الألعاب البهلوانية للمبتدئين: الخيارات

تعتبر الألعاب البهلوانية واحدة من الرياضات الأكثر صعوبة. تحقيق الكمال في مرة واحدة في شخص تدريب طويل ومؤلم. بعد كل شيء، تحتاج إلى إعداد جسمك بشكل صحيح، للحصول على المهارات الأساسية لأداء العناصر القفز والقوة المعقدة، لحماية نفسك من الاصابة المحتملة. إذا كنت تفكر جديا في أن تفعل هذه الرياضة، والنظر في الحيل البهلوانية للمبتدئين.

الاحماء

يجب الاحماء جسمك قبل ممارسة الرياضة. ويشمل المجمع تجريب تمارين القياسية: دوران الرأس، حركة دائرية من الكتفين وشرابات واليدين ماهي (في وقت واحد إلى الأمام، الى الوراء ومجزأة). للحرارة يمكن للعضلات أسفل الظهر أداء دوران، وعموم إمالة. وأخيرا، وتمتد عضلات الساق الخاص بك، يمكنك استخدام على المدى على الفور، أو في شكل دائرة، يقفز "أوزة خطوة" الجانب. لإتمام مثل هذا المجمع يجب أن تكون سرعة على مهل. في الختام، لا بد من الوقوف على أطراف أصابعه وتمتد الأسلحة تصل. وهذا سوف يساعد جلب التنفس إلى وضعها الطبيعي.

تجريب لا مرونة العضلات الإنسان وحركة المفاصل. وهذا يجعل من السهل والألم خالية لأداء الحيل البهلوانية ويقلل بشكل كبير من خطر الاصابة.

تشقلب

تقنية: من يقف يجلس القرفصاء الموقف. الركبتين قليلا. النخيل الاستلقاء على الأرض أمامه. يجعل من السهل على المضي قدما، ثني مرفقيك. ونحن نلزم يتدحرج رأسه، في حين يوجه الذقن إلى صدره، ركبتيه - إلى الكتفين. في موقف ضعيف قطع النخيل على الأرض ونقلها إلى الجزء الأسفل من الساق من الخارج. ونحن الآن اتخاذ موقف اعتبارا من يوم الورك له.

نفس العنصر يمكن أن تؤدي ذهابا وإيابا. في هذه الحالة النخيل في كذبة موقف بقية أمامه لدفع. نبدأ من الأرض، ونقل كف يدك على الساق، وسحب منهم في الصدر. جعل لفة على ظهره. ضغط الذقن ضد صدره. يد للدعم الذي حدده الكتفين على الأرض، صدت مرة أخرى واتخاذ وضع البداية.

شقلبة (أو تعثر) هو تنوعا، منذ القطارات مهارة تجميع ويكمن وراء يؤدون عناصر القفزة. خدعة البهلوانية الأكثر تعقيدا من هذه - شقلبة مع واحد أو اثنين أو حتى ثلاثة تحولات. وبالإضافة إلى ذلك، لفات تعجن تماما العمود الفقري.

"بيرش"

مألوفة لدى كل من عنصر الطفولة "البتولا" يشير أيضا إلى الحيل البهلوانية المعقدة للمبتدئين. انها تنطلق من موقف ضعيف. ترتبط الساقين، وأشارت أصابع القدم. من خلال مجموعة الساقين ضعت، يتم اعتماد يديه في نفس الوقت. النخيل يمكن أن تعقد لمدة الخاصرة "poluberezki"، أو أعلى قليلا، وتحت الكتف إلى "البتولا كامل." الأرداف متوترة.

هذا العنصر ضروري لتقوية عضلات الرقبة والذراعين والظهر. يتم استخدامه في غرفة البخار لأداء معقدة الحيل البهلوانية المفصل.

عجلة

التقنية: هي الجانبية موقف المرجعية العداد. يد تصل صعودا وقدميها والكتف عرض على حدة. دفع قليلا الخروج من الأرض، مما يجعل منحدر الجانب. أولا، وضعنا على الأرض بيد واحدة ورفع الساق المعاكسة. ثم نصل إلى الكلمة مع يده الأخرى، ويتم رفع الساق دعم في الهواء. وهكذا يتم نقل وزن الجسم إلى الجانب المعاكس. بالتناوب، وضعت قدميك على الأرض، والعودة إلى وضع البداية.

