خصائص مفيدة والسعرات الحرارية الحبوب المياه جبارة

لا يفقد هذا المنتج، مثل عصيدة من دقيق الشوفان، واليوم مواقفها. بعد كل شيء، والجميع يعرف أن عصيدة شاقة السعرات الحرارية في الماء منخفضة جدا، ويتم استخدامه في معظم الوجبات الغذائية والتغذية والرياضة.

خصائص مفيدة

ويرجع ذلك إلى تكوين غنية من مختلف العناصر النزرة والفيتامينات فائدة للمنتج. الشوفان وجبة من بين أكثر الأطعمة المغذية. في هيكلها هناك كمية كبيرة من الفيتامينات B، ولكن أيضا المغذيات الدقيقة المختلفة تلعب دورا هاما في الجسم. مدى فائدة وجبة الشوفان على الماء؟ أنه يحتوي على المواد التالية:

• النياسين. وهي مسؤولة عن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. بفضل دخول هذه المغذيات الدقيقة التنفس الأنسجة الطبيعية، ويقلل الكوليسترول في الدم. هذا هو حمض يوفر خصائص إزالة السموم عصيدة شاقة. فلا عجب العديد من الخبراء ينصح تدخل بالضرورة في النظام الغذائي للنيابة دقيق الشوفان من سكان المدن الكبيرة مع بيئة فقيرة.
• الريبوفلافين. وهي تؤدي دورا كبيرا في تطبيع عمليات الأكسدة في الجسم البشري.
• حمض الفوليك. المسؤولة عن إنشاء خلايا الدم، وتشارك في تركيب الأحماض النووية والأحماض الأمينية المفيدة.
• البيريدوكسين. انها تحفز تخليق خلايا الدم الحمراء. في امداداتها كافية تطبيع الحالة العامة للإنسان وترتفع، يتم استعادة الجهاز العصبي المزاج.
• الثيامين. اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للدهون، وكذلك الكربوهيدرات. بسبب ويدعم وجود مثل هذا العنصر من عمل الجهاز العصبي وحتى نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن وظيفة المعدة والأجهزة المعنية في عملية الهضم.

وجبة الشوفان للمنتجات مثل التغذية المتوازنة والسليمة. فإنه يعيد وظيفة الأمعاء وتطبيع الأيض. مع يوصي العديد من الخبراء حمية وضعت التركيز الشديد على مثل هذه الفوضى، وغالبا ما يطبخ في الماء. هذا هو الفطور المثالي للأطفال والكبار.

السعرات الحرارية عصيدة شاقة على الماء

قيمة الطاقة من عصيدة المعدة من الشوفان، قد تختلف. ذلك يعتمد إلى حد كبير على مكونات إضافية التي تمت إضافتها في إعداد.

عصيدة شاقة السعرات الحرارية في الماء لكل 100 غرام من رقائق الحبوب أو يساوي تقريبا 250 سعرة حرارية.

على الرغم من أن هذا يعتبر المحتوى من السعرات الحرارية عالية بما فيه الكفاية والتغذية لا يزال يوصي لقضاء أيام الصوم على دقيق الشوفان، وبطبيعة الحال، مع الماء.

ومن الجدير بالذكر أن الشوفان يحتوي على:

• بروتين - 11٪.
• الكربوهيدرات - 68٪.
• الدهون - 6٪.

كيف لطهي عصيدة شاقة على الماء؟

ينضج هذا الفطور بسرعة جدا وأنه من الصعب أن نبالغ في تقدير فائدة.

نسب شاقة عصيدة على الماء والمكونات:

• دقيق الشوفان الزجاج،
• 1.5 كوب من الماء؛
• الملح والسكر حسب الذوق.

إذا رغبت في ذلك، يمكن للحبوب إضافة القليل من الزبدة، وحجم المنتجات المعروضة كاف من 20 غراما.

عملية إعداد

في قدر مملوءة بالماء ووضعها على نار عالية إلى حد ما. وتجدر الإشارة إلى أن الملح وإضافة السكر هو أفضل في هذه المرحلة، حتى رقائق لا تغفو. بعد الماء المغلي إلى صب الحبوب الى انه مع التحريك المستمر. مدة الطبخ الحبوب تعتمد بشكل مباشر على حجم رقائق. ستكون عملية الطبخ مجموع 3-10 دقائق. عندما يتبخر الماء تماما تقريبا لحظة يتم خفض النار إلى أدنى حد ممكن، ويتم تغطية المقلاة مع غطاء. بعد إيقاف عصيدة النار يجب أن تترك لمدة 5-10 دقائق، ويمكن أن ينتشر على لوحات.

يتميز الخيار الغذائية

ومن الجدير بالذكر أنه إذا كنت ترغب في إعداد الخيار الغذائية للحد من السعرات الحرارية من العصيدة شاقة على الماء، وبطبيعة الحال، إضافة السكر والزبدة في أنه ليس من الضروري. وعلى الرغم من هذه العصيدة هي مفيدة جدا، ولكن اتضح لا طعم له عمليا. ولكن من الممكن لتحسين الطعم ودون زيادة السعرات الحرارية. تحقيقا لهذه الغاية، والنسخة النهائية، يمكنك إضافة بعض التوت أو الفواكه المختلفة. لن يؤثر على السعرات الحرارية:

• المشمش، الخوخ الطازج.
• الخوخ والمشمش والزبيب أو.
• التفاح المخبوزة، ويمكن أن يكون الكمثرى.
• تفحم العسل والبصل أو اليقطين.
• وإضافة الأعشاب الطازجة نكهة مثيرة للاهتمام عصيدة.

إذا كنت سوف تكون عصيدة شاقة نظام غذائي طويل بناء على الماء، ثم هذا الخيار المكملات تنويع قائمة الطعام اليومية.

اختيار قواعد الحبوب

ل استخدام عصيدة شاقة على الماء كان حقا مثل، تحتاج إلى اختيار الحبوب في المخزن. يجب أن شحذ تركيزها على جودة وسلامة التعبئة والتغليف والتعبئة ومدة التخزين. عند شراء الشوفان ينبغي أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:

• الحبوب فقط. لطهي جبة فطور صحية ولذيذة، يجب أن تفضل رقائق من دون إضافات. ووجود مكونات إضافية من الفواكه والخضروات في معظم الحالات خفض الفائدة، وبالتالي زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من المنتج والتكلفة. ومن الجدير بالذكر أن معظم عصيدة مع إضافات تتكون من رقائق الأرض ناعما، الأمر الذي يتطلب ضئيلة أو معدومة الطبخ، وهذه الخيارات لا تنتمي إلى فائدة.
• التعبئة والتغليف الشفافة. نظرا لهذه التعبئة والتغليف يمكن تقييم حالة الحبوب بصريا. الخانوق يجب أن تكون نظيفة وخالية من الشوائب، هو مسموح به فقط كمية صغيرة من رقائق بيضاء.
• يجب أن يكون رقائق بيضاء، بالطبع، ليست نقية. قد يكون لديهم هوى من الأصفر إلى كريم. يقول براون انخفاض درجة من النقاء، لذلك هذا لا يستحق شراء الشوفان تدحرجت.

• لا تشتري صناديق من الورق المقوى، دون حزمة الداخل. هرقل تمتص بقوة الرطوبة، والتي تقتل خصائص مفيدة من دقيق الشوفان. ومما لا شك فيه من صحة تخزين لا ينبغي أبدا أن يكون الأمر كذلك رقائق هرقل في الكرتون هو الأفضل عدم شراء.
• تواريخ انتهاء الصلاحية مختلفة. دقيق الشوفان التخزين في أكياس من البلاستيك مختوم ربما تصل إلى سنة، وصناديق من الورق المقوى الصلاحية - أي أكثر من 4 أشهر.

استنتاج

معرفة هذه القواعد البسيطة لاختيار الحبوب، وكيف لطهي عصيدة شاقة على الماء، يمكنك طهي الطعام في المنزل يوم فطور لذيذة وصحية تقريبا، والتي ستوفر جميع أعضاء مزاج جيد الأسرة والصحة الجيدة. والطاقة ستكون كافية لجميع الأعمال المخطط لها.