قد عملت بشكل مكثف جدا في الغرفة، ولكن لا داعي للقلق. البطاطا - مصدرا كبيرا من الجليكوجين. فقط لا تستخدم في شكل المجهزة للغاية - البطاطس المقلية - انها ليست لديك الخيار. خبز أو البطاطا المسلوقة هو وسيلة ممتازة للحصول على الكمية الضرورية من الجليكوجين للدورة التدريبية المقبلة. فكرة أن هذا قد يضر هذا الرقم - لا شيء أكثر من الصورة النمطية، التي لا يوجد لها أساس في الواقع.

الزبادي اليوناني

لذلك، كنت تعرف أنه بعد تدريب جسمك يحتاج البروتين والكربوهيدرات. يمكنك فقط تناول المنتج الذي هو مصدر كليهما. في الزبادي اليوناني يحتوي على كمية أقل من السكر والكربوهيدرات أكثر من المعتاد، بالإضافة إلى أن هناك المزيد من البروتين من الحليب. الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12. إضافة إلى ذلك الفاكهة أو التوت، وتحصل على وجبة خفيفة مثالية بعد تجريب. إذا كنت تريد أن تأكل شيئا أكثر مرضية، إضافة الزبادي القليل من دقيق الشوفان، وتحصل على لذيذ جدا وصحية.

بطاطا

لا أعتقد أن تلائم حتى البطاطا المخبوزة، للأسف، ليست كذلك. ومع ذلك، يجب أن نعرف أن البطاطا الحلوة على ما يرام وبدون الزبدة والسكر. البطاطا الحلوة المخبوزة الكثير من المغنيسيوم، أكثر من الموز، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على جرعة رائعة من الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على العضلات في شكل مثالي، ويجعل جلدك أكثر جاذبية. من المهم جدا لمن تدرب بشكل مكثف. لا البطاطا المخبوزة قصد يوصي المدربين حتى الطليعة: في محاولة لتناول المنتج بعد تجريب، والنتيجة هي التي يتمتع بها!

أفوكادو

ربما كنت قد سمعت أن الكثير من الدهون غير المشبعة الاحادية الأفوكادو. هذه الدهون الصحية التي تساعد على خفض الكولسترول. وبالإضافة إلى ذلك، الدهون الصحية تساعد على انتعاش العضلات، ذلك أنه حتى بعد تدريب مكثف، فلن يشعر التعب لا يصدق في جميع أنحاء الجسم. الأفوكادو يمكن أن تجعل العصائر، الصلصات، انها مجرد لذيذ مع الخبز والحبوب الكاملة، على أساسها حتى جعل مجموعة متنوعة من الحلويات الصحية.

عنبية

ربما كنت أعرف الألم في العضلات بعد تدريب مكثف. إذا كنت تعمل في سريعة جدا أو طويلة جدا، تبدأ العضلات لوجع في كل مكان. انها ليست شعورا لطيفا، وبطبيعة الحال، وتريد للتخلص منه. لحسن الحظ، وسيلة لتحقيق ذلك موجود فعلا! سوف التوت يوفر لك! وتبين أن هذه الثمار تحتوي على المواد المضادة للاكسدة الضرورية، بالإضافة إلى خصائص مضادة للالتهابات من العنب البري يمكن أن تساعد في استعادة العضلات بشكل أسرع. عندما يبدأ موسم التوت هذه، لا تفوت فرصة الخاص وتأكل منها قدر المستطاع.

أناناس

في الأناناس لديها أيضا خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى الفاكهة الغنية بفيتامين C، والتي تلعب دورا رئيسيا في نمو الأنسجة وإصلاحها. وعلاوة على ذلك، والأناناس يحتوي على بروميلين انزيم فريدة من نوعها، مما يساعد على الحد من تورم العضلات ويعيد الأوعية الدموية بعد الضرر، ويسمح أيضا أكثر كثافة حرق الدهون الزائدة - هو مزيج مثالي من الخصائص، التي تحتاج بعد تدريب مكثف.

سمك السلمون

إذا كان جسمك هو المؤلم، على الرغم من كل التدابير المتخذة، في محاولة لطهي سمك السلمون على الشواية. سمك السلمون الكثير من أحماض أوميغا 3، والتي هي ضرورية لصحتك، والجسم لا يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها. أوميغا 3 تساعد على التعامل مع تورم والعديد من المزايا الأخرى للجسم. فقط إضافة السلمون إلى النظام الغذائي الخاص بك في كثير من الأحيان وتلاحظ بسرعة أن جسمك هو دائما كامل من الطاقة وتشعر أنك أفضل - على علو. هذا المنتج مفيد ليس فقط، ولكن لذيذ، لذلك سوف يجعل من السهل جدا!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.