وتسمى هذه الحيلة أيضا "الشمس". يتم تضمينه في البهلوانية أساس معقدة والعناصر الأخرى هو إعداد (على سبيل المثال، randata، حذافة الوجه). يتطلب عجلة القليل الشكل المادي البشري. لذلك، لإتقان ما في وسعها حتى الطفل.

"الجسر"

الحيل البهلوانية بالنسبة للمستخدمين المبتدئين وتشمل عنصر مثل "الجسر". نعم، انه لا التنقل، وأكثر الجمباز. إلا أن تشغيله على شكل دوري وتحسين تطور المرونة، ويقوي عضلات الذراعين والساقين. وهذا مفيد عند التبديل إلى الحيل البهلوانية المعقدة: تقلب ذهابا وإيابا flyaki الخ

التقنية: يمكن إجراء هذا العنصر في الجدار أو باستخدام الكرة الجمباز. في الحالة الأولى أنت بحاجة إلى العودة إلى الجدار على مسافة لا تزيد عن متر واحد، عرض الكتفين باستثناء القدمين. ارتفاع اليدين، رمي ظهر رأسه إلى الخلف. إبقاء الأصابع الجدران وتنحدر تدريجيا، والانحناء إلى الخلف. في أقرب وقت يديه تلمس الأرض، وتحتاج إلى إصلاح هذا الوضع. وينبغي توجيه أصابع على الأرض نحو القدمين. لا ننسى التنفس.

الوقوف على الرأس واليدين

والألعاب البهلوانية مهمة القوة العضلية والتحمل، وخفة الحركة والتوازن. على نوعية الماضي تدريبية تهدف الوقفة على اليدين واليدين. يتم تسهيل تجسيد الأول. الذي كان يقوم به مع موقف يجلس في حضنه. الرأس واليدين على الأرض في نفس الوقت يجب أن تشكل مثلث متساوي الساقين. التركيز على ثلاث نقاط، ويشد ببطء ركبتيه إلى صدره، وأخذ رجله قبالة الكلمة، وتصويب ساقيك. الآن أنت بحاجة للحفاظ على التوازن. بعد مرور بعض الوقت، ثني ركبتيه وإسقاط القدم على الأرض.

الوقوف على اليدين هو توازن أكثر تعقيدا هذا. فمن الأفضل أن تبدأ في تنفيذ ضد الجدار.

التقنية: ضع يديك في الطول 10-20 من الجدار. المرفقين على التوالي. نحن جعل ساق خطوة واحدة، وتشديد الثانية. يمكن القدمين لمس الجدار أولا، حتى لا تعتاد يديك لوزن الجسم الخاص بك. تدريجيا، ويجب أن تكون منفصلة عن الدعم والتعلم لتحقيق التوازن. وبالتالي يمكن انضم الساقين معا أو على حدة. وفي وقت لاحق، وهذه الأعمال المثيرة لا يمكن أن يؤديها بشكل مستقل.

تلميحات مفيدة

قبل الشروع في الدورة، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار عدة نقاط هامة:

• الصحة البدنية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية، والجهاز العضلي الهيكلي والضغط داخل الجمجمة لأداء الحيل البهلوانية يمنع منعا باتا.
• مكان العمل. إذا تم عقد دروس في المنزل، وسوف تحتاج إلى الغرفة الفسيحة، التي تحررت من أثاث مع زوايا حادة. المكان المثالي هو صالة الألعاب الرياضية، ومجهزة الحصير، والممرات والمقذوفات الأخرى والدعائم البهلوانية.
• الملابس يجب أن تكون فضفاضة وليونة، لا تعيق الحركة. لقمم تناسب المرأة وطماق للرجال ثياب الجمباز.
• وصف العناصر يسبب في بعض الأحيان صعوبة في التفاهم. إذا مساعدا في الفصول الدراسية غير متوفرة، يجب أن تجد وسيلة بصرية لأداء الأعمال المثيرة البهلوانية (يتم عرض صور لبعض منهم في المقالة) بشكل صحيح وآمن.