المنتجات التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم

كنت قد قررت بدء اتباع أسلوب حياة صحي والتمسك بها، وفي اختيار الطعام؟ ترغب في خفض الكوليسترول؟ لطالما كانت تعرف تماما كل ما الأطعمة الدسمة تزيد نسبة الكولسترول في الدم شخص، ولكن ليس الجميع يعرف ما هو خفضه. إذا كنت من بين هؤلاء، تجد أنه في الوقت الحالي.

دعونا نبدأ مع سارة. للحد من محتوى الكوليسترول في الدم لا بد من تناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة. وتبين أن لم يكن لديك إلى النظام الغذائي على هذا النحو ويعانون من الجوع والغذاء رتيب وأجزاء صغيرة. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام المعتاد لذيذ وممتع، ولكن الدهون والسعرات الحرارية lakosmstva. إذا كنت لا تعرف، وأنا سوف تفتح لك سرا أن الأطعمة التي تقلل من الكولسترول هي ألذ بكثير وأكثر متعة حبوب منع الحمل التي تم الإعلان عنها.

أي نوع من الطعام سحرية، لذلك له تأثير مفيد على جسم الإنسان؟ لقد وجد العلماء أن بعض المنتجات التي تقلل من الكولسترول - الجوز والأسماك الدهنية، ورقائق نخالة الشوفان، وغيرها - على فعاليته قابلة للمقارنة مع الأدوية الخاصة. أنها تساعد على التحكم في مستوى عادي من الكولسترول في الدم.

للأشخاص الذين يعانون ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو نبأ عظيم والسرور! أنها غير مكلفة إلى حد ما وسيلة جيدة لشفاء الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، كثير من الناس حبوب مضادة، كما لديهم العديد من الآثار الجانبية.

وفيما يلي كيفية استخدام المنتجات، خفض نسبة الكوليسترول :

• الخوخ، مفيدة جدا ولذيذ الحلو، أن لديها الكثير من المواد المضادة للاكسدة.
• الفستق واللوز والجوز والبندق خفض نسبة الكوليسترول في الدم بسبب محتوى على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. ولكن نأخذ في الاعتبار أن المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية،
• دقيق الشوفان: احتوائه على الألياف التي تعرض الكولسترول من الجسم من خلال الأمعاء، وبالتالي خفض مستوى له في الدم إلى 4٪. وبالإضافة إلى ذلك، انه لامر رائع للوقاية من الإمساك. الحبوب الكاملة يساعدك أيضا في مكافحة الكوليسترول الزائد.
• البقول: على حساب من الألياف تمد الجسم بالفيتامينات وحمض الفوليك. إذا كل يوم سيكون لديك سلطة الفاصوليا، حتى المعلبة، وبعد شهر ونصف من نسبة الكولسترول في الدم سينخفض بنسبة 10٪،
• الحد الأقصى لاستهلاك الحد من اللحوم والأسماك البحرية، على العكس من ذلك، وزيادة. الأعشاب البحرية هي أيضا جيدة لعملية الهضم، ويزيل السموم من الجسم. الدجاج والأرانب والديك الرومي - كل هذه الأطعمة تقلل نسبة الكوليسترول، يمكنك أن تأكل منها، ولكن من دون الجلد،
• تناول المزيد من الخضروات والفواكه. البنجر والكيوي والأفوكادو والجزر والبرتقال والجريب فروت والتفاح معركة جيدة مع الكولسترول.
• منتجات الألبان - قليل الدسم واللبن الزبادي، الجبن والزبادي.
• الخبز المصنوع من دقيق القمح والبسكويت الشوفان، الأرز، بدرجة منخفضة.
• المشروبات: الشاي الأخضر، وضعف القهوة، وعصائر الفاكهة بدون سكر والمياه المعدنية.
• وربطة عنق مع الكحول، لأنه يزيد بشكل كبير من المحتوى من الكوليسترول في دمك.

قتال في الواقع ضد الكوليسترول الزائد ليس بهذه البساطة. يجب عليك أولا استشارة الطبيب، اختصاصي تغذية وتحت سيطرته ليتوافق مع هذا النظام الغذائي.

يجب أن نتذكر أن هذه المنتجات التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم، لن تعطي نتائج السحر (مثل "أكل مرة واحدة - في الواقع خلال شهر"). للحفاظ على شكل وصحة الجسم سوف تحتاج إلى الالتزام باستمرار إلى القائمة، ومراقبة محددة الوزن وممارسة الرياضة. سوف تحتاج إلى معرفة كيفية تقييد دائمة النظام الغذائي الخاص بك، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتدريب نفسك على ممارسة الرياضة البدنية (على الأقل لتهمة).

المشي في كثير من الأحيان، وتذكر أن كل شيء في متناول يدك ويمكنك تغيير الكثير من دون دواء، خاصة إذا كنت تعرف أنه لا يخضع لتصلب الشرايين. تناول الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول والتطلع إلى نمط حياة صحي.