كيفية اكتساب الوزن مع الفوائد الصحية

حديث الناس، وخاصة الفتيات، وغالبا ما تكون قلقة بشأن قضية فقدان الوزن واختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك الكثير من الناس الذين لديهم مشكلة معاكسة تماما - على العكس من ذلك، أعتقد فقط حول كيفية إضافة الوزن وبناء العضلات. ركاكة غير الصحية ليست فقط القبيحة، ولكن أيضا لا تقل ضررا من زيادة الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات، وانخفاض الوزن بشكل مفرط يمكن أن تحول دون أداء وظيفة الإنجاب. في هذه الحالة، واكتساب الوزن الفتاة ستكون مفيدة جدا.

قبل إجراء نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لأولئك الذين يشعرون بالقلق حول كيفية وضع على الوزن فمن المستحسن أن تذهب إلى الطبيب ولتمرير الاختبارات اللازمة لتحديد ما هو سبب انخفاض الوزن. ويمكن أن يكون وراثي، ومشاكل في الهضم والتمثيل الغذائي، الاضطرابات الهرمونية، وهلم جرا. إذا لا الوضع يتطلب العلاج الطبي، فمن الممكن للبدء في تطوير نظام غذائي لزيادة الوزن.

كيفية اكتساب الوزن: البريد الطاقة.

لزيادة الوزن، يجب عليك أن تأكل على الأقل 3 مرات في اليوم. ليست فقط ليس ممنوعا وجبات خفيفة، ولكن شجع بقوة. يجب أن تكون أجزاء الغذاء كبيرة. وجبة الإفطار يجب أن تكون ضيقة وتحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، العشاء الأفضل تناول ثلاث وجبات كاملة: شوربة غنية على اللحوم، الطبق الرئيسي مع الأطباق الجانبية الضيقة السعرات الحرارية (المعكرونة والحبوب أو البطاطس)، سلطة الخضار مع صوص السعرات الحرارية (النفط أو كريم) وجبة خفيفة للشهية.

ليس ممنوعا أن يكون الحلوى، ولكن يتم الاختيار لصالح الفواكه السكرية النشوية - الموز والعنب والكاكي، والفواكه المجففة والعسل. تأكد من تضمين الخبز في القائمة.

وهي تشجع زيادة الوزن نظام غذائي مع غلبة من الدهون والكربوهيدرات. مما لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي للكثير من الفواكه والخضروات، والألياف يساعد الجهاز الهضمي للتعامل مع زيادة عبء العمل.

من أجل الحصول على كتلة العضلات، تحتاج إلى إضافة إلى حميتك المزيد من البروتين والقيام بتمارين جسدية خاصة. يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي الخاص بك والحيوانات (البيض والسمك واللحوم ومنتجات الألبان) والخضروات - المكسرات، والبقوليات. جعلها قاعدة أكل بانتظام منتجات الألبان الدهنية - الحليب المخمرة خبز، جبن قريش أو الكريما الحامضة. يمكن أيضا إضافة هذه المنتجات إلى الأطعمة الأخرى، على سبيل المثال، في الحبوب. إذا رغبت، يمكنك البدء في شرب خاص البروتين يهز مع الألياف، والتي تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع. تأكد من شرب الكثير من السوائل. بالإضافة إلى الماء قد يكون عصير الفاكهة والحليب والمشروبات الكاكاو، أو مختلف المنتجات الطازجة. هذه المشروبات، بالمناسبة، هو تحفيز جدا الشهية.

إذا كان لديك ضعف الشهية، يجب اللجوء إلى الحيل النفسية. على سبيل المثال، فمن الممكن لوضع الطعام على لوحات كبيرة جذابة، والتوابل الاستخدام، طعم مثيرة.

كيفية اكتساب الوزن وبناء العضلات خلال النشاط البدني.

إذا كنت ترغب في الحصول على شكل مستدير وعضلات قوية، ومصدر طاقة واحد لن يكون كافيا. للتأكد من أن كل السعرات الحرارية في الدقيقتين نتيجة لزيادة العرض، موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، تحتاج إلى أكثر وممارسة التمارين الرياضية، تهدف إلى تشكيل العضلات. وهناك مشكلة مشتركة من الناس رقيقة - هي الأسلحة رقيقة والساقين. من أجل البناء على هذه العضلات تتطلب ممارسة مع الدمبل أو الترجيح، بوشوبس، ورفع الحدائد. جميع أنواع التقلبات والطعنات. العضلات وأنماط مختلفة من الدراجات سباحة متطورة.

أخيرا تجدر الإشارة أيضا إلى أنه من أجل أن يكون هناك زيادة الوزن جيد، فمن الضروري لمراقبة النظام من اليوم. كنت في حاجة الى النوم الجيد، وأيضا إلى الإجهاد البدني والعقلي بديل. وتجدر الإشارة أيضا إلى الإقلاع عن التدخين - بالإضافة إلى الضرر العام للجسم، والنيكوتين أيضا يقلل من الشعور بالجوع.

استخدام النصائح لدينا، وسوف مشكلة كيفية اكتساب الوزن لم يعد لدينا ما يدعو للقلق.