الأكل الصحي لانقاص الوزن. كيف يجب أن يكون؟

ما هو المقصود من قبل أولئك الذين من شاشات التلفزيون يصر على أن الأكل الصحي لانقاص الوزن هو أكثر من أي نظام غذائي؟ في المقام الأول يتعلق الأمر الى اختيار المنتجات المناسبة وطرق إعدادها، التي تحدد قيمة الطاقة، سلامة من الفيتامينات والعناصر النزرة وهلم جرا. D.

ما هي المناسبة التغذية؟ ومن أيضا توزيع معقول من الوجبات على مدار اليوم. كأطباء على النحو المنصوص عليه على نتائج البحوث العلمية، والغالبية العظمى من الناس يعانون من السمنة المفرطة تهمل وجبة الإفطار. ومع ذلك، فقد أثبت الطب أن فقدان الوزن المؤمنين صديق - الافطار. فهو يساعد على توزيع صحيح من تناول الطعام خلال اليوم.

التغذية السليمة - كما انها الحد الأدنى المقلية. لا بد من استبدال الأطعمة المسلوقة، يطبخ. المثالي - شراء باخرة. نتيجة المعالجة الحرارية يتم تدمير نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. A طنجرة الضغط يسمح لك لانقاذ ما يقرب من جميع العناصر الغذائية. وطهي الطعام في الماء، فإنه يحتوي على أقل من الدهون، لذلك الأطباق أكثر وخفيفة الوزن ومنخفضة السعرات الحرارية. استبدال المايونيز على القشدة الحامضة، الصلصة الحارة - على التوابل الجافة. كما تناول العديد من الخضروات الطازجة.

تتطلب اللوائح فشل نظام غذائي صحي من المنتجات نصف المصنعة. وبطبيعة الحال، نظرا لضيق الوقت، واقتناء الرافيولي، وما شابه ذلك، مثل، لها ما يبررها. ومع ذلك، عند النظر في كيفية العديد من بدائل الطبيعية، والمضافات والمنكهات المستخدمة فيها، ثم يصبح من الواضح أن توفير الوقت ويؤدي إلى ضرر استثنائي لصحتك والشكل. حسنا، إذا كنت تحب الزلابية وفات الربيع، فمن الأفضل أن يأكل منها كثير من الأحيان أقل والإنتاج المنزلي فقط.

ماذا يتم تضمينها في مفهوم "الأكل الصحي لانقاص الوزن"؟ كنت بحاجة لتناول الطعام فقط المطبوخة، المواد الغذائية الطازجة. وهذا هو، تحتاج إلى طهي الطعام بكميات صغيرة على الغذاء لم يكن لديك لالاحماء. هذا، بطبيعة الحال، من الصعب جدا القيام به، ولكن هذا يجب أن تسعى لتحقيقه.

الأكل الصحي لانقاص الوزن يتطلب المثلى متوسط الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية اليومية. للقيام بذلك، فإنها لا تحتاج إلى دقة العد، كنت وزنه فقط (حدسي) القيمة الغذائية للأطعمة الطاقة المستهلكة يوميا. ليتوافق مع هذه القاعدة، في محاولة لأكل منتجات صحية واليمين بكميات صغيرة على فترات من 3-4 ساعات، من دون إثقال كاهل الجسم هو الغذاء ثقيلة جدا يصعب العملية بسرعة. وهناك حاجة لمزيد من الوقت لا هذه المعالجة، وزيادة الوزن أكثر احتمالا. لذلك، في محاولة لتناول سلطات الخضار والحلويات بدلا من الكريما المخفوقة.

شعار شهرة في كل أخصائيي التغذية - شرب الكثير من الماء. المياه النظيفة العاديين. القاعدة - وليس أقل من واحد ونصف لتر يوميا. إذا كنت تستطيع، وشرب أكثر. وبالمناسبة، كما يقل أهمية عن السائل بكميات كبيرة، والمواد الغذائية السائلة (الحساء، وبوريس ر. د.). على هذا النحو، والطعام هو أسهل للهضم، فمن المفيد للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله.

قاعدة أخرى، والتي تقوم على اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، - تناول الطعام منفصلة. وهذا يعني أنه لا يمكنك خلط الكربوهيدرات و البروتين الأطعمة. تحتاج الأسماك والبيض والجبن واللحوم والحبوب والبطاطس لديك الخضروات فقط. الآن يتبع هذا المبدأ من قبل الكثيرين.