شارع تجريب للمبتدئين: خطة تجريب

شارع تجريب - انها ليست مجرد مجموعة من التمارين هو إلى حد ما وطريقة حياة، وتجنب العادات والسيطرة على جسده الضارة. كيف لطيفة عندما انظر الى الفتيان والفتيات صحي أداء الحيل مثيرة للاهتمام على شريط أفقي والمتوازيين! ولكن كل واحد قادر على معرفة ما لا يقل عن الحد الأدنى مجموعة من التمارين. ما هو لطيف وخاصة، وتعقد جميع الطبقات في الهواء الطلق، في الهواء الطلق، الجسم سرعان ما يصبح مشبع بالأكسجين. شارع تجريب للمبتدئين - مفيدة جدا هواية، وهذه سوف الطبقات تساعد على تحسين التنسيق والتحمل والقلب والأوعية الدموية وقوة قبضة. لا تتطلب هذه المناورات أي ملحقات أو معدات إضافية، كل من يحمل هم فقط على جسده.

شارع تجريب: ممارسة للمبتدئين

ينبغي أن تعقد الفصول بعد أن شامل الاحماء. ينبغي أن يتم ذلك على الأقل ثلاثة تمارين:

1. انحنى للحصول على يديه على الأرض، والجلوس، ورفع يديك حتى والحصول على ما يصل. تنفيذ 3 مجموعات من 6-8 مرات.
2. الوقوف على التوالي في متناول اليد، كما هو الحال في المقابل دفع سحب على قدميه، مع الأخذ في الركبة في الساعد واليد ووضع القدم على نطاق أوسع.
3. التقليدية دفع عمليات (في هذه الحالة من الاسفلت، والأرض أو الطلاء الخاصة).

شارع تجريب للمبتدئين يفترض أن التمارين يجب أن يتم تنفيذ لمدة 3 مجموعات من 6-8 مرات. بعد الاحماء يجب أن تمتد العضلات والمفاصل لتطوير، لأنها سوف تضطر إلى تحمل وزن كبير. وهنا في الشارع التدريبات تجريب التقريبية للمبتدئين:

1. منحدرات سلسة: اليدين ويميل أكثر للحصول على يديه على الأرض. ومن المستحسن عدم ثني الركبتين واليدين والجسم ينبغي أن تشكل خط مستقيم.
2. الكاحل التطوير قبل يقفز: ساق واحدة الى الوراء جانبا، وعقد الشريط الأفقي والقرفصاء الضحلة دون رفع كعب بعيدا عن الارض.
3. الوقوف على أربع، استنادا إلى النخيل والأصابع نشرت لنفسها، ثم راحة، الملتوية في الجزء الداخلي صعودا. مما يجعل الدعم من جهة، تناوب عليها حول محورها.
4. جعل الجسر، وسحب كعب، ثم وضعها للجلوس.
5. اختيار شريط أفقي منخفض، واتخاذ قبضة واسعة مع اثنين من اليدين وأداء فات تحته ذهابا وإيابا، وليس اتخاذ معصميه، ولكن فقط تحريك الساقين.

جميع التدريبات التي تمتد أداء في 3 مجموعات من 15-20 مرة. في لم يتم الانتهاء من هذا التمرين الشارع للمبتدئين، انتقل إلى التدريبات الرئيسية:

1. تعليق على شريط وفي ملزمة بتنفيذ إعتراضات في يديه. ثم يمكنك إضافة دوران الجذع.
2. هل الكاملة الانخفاضات.
3. البديل رفع واحدة دفع عمليات. إلى تعقيد في الارتفاع، يمكنك إضافة الانقلاب.
4. القرفصاء على ساق واحدة. سمح لأول مرة على التمسك الدعم مع اليدين، ثم واحدة، والأكثر صعوبة - لا اليدين.
5. اللحاق على الدرجة المنخفضة عند القدمين على الأرض. الأسلحة المجموعة الاولى واسعة، ثم بالفعل.
6. على الوقوف على ساق واحدة، والجزء الخلفي عازمة أخرى، فإن الجانب المعاكس للحصول على الأرض، الرابض قليلا والانحناء.
7. معلقة على أطراف الأصابع وحسم قبضته.
8. شنقا، ورفع الساقين عازمة على الركبتين فوق العارضة الأفقية. خفض الذراعين والجذع، معلقة على اوتار الركبة.

شارع تجريب للمبتدئين يتطلب حدا أدنى من التدريب البدني، لذلك الاستماع إلى جسمك وتفعل العديد من مجموعات كما يمكن أن تؤدي بكفاءة.