التمارين الأكثر فعالية لتمديد الأرجل

تمتد - انها ليست مجرد مجموعة محددة من التمارين التي من شأنها أن تسمح لك بسهولة لمحاربة الخصم الى نقطة الصفر وراء أذنه اليسرى مع اصبع القدم من قدمه اليمنى، ولكن أيضا مهمة طويلة وصعبة وغالبا ما ناكر للجميل. بالطبع، كل واحد منا في مرحلة الطفولة مشاهدة الأفلام فيه البطل جان Klod فان دام، وتحمل له رهيب "mstyu" قبل بضعة أسابيع، والقيام ببعض التمارين البسيطة التي تمتد القدمين ويجلس على الانقسام الكمال. ولكن هنا كيف عملي حقا؟ هذا ما سوف نتحدث.

الأساسيات: الاحماء، وتجريب

الأكثر المؤسف أن الكثير من المبتدئين تمتد، والقيام خطأ كبير ليس في حقيقة أن اختيار خاطئ تمارين ليمتد الساقين. خيوط غير قادرة على فهم حتى لو لم يكن على الفور، ولكن أي شخص لديه قدمين، و قوة الإرادة والعقل يعمل في الاتجاه الصحيح. هو أن بيت القصيد التدريبات التي تمتد الساقين في أي حال لا ينبغي أن تنفذ دون شروط مسبقة، الاحماء، والتي سوف تشمل ليس فقط مجمع التحضيرية، وتمتد تدريجيا الأوتار والعضلات والأربطة، ولكن أيضا تمارين القوة التي تم تصميمها لتحمية عضلاتك قبل العمل على تجنب وقوع اصابات غير ضرورية.

قبل الاحماء تمارين الاحماء تشمل مجموعة متنوعة من شكا من الجلوس، وتشغيل (يمكنك على الفور)، والقفز، و ركلة أقدامهم (مجموعة القيادة) وهلم جرا. وينبغي أن يؤديها في أسرع وقت ممكن، وهي تقنية في هذه الحالة لا يلعب دورا خاصا.

في المقابل، الاحماء وتمارين أولية للأرجل تمتد وتشمل: فراشة (القدمين معا، وعلى مقربة من الحوض والركبتين تميل إلى الأرض)، وكليب (يجلس على ركبتيه، الاستلقاء على ظهرك، من دون استقامة الساقين)، المتداول من قدم واحدة إلى أخرى ، والانحناء، وهلم جرا.

أيضا هناك خدعة التي تسمح لك لتخطي بعض الأحيان خطوة من التدفئة. جوهرها هو أخذ حمام ساخن قبل التمدد. العضلات والأربطة razogreyut بطريقة طبيعية جدا، وأنها لا تتطلب منك الإطلاق أي التزام لتسهيل العملية الأساسية.

طريقة سهلة للقيام الانقسامات

نعم، على الرغم من كل شيء، وهذه الطريقة في تناول الطعام. ولكن هذه ليست حبة سحرية أن يحولك على الفور إلى بروس لي، حتى تكون مستعدة للعمل، والعمل والمزيد من الوقت للعمل في اسم هدفهم!

تقسيم بالطول

أسهل طريقة للحصول على هذا النوع من خيوط - تمتد باستمرار وبشكل موحد. وضعت على جانبي كرسيين ويميل عليها، مندفع عازمة الساق اليمنى عند الركبة، إلى أقصى حد ممكن مقدما. وينبغي أن تظل الساق اليسرى من هذا في مكان. بعد الوصول إلى الحد من امتداداتها، وجعل ثلاثة أو أربعة رعشة آخر، ثم القيام بنفس التمرين تمتد الساقين عن طريق مبادلة لهم. إلا بعد أن تشعر بالثقة في قدراتهم الخاصة بك (لا تقل عن أسبوع واحد) ينبغي أن تبدأ لتمتد على ساقيه الممدودة.

عبر خيوط

مع هذه السلسلة كل ما هو أسهل من ذلك بكثير. نشر الساقين وبصرف النظر حتى ذلك الحين، حتى تشعر التوتر والألم في منطقة الحوض. إصلاح هذا الوضع ووضعها تحت العديد من الكتب حول هذا المستوى، والجلوس عليها. انتظر قليلا، ثم قم بإزالة كتاب واحد، في كل مرة يجلس أقل وأقل. ومن الناحية المثالية اليوم عليك أن تجلس على 3-4 سم.

والأهم من ذلك، تفعل كل هذه التدريبات التي تمتد القدمين، بغض النظر عن مدى ثقة تشعر به، أبدا إهمال الاحماء، وإلا فإنه سوف يؤدي إلى عواقب وخيمة. حظا سعيدا، والنجاح الرياضي!