تمارين للوجه والعنق: الوصف والميزات والتوصيات

ما تفعله النساء فقط لإطالة شباب وجههم. انهم يشترون الكريمات مكلفة ومنتجات معجزة أخرى، زيارة صالونات التجميل، تذهب من خلال إجراءات فظيعة، وحتى تقع تحت سكين جراح التجميل. العديد من الفتيات لا يعتقدن حتى أن المشكلة يمكن حلها بطرق أكثر أمنا.

تمارين فعالة جدا للوجه والرقبة. وسوف يؤدي العضلات في تونوس، وتشديد ملحوظ الجلد والتجاعيد على نحو سلس. ويمكنك الدراسة في أي مكان: في المنزل، ويجلس أمام التلفزيون، أو في المكتب على جهاز الكمبيوتر. في بعض الشهور بفضل هذه الجمباز الوجه يصبح مرة أخرى الشباب وجميلة.

ملامح فعالية التدريبات

الجلد على الرقبة والوجه حساس لدرجة أنه يجب أن يعامل بعناية، حتى لا يصيب أو يمتد البشرة. ويعتقد أنه بعد ثلاثين عاما أي حركة تحاكي يمكن أن تتحول إلى تجعد جديد. لذلك، للحفاظ على الشباب، لا تحتاج إلى عبوس جبينك، المسمار عينيك، وحتى ابتسامة.

ولكن في الآونة الأخيرة هذا الرأي في كثير من الأحيان متنازع عليها. لاحظ الجراحون البلاستيك أن أولئك الذين لديهم عضلات الوجه المتقدمة بشكل جيد تبدو أصغر سنا . ويشمل هؤلاء الأشخاص المعلمين والفنانين والمذيعين التلفزيونيين. أنها تنطوي على الكثير من عضلات الوجه، لذلك لديهم ملامح محددة جيدا من الوجه وأكثر مرونة الجلد.

وتستند تمارين للوجه والرقبة على بناء قاتمة نشطة، لذلك فهي فعالة جدا. الجمباز تؤثر على طبقات عميقة من البشرة، التي أقنعة، الكريمات والتدليك ليست قادرة على. بفضل التدريبات، الدورة الدموية في الأنسجة يحسن، تقوية العضلات ويزيد من تورم الجلد، بحيث يصبح الوجه الشباب وجذابة. ويمكنك القيام الجمباز في أي سن: في 15، وفي 60 عاما.

التنفيذ الصحيح

• قبل بدء الدورة، فمن المستحسن لتصوير الوجه في الوجه الكامل والملف الشخصي. ثم من الضروري إجراء مسح مراقبة كل 15 يوما. وهذا سيظهر بوضوح النتيجة بعد الجمباز.

• لا أفضل أمام المرآة، ويجلس على كرسي. حتى تتمكن من تتبع صحة أفعالهم.

• قبل البدء في أي ممارسة للوجه البيضاوي والرقبة، يجب أن تأخذ الموقف الأصلي. تصويب ظهرك، وسحب الكتفين إلى الوراء وتصويب، شد البطن في، وتشديد الأرداف والفخذين.

• خلال التمارين، إصلاح عضلات الوجه بيديك. بعض التجميل يوصي القيام الجمباز في قفازات القطن، بحيث أصابعك لا تنزلق. ولكن في الواقع هم من الصعب السيطرة وتشعر تحركات اليدين.

• بدقة اتباع التعليمات، باعتباره انتهاكا لتقنية التنفيذ يهدد ظهور التجاعيد الجديدة. لذلك، يمكنك بالإضافة إلى زيارة طبيب التجميل الذي يعلم الجمباز من شخص، أو مشاهدة دروس الفيديو التعليمية.

• تطوير عادة ممارسة التمارين لعضلات الوجه والرقبة كل يوم. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول ولا تأخذ فواصل، ثم النتيجة ستكون مرئية في الأسبوع. الانخراط في 21 يوما، والجمباز للوجه سوف تصبح شيئا شائعا، مثل تنظيف أسنانك.

إعداد الوجه

قبل الجمباز، فمن الأفضل لغسل وجهك مع علاج خاص، إذا كان هناك مثل هذه الفرصة لمسحها من الملوثات. بعد هذا، تحتاج إلى تطبيق النفط، مغذية أو كريم الطفل. إيلاء الاهتمام ليس فقط للوجه، ولكن أيضا على الرقبة.

عندما يمتص المنتج، فمن المستحسن لتدفئة الجلد مع التدليك الخفيف. للقيام بذلك، لم يكن لديك لصفعة يديك أو الاستفادة من أطراف أصابعك برفق على الجبين والخدين والذقن والرقبة لبضع دقائق. مثل هذا التدليك إعداد عضلات الوجه لمواصلة ممارسة ومنع تمتد من الجلد.

الآن يمكنك بدء الجمباز. في المرحلة الأولى، وبعض التدريبات كافية، لذلك اختر اثنين أو ثلاثة والمضي قدما. تحميل وعدد من النهج زيادة تدريجيا.

حروف العلة

هذا هو ممارسة بسيطة جدا وممتعة لرفع البيضاوي من الوجه والرقبة. والنقطة هي أنك بحاجة إلى الأصوات حروف العلة الانشوده: أ، ش، ش، س، ه. في هذه الحالة، أهمية كبيرة هو التوتر في عضلات الرقبة والوجه. كرر هذا الجمباز من خمس إلى عشر مرات.

تفاحة

عودة إلى الوراء والذقن يصل. في نفس الوقت، تحتاج إلى إجهاد عضلات رقبتك. موقف الرأس لا يتغير، مع محاولة لخفض الفك السفلي كما لو محاولة لدغة قبالة التفاح شنقا. من المهم عدم التسرع في أداء جميع الإجراءات. تحتاج إلى محاولة أن يشعر التوتر من العضلات في الوجه والرقبة. ومع ذلك، فمن الضروري لمراقبة الاعتدال، وخاصة في مرحلة الصفوف الأولية. إذا لم تكن قد فعلت الجمباز من قبل، لا خمسة النهج. إذا كان هناك خبرة في هذه المسألة، ثم عشرة التكرار سيكون الأمثل.

الهندباء

تريد أن تجعل البيضاوي المثالي؟ ممارسة للوجه والرقبة "الهندباء" سوف تساعد على تحقيق هذا الحلم. الإجراءات بسيطة جدا ومألوفة للجميع. فمن الضروري أن تمتد قليلا الشفاه والزفير في وقت واحد الهواء. في هذه الحالة، يمكنك أن تتخيل أنك تفجير قبعة رقيق من الهندباء أو إطفاء لهب شمعة. وكما هو الحال في الحالات السابقة، هناك خمسة إلى عشرة نهج.

الضغط

لأداء هذه الجمباز تحتاج إلى لدغة بقوة أسنانك، إجهاد عضلات خديك ودفع السماء من الداخل مع طرف اللسان. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. إذا كان هناك شعور بالتوتر في الذقن، ثم يتم التمرين دون أخطاء. وسوف يكون كافيا من خمسة إلى عشرة التكرار.

قبلة

على الرغم من الإجراءات مسلية، وهذا هو ممارسة فعالة جدا للوجه والرقبة، من التجاعيد في الفم والطيات الأنفية الشفوية. الجمباز هو بسيط جدا. يمكنك أن تتخيل أن هناك كائن قدما، والتي تريد قبلة. فمن الضروري لسحب الإسفنج إلى الأمام ومع محاولة لصفعة الهواء. بعد ذلك، والاسترخاء في عضلات الوجه وتكرار جميع الإجراءات. وسوف يكون كافيا من عشرة إلى خمسة عشر نهجا.

البومة

لإجراء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب الجلوس بشكل مستقيم وخفض الكتفين. النقطة هي أنك تحتاج إلى محاولة لتحويل رأسك إلى اليسار، إلى أقصى حد ممكن. البوم، على سبيل المثال، يمكن أن تفعل ذلك 270 درجة. عندما تحول، يجب أن تموت لمدة ثلاثة عشر ثانية وتوتر عضلات الرقبة. وبنفس الطريقة، يتم تنفيذ الجمباز إلى اليمين. ويوصى هذا التمرين للقيام خمس إلى عشر مرات لكل جانب.

الوصول إلى الأنف

ربما، تنافس العديد منهم فيما بينهم في مرحلة الطفولة في أداء هذه العملية، حتى من دون الشك في أنها تسحب الوجه البيضاوي. تقنية هذا الجمباز معقدة وبسيطة. معناها هو أن تحتاج إلى محاولة للوصول إلى طرف الأنف مع لسانك. ولكن حقيقة القيام بهذه العملية للوجه والرقبة ليست مهمة، ولكن الجهود التي تبذل. من المهم أن تشعر بتوتر العضلات في منطقة الذقن والرقبة وتفعل كل شيء بوتيرة هادئة. وسوف يكون كافيا لتكرار الجمباز من عشرة إلى خمسة عشر مرة.

بوديفلكس - البساطة والكفاءة

الجمباز التنفس، والتي هي جزء من تقنية مسمى والمشهورة، تهدف إلى تقليل الوزن. والفصول تساعد بشكل عام لتحسين مظهر، وتقوية عضلات الجبين والخدين والرقبة. وبفضل تحسين الدورة الدموية، والوجه اكتساب لون جديد.

والميزة الرئيسية للجمباز هي بساطته. لا تحتاج إلى استنفاد نفسك مع التدريب معقدة. تمارين اثنين فقط للوجه والرقبة بوديفلكس تحتوي في مجمع لها. في نفس الوقت لديهم مجموعة واسعة من الإجراءات، ويرجع ذلك إلى الكثير من العضلات وعملت بها.

وتستند هذه التقنية على التنفس الصحيح، الذي يشبع الدم مع الأكسجين. هذا هو السبب في لهجة وجهه يرتفع، يصبح الجلد ضيق ونضرة.

ملامح أداء بوديفلكس

من المهم لهذا النوع من الجمباز للتنفس بشكل صحيح. أولا تحتاج إلى إطلاق الهواء من الرئتين، ثم تأخذ نفسا عميقا. مرة أخرى تحتاج إلى الزفير عن طريق الفم، وبعد ذلك - رسم كامل في البطن. الآن يتأخر التنفس لمدة عشر ثوان، ومرة أخرى - التنفس. الإجراء مهم جدا، لذلك من المهم جدا عدم انتهاكه.

عندما يتأخر التنفس، تدليك نقاط الوجه: حول الشفاه، تحت العينين، بين الحاجبين وهلم جرا. في هذه الأماكن تحتاج إلى الضغط قليلا مع أطراف أصابعك، ثم ترك. ويتم كل هذه الإجراءات خلال عدم وجود التنفس. وتكرر التلاعب حوالي عشر مرات لكل نقطة نشطة.

النظر في اثنين من معجزة تمارين للرقبة والرقبة، والتي هي جزء من تقنية الجهاز التنفسي وتساعد على النظر أصغر سنا لعدة سنوات.

ممارسة "الأسد"

هذا العنصر من الجمباز يصحح تماما البيضاوي، ويزيل التجاعيد حول الأنف والفم، ويقوي عضلات الخدين وحول العينين. دعونا نأخذ موضع الانطلاق. وينبغي أن تنتشر الساقين حوالي ثلاثين سنتيمترا واسعة واليدين يستريح على الوركين فوق الركبتين فقط. يتم تخفيض الحوض قليلا، كما لو كنت تسير على الجلوس، والحفاظ على رأسك على التوالي. الآن يمكنك بدء الجمباز بوديفلكس مع تراجع لاحق من البطن وتأخير في التنفس.

جمع الشفاه في دائرة صغيرة وفتح عينيك واسعة جدا، في محاولة لرفعها على أعلى مستوى ممكن. وهذا الإجراء تشديد تماما العضلات تحت العينين. الآن يجب أن يتم تخفيض دائرة شكلت من الشفاه إلى أسفل، مما يجهد أقصى منطقة الأنف والخدين. ثم التمسك لسانك تماما، دون الاسترخاء فمك. لذلك سوف تقوي عضلات الرقبة والذقن. في هذا الموقف، يجب أن تعقد لمدة ثماني ثوان على الأقل. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لتعزيز عضلات الوجه والرقبة تحتاج خمس مرات.

ممارسة "التآمر القبيح"

هنا هو نفس الموقف بدءا من ممارسة "الأسد". عند الانتهاء من الجزء التمهيدي، والحفاظ على ظهرك مستقيم ومحاولة لسحب الفك السفلي إلى الأمام بحيث يبرز من الأسنان العليا. بعد هذا، تحتاج إلى التمسك الشفة السفلى وتمتد عنقك حتى، اجهاد عضلاتك. الآن رفع ببطء رأسك ومحاولة للوصول إلى السقف مع الشفاه ممدود. في هذه الحالة، يجب الضغط على القدمين إلى الأرض، واليدين - القيت مرة أخرى. عد إلى ثمانية والعودة إلى وضع البداية. أيضا القيام النهج الخمسة للممارسة.

توصيات

بعد ممارسة الرياضة، يجب أن تشعر وخز طفيف أو حكة طفيفة على جلد الوجه والرقبة. وهذا يشهد على زيادة الدورة الدموية في الأنسجة، مما يعني أن كل شيء قد تم بشكل صحيح. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشعور، يجب أن تعمل على الأخطاء.

في كل مرة، يجب أن لا تحاول تنفيذ جميع التدريبات المقترحة للوجه والرقبة أو تعيين رقما قياسيا لعدد من النهج. الأحمال يجب أن تكون معتدلة، ولكن العادية.

بعد الجمباز فمن المفيد لجعل غسل النقيض أو لمسح الوجه مع مكعبات الثلج. وهذا سيوفر تحفيز إضافي للأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة. بعد هذا الإجراء، فمن المستحسن لتطبيق كريم المعتاد على الجلد.

القيام التدريبات بشكل صحيح، وسوف تعود الوجه والرقبة إلى مرونة السابقة وضيق.