اعتلال الطاقة: أغذية صحية، والنظام الغذائي، والقوائم، وصفات

اعتلال - وهو مرض غير مألوفة لمعظم الناس. التدليك، والحبوب، والإجراءات - جميع المكونات الضرورية للعلاج. ومع ذلك، فإن السلطة في اعتلال هو أيضا مهم جدا. النظام الغذائي السليم - هو مفتاح النجاح لتصحيح الأمراض التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك، فإن مبادئ الطعام عدة غريب. وهي تختلف عن الوجبات الغذائية القياسية لفقدان الوزن، وكذلك برامج التدخل لأمراض الأعضاء الداخلية. هذا ليس اتباع نظام غذائي على المدى القصير والتغذية ثابتة وصحية وسليمة، والتي هي أكثر من طابع وقائي.

ما هي أهداف وضعت لنفسها

أي طبيب سوف اقول لكم ان الطعام في اعتلال في العمود الفقري لا يغير العلاج الأساسي. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي السليم مهم أيضا، مثل تحديد موعد لديها عدد من الأسباب:

• نقص العناصر النزرة والفيتامينات والعناصر الغذائية يؤثر سلبا على حالة الكائن الحي كله.
• الوقاية والعلاج من السمنة. حقيقة أن يجري يساهم زيادة الوزن إلى التنكسية تغييرات في الأقراص الفقرية. الحمل على العمود الفقري يزداد بشكل ملحوظ، حيث تبدأ العمليات المرضية للتقدم بسرعة.
• نقطة أخرى مهمة - ومنع الجفاف. عادة شرب قليلا، وكذلك تعاطي الكحول، والتي سحبت بدورها الرطوبة الثمينة أنسجتها على طول الطريق مباشرة إلى مشاكل مع المفاصل والعمود الفقري. فقدان جزيئات الماء من الأنسجة القرص الفقرية يؤدي إلى جفاف وتشقق الأنسجة.

التغذية السليمة في اعتلال تسمح التغيرات التنكسية بطيئة. الحصول على جميع الموارد اللازمة، الجسم إلى حد ما يمكن تخفيضها. ولكن المهمة الرئيسية - هو، بطبيعة الحال، والوقاية.

مبادئ البناء القائمة اليومية

يجب أن أقول أنه لا يختلف في اعتلال الفقرات القطنية أو أي تغييرات أخرى في العمود الفقري. هناك قواعد الأساسية التي يجب اتباعها، والنتيجة هي قائمة متوازنة. ونحن سوف اقول أساسيات بحيث أنك تدرك تماما ما يجب أن تعمل بالطاقة مع اعتلال.

1. أهم شيء لتعلم: السعرات الحرارية اليومية يجب أن تتوافق مع نفقات الطاقة البشرية. إذا كان هناك مشكلة الوزن الزائد، ويجب أن يكون الطعام ذات جودة عالية، ولكن منخفضة السعرات الحرارية.
2. ولكن عددا من وجبات الطعام يمكن أن تختار بنفسك. إذا كان هناك مشكلة من الوزن الزائد، فمن المستحسن أن تجعل 3 ساعات الأخيرة قبل النوم، والقيام فترات لا تزيد عن 4 ساعات. ولكن هذا هو أكثر من علاقة مع هذه القضية هو خفض الوزن.
3. مهم جدا اتباع نظام غذائي متوازن مع اعتلال. ينبغي التفكير القائمة من كمية ونوعية المواد الغذائية الرئيسية: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن يكون الحيوانية والدهون غير المشبعة، وبسيطة السكريات في الأقلية.
4. الخضروات والفواكه والتوت - هذه هي المنتجات التي تحتاجها في النظام الغذائي كل يوم. ومن خلال هذا يتحقق وجود عدد كاف من العناصر النزرة والفيتامينات في الغذاء.

لجميع أفراد الأسرة

لأن هو مدعوم من شيء خاص مع اعتلال في العمود الفقري القطني، يمكنك بسهولة إعداد جميع أفراد الأسرة في وقت واحد.

ومن المريح جدا لأنه يلغي الحاجة إلى إعداد الأفراد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي العلاجي لأحد، ويكون القائمة الوقائية للآخرين. مثل هذا النظام الغذائي يلبي تماما معايير نمط حياة صحي.

منتجات مفيدة في اعتلال

في الواقع نحن بصدد الحديث عن معيار الهرم الغذائي، والتي كثير من كنت معتادا. أساس السلطة هي الكربوهيدرات. هذا هو الخبز والحبوب والمعكرونة. مصادر أي من البروتين، والألياف الغذائية والمعادن. A الأطعمة مهمة جدا هي خبز القمح الكامل، البطاطا المخبوزة، رقائق القمح. يمكن للمرء أن يجادل بأن تتجاوز هذه المنتجات الضارة. نعم، فمن الصعب القول. ولذلك، هناك حدود معقولة. عدد الأجزاء - 6-11 ساعات. كل واحد منهم هو قطعة من الخبز أو 30 غراما من رقائق و 100 غراما من الأرز أو المعكرونة.

الخضار والفواكه

أدناه سوف ندرس أكثر الوصفات المفيدة والبسيطة التي هي مفيدة لكل مالك. وينبغي أن يكون ضيف العادي في الجدول الخاص بك مع سلطة الطماطم والخيار والجبن. متوازن تماما، بل هو مصدر المعادن، ومضادات الأكسدة. بشكل عام، الفواكه والخضروات - هو أساس النظام الغذائي الخاص بك. مقارنة مع الخبز والحبوب هي أقل في السعرات الحرارية، وهو ما يعني أنها يمكن أن تأكل أكثر من ذلك كثيرا.

الخضروات تحتوي على الألياف والفيتامينات A و C وحمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد. اليوم يمكنك أن تأكل 5 حصص أو أكثر. في محاولة لأكل الخضروات الخضراء أو الصفراء. جزء واحد من حوالي 175 مل. الفاكهة - لمصادر لذيذة وصحية من الألياف الغذائية وفيتامين C والبوتاسيوم وغيرها من المواد. وأوصت 2-4 حصص يوميا. في هذه الحالة، واحد منهم على الأقل ينبغي أن يكون الحمضيات. حساب كمية لكل حصة بسيط جدا - تفاحة متوسطة أو برتقالة، أو 100 مل من عصير بدون سكر.

حمية البروتين

وجبات الطعام في اعتلال في العمود الفقري القطني يجب أن تكون بالضرورة الغنية في هذه المواد الغذائية. هذا هو العنصر الهيكلي الأساسي في الجسم، والتي تتكون من جميع الخلايا والأنسجة. بانتظام ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. هذا هو البروتين الحيواني، وهو أمر مهم جدا. وعادة ما يكون في النظام الغذائي هو كاف. ولكن هناك حاجة أيضا البروتينات ذات الأصل النباتي. فهي غنية في المكسرات والفول والفطر والحبوب والبذور والباذنجان، وكذلك الذرة.

عندما اعتلال مهم جدا لتناول الطعام مجموعة كاملة من المنتجات. اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات - تحتويها، بالإضافة إلى البروتين والفيتامينات A، B، و الألياف الغذائية. المكسرات، بالإضافة إلى مصادر الحديد والزنك. ويوصى في اليوم 2-3 حصص يوميا. واحد منهم هو 50-70 غرام من اللحم أو السمك، بيضتين ونصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.

منتجات الالبان - هي مصدر ممتاز آخر من البروتين، وفيتامين A والزنك والمغنيسيوم واليود. حصص 2-3 في اليوم الواحد. لا ننسى أن هذا هو ما يكفي من المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية. الوجبة الواحدة 40 غراما من الجبن، و 200 لتر أو 100 غرام معجون الحليب.

الدهون

نتحدث عن ما هي مفيدة في اعتلال المنتجات، ونحن لا يمكن أن ننسى حول فوائد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يجب أن تشمل الدهون في خطة نظام غذائي صحي. وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع، لاستبعادها من النظام الغذائي هو تماما مستحيل. الحد الأقصى هو الضرورية، بدلا من ذلك، الدهون غير المشبعة، مثل السمن. ولذلك، الأسماك البحرية الزيتية والزيوت النباتية المختلفة - هو جزء مهم من النظام الغذائي لدينا.

القائمة التقريبية

على سبيل المثال، قد ترغب في النظر في الدورات الموصى بها لهذا اليوم.

• الإفطار - وجبة مهمة جدا، والتي لا يمكن تجاهلها. تناسب تماما الجبن، أو مجرد الجبن مع التوت أو الفواكه. وجبة الشاي إضافي من الوركين.
• يمكن أن تتكون وجبة غداء من ثمرة ناضجة وعدد قليل من المكسرات.
• في العشاء، علاج نفسك شوربة (خضار أو فول). إكمال الوجبة مع قطعة من اللحم وسلطة الخضار.
• في الغداء يمكنك كوب زبادي مع البسكويت أو الفاكهة مع الزبادي.
• لتناول العشاء، واللحوم الكمال المغلي أو السمك البخار مع الحبوب أو سلطة الخضار.

وصفات لربات البيوت

لتنويع القائمة الخاصة