كيف لا داعي للقلق قبل الأداء؟ تلميحات مفيدة

"كيف لا داعي للقلق قبل التحدث في الأماكن العامة؟" - فإنه لا بأس به مسألة شائكة لشعب العديد من المهن والأعمار. لأول مرة نواجه مشكلة مماثلة في المدرسة أو الجامعة أو العمل. وإذا كان في طور دراسة الخوف من التحدث أمام زملاء تسليمها الانزعاج فقط هو من اختصاص السلطات عند الضرورة أن يقدم بعض المعلومات للمهنيين بشكل عام قد يدخل الإنسان في ذهول.

ولكن في الواقع، والخوف من العروض أمام الجمهور - وهو شيء يمكنك من خلاله التخلص منها. أدناه ونحن سوف اقول لكم كيفية التوقف عن القلق قبل الأداء. دعونا نبدأ.

أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور. رهاب الأطفال

على خشبة المسرح، يمكن أن الإثارة ستكون مختلفة. لكن الكثير من الناس التفاف في نفس الولاية، والتي من الصعب جدا التغلب على: يتم تحويل الجمهور إلى مخيف الحشد وصوته يبدو وكأنه ليس لها، وجفاف الفم، ويرتجف الركبتين واليدين. لفهم كيف لا داعي للقلق قبل الأداء والتغلب على الخوف، وكنت بحاجة لمعرفة أسباب حدوثه.

وأول هذه تنشأ في مرحلة الطفولة وهو الأكثر التقليل من شأنها. عندما يتحدث طفل صغير بصوت عال لأول مرة في مكان عام، ثم أحد الوالدين يسكت عنه. وفي وقت لاحق، تم تحويله إلى رهاب وشخص على مستوى اللاوعي يبدأ الخوف بصوت عال تقديم أفكارهم لجمهور.

عندما يتم مقروص صوت المتحدث، فإنه يسبب القلق وفي نهاية المطاف يؤدي إلى الخوف. صب الزيت على النار قد تضيف أيضا معلم المدرسة الذي التقليل من شأن المهارات وزملاء الدراسة التي يمكن بسهولة تؤذي مشاعر المتكلم، وليس التفكير في العواقب. كل هذا يثير ظهور القلق الاجتماعي والخوف من التحدث على خشبة المسرح.

الخوف من المجتمع

والسبب الثاني لماذا لم نتمكن من جعل خطاب علني له الخوف، يكمن في العنصر النفسي من الخوف. سابقا، كان مرادفا للكلمات مثل تهديدا. اقتربت من حافة - الخوف وغادرت، شعرت بالبرد - بدأت على الفور تبحث عن مصدر الحرارة. تحت تأثير الإجهاد اليومي - الدراسة والعمل والاضطرابات السياسية والاقتصادية في المجتمع - غريزة الحفاظ على الذات قد تغيرت بشكل كبير. ونتيجة لذلك، والناس بدأت تقلق في الحالات التي لا داعي لها، بما في ذلك خلال ظهوره العلني. هناك العديد من الأسباب، الصحوة في نفوسهم الخوف:

• حيازة الفقيرة المعلومات وهو أمر ضروري لأداء.
• الخوف من التحفظ أو أن يقول هراء.
• الثقة أن المشاركين سوف تراقب عن كثب أداء وتقييم ذلك بطريقة سلبية.
• الخوف من الناس بسبب انخفاض مستوى النشاط الاجتماعي.

خوف مرضي

وهذا هو السبب النهائي للالخوف من التحدث أمام الجمهور. ومن المعروف أيضا باسم الخوف من الحشد. وعلى النقيض من الخوف من الشعب المذكورة أعلاه، وهذا الخوف هو أعمق من ذلك بكثير. البعض لا يدركون حتى أنهم يعانون نوع مماثل من رهاب.

لإثبات نفسه

وقد تناولت ذلك، لأي سبب كان، كان هناك خوف من التحدث أمام الجمهور، يجب أن تقنع نفسك بأن هذا الخوف ليس هناك ولا تقلق.

الناس الذين يعرفون كيفية يكن لديك ما يدعو للقلق قبل العرض، لتحقيق شيء واحد مهم. بالنسبة لهم، والكلام العام - هو فرصة لإظهار الجانب أفضل وتقييم المهارات الخاصة بهم للعمل مع الطلاب. وهذا أمر مهم جدا! خاصة بالنسبة للمهنيين الذين المتعلقة بالاتصالات العمل. في هذه الحالة، ومهارات الاتصال الفقيرة لديها المزاج يتدهور، وهناك عدم الراحة، وانخفاض الإنتاجية، وهلم جرا. D.

العروض صالح

خطاب الخوف على المسرح هو مفتاح الثقة بالنفس. إذا مهارات التدريب من خلال تقديم الأفكار أمام جمهور، وسوف تصبح قريبا التلقائي. وسوف تتبدد مع مرور الوقت وعدم الراحة عند التعامل مع الناس. ما هي الجوانب المفيدة يمكن الحصول عليها عن طريق التحدث في الأماكن العامة؟ أدناه سوف نقوم بإدراجها:

• مع الطريقة الصحيحة لتحضير والتقارير بعد مرور بعض الوقت رفع محو الأمية التعبير.
• هناك رجال الأعمال وأصحاب النفوذ في القمم الطلابية واجتماعات العمل. وسوف نسمع خطابك، وربما الى حد بعيد، وتقديم عروض جذابة في المستقبل.
• في إعداد يمكن أن تزيد بشكل كبير معرفتهم، وترتبط مع موضوع الأداء.
• الخبرة، حتى مع وجود جمهور صغير يساعد على تطوير مهارات الاتصال.

كيف لا داعي للقلق قبل أن تظهر على خشبة المسرح، والتغلب على الخوف

بطبيعة الحال، يمكن أن تقنع نفسك بأن الخطاب الكلام أمام الناس هو مفيد. رهاب خطوة الى الوراء قليلا، ولكن الخوف لا تختفي. وليس من الضروري للتعامل معها. لا بد له من تقديم للجمهور وقد وردت من خارج اللغة. هنا فقط الخوف ضروري لمراقبة ومعرفة طريقة يمكن الاعتماد عليها للتغلب عليه. بعد كل شيء، إذا عصبية جدا، وسوف تكون مدلل التقرير. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع الخوف من التحدث.

1. بروفة

خذ الوقت الكافي لإعداد خطاب. تحتاج إلى فهم واضح ما تقوله، وعدم جلب المعرفة من النص إلى كامل تلقائي. في هذه الحالة، يمكن أن يكون من السهل أن ننسى في أقرب وقت كما أن هناك الإجهاد. من الضروري إجراء دراسة شاملة للموضوع ويشعر جوهر الخطاب لفهم أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري أن يكون فكرة عن كيفية تقديم النص من الجمهور. مكبرات الصوت، الذين يعرفون كيفية يكن لديك ما يدعو للقلق قبل العرض، ومن المؤكد أن العمل على هذا الجانب. أنهم يفهمون أهمية بروفة كل خطوة من الخطاب العام. هذه هي الطريقة التي يأتي المتكلم والثقة على خشبة المسرح. هناك قاعدة الشرطية: الخطب دقيقة واحدة قضى ساعات التمرين.

2. وضوح الكلام

وينبغي أن يتم تقرير بوتيرة معتدلة. وينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس. إذا بالثرثرة، فإن الجمهور يعتقدون أن المتكلم ليست مهتمة في هذا الموضوع، ويهدف في أسرع وقت ممكن لوضع حد للخطاب غير مريح بالنسبة له. المتحركة والساكنة في حاجة إلى القول بوضوح، دون البلع. ومن المهم أيضا لتنظيف خطابك من كلام الطفيليات، وخاصة تراجع في توقف. لا ينبغي أن يكون هذا الأخير وقتا طويلا. وإلا فإن الجمهور انطباعا بأن نسي المتحدث خطابه.

3. أهمية الموضوع

عليك أن تعرف مقدما تكوين الجمهور ومعرفة أي نوع من المعلومات التي مهتما. وتجدر الإشارة أيضا التفكير في كيفية إشراك الجمهور في عملية الأداء. عن أي موضوع مضيئة بسهولة من زوايا مختلفة، ويمكنك اختيار واحد من شأنها أن تكون ذات صلة للجمهور. ولذلك فمن الأفضل أن نسأل عن منظمي قبل أداء قوائم الضيوف واستكشاف نطاق أنشطتها. ثم انها بسيطة - تحتاج إلى ربط الموضوع الخاص بك مع عملهم، وصياغة الرسالة الرئيسية للتقرير.

4. نقاش مع الجمهور

لإنشاء لأنفسهم والجمهور جو مريح، فمن الممكن أن يكون هناك حوار قبل خطاب علني، للحديث مع الجمهور حول موضوعات مجردة. بعد تأسيس اتصال مع الجمهور يستحق الانتقال السلس إلى تقريره. هذا سيساعد على التخلص من القلق. والجمهور سيكون أكثر استرخاء.

5. إزالة بؤرة الاهتمام

يجري على خشبة المسرح، عليك أن تسأل نفسك: "لماذا أنا أقف هنا؟" تظهر الإثارة فقط عندما توجه المتحدث الانتباه إلى نفسها، وهذا هو، والتفكير في كيف يبدو، كيف بدا صوته، وما إلى ذلك من مثل هذه الأفكار يجب .. تخلص من. في الواقع، ويذهب على خشبة المسرح، وليس من أجل إظهار أنفسهم، ولكن من أجل أن ينقل إلى معلومات مفيدة الجمهور. مثل هذا الموقف سوف يساعد على التغلب على الخوف لا أساس له.

كيف لا داعي للقلق قبل العرض، والبقاء على ثقة

حتى يحدث ذلك لتطبيق النصائح المذكورة أعلاه لم يتم الحصول بسبب تاريخ قريب جدا من الحدث. في هذا الخوف لا يمكن أن تعطي الشخص راحة البال. إذا لم تتمكن من التخلص منه، يجب عليك استخدام الأساليب التالية:

• مجرد الاسترخاء. هذه هي واحدة من النصائح الأولى من المتحدثين من ذوي الخبرة للمبتدئين الذين يتساءلون: "ماذا علي أن أفعل إذا أنا قلق جدا قبل أداء" عندما يكون الجسم متوترة، يستحسن أن يتقلص ولا يكون مركز الاهتمام. لذلك لا بد للاسترخاء، وليس للحفاظ على الاجهاد البدني عدم الراحة النفسية.
• وخلال كلمته، أن الموقف يوحي بالثقة: مستقيم الظهر، مركز مفتوح، مع كلا القدمين على الأرض بثبات. دعم الساق لدفع أفضل قليلا لأقصى قدر من الاستقرار. يوفر هذا الموقف الدورة الدموية الأمثل، والتي يتم تسليمها للأكسجين الدماغ أكثر، وبالتالي الحد من القلق.
• لجعل الجسم من حالة التوتر، فمن الضروري لتطبيع التنفس. للقيام بذلك، وتأخذ نفسا، عد إلى أربعة، والزفير بشكل حاد. وحتى عشر مرات على التوالي.
• إذا كان الصوت أثناء أداء وكثيرا ما يكسر مع العاطفة، فمن الضروري أن يلقي كلمة في الجمباز مسبقا: خطاب، دون فتح فمه، ونطق الحروف ممكن أكثر وضوحا وأكثر تعبيرا. وستكون هذه العملية تساعد على استرخاء عضلات الحنجرة والوجه، وكذلك للتعامل مع الإثارة. تأكد من إحضار الماء. ولعل أكثر اللحظات غير محله تختفي صوت ويجب أن يقطع العرض التقديمي.
• إذا خلال خطاب علني ظهر الزلزال في حجرها، ثم الاهتمام المباشر عقليا لهم. ويمكنك خداع الدماغ، مما اضطر بوعي ركبتيها يهز. بعد ذلك، عادة يرتجف توقف.
• البقاء على اتصال مع الجمهور، تأكد من أن ننظر لها في العين. حتى تظهر لك أن خطاب علني يهدف إلى عودتهم والفائدة.
• على افتراض أخطاء أثناء تقرير أفضل حل هو مواصلة الأداء. وليس من الضروري تركيز الاهتمام على ذلك. يبقيه كما لو أن شيئا لم يحدث. بعد كل شيء، بالإضافة إلى نقل المعلومات، فمن المهم أن تكون قادرا على التركيز على الأساسيات. لذلك، إذا حذفت بإيجاز الخطأ اعترف، ثم لا شيء من جمهورها أن تلاحظ.

علاج للخوف

كثير من المتكلمين المبتدئين التفكير بأن تناول مشروب قبل العرض، لا داعي للقلق. ولعل أكثرها شيوعا هو حشيشة الهر مهدئ. ولكن هناك المزيد من العمل التأثير النفسي. ولذلك فإننا ننصح بعدم شرب أي دواء قبل العرض التقديمي. تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك - وأخيرا الخوف وسوف تختفي.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيفية التوقف عن القلق قبل الأداء على خشبة المسرح. تأكد من استخدام النصائح في هذه المقالة. وسوف تساعد على التغلب على الخوف والكلام لا يعرف الخوف أمام الجمهور سوف تصبح عادة لديك. بعد ذلك، وأنك لن تكون يتساءل حول ما يجب فعله إذا بالقلق قبل أداء. لأول مرة كان يشعر بالثقة في أمام جمهور، فسوف ندرك أن الخوف موجود تراجع، ولكن أصبحت الحياة أكثر محررة بكثير وأكثر جمالا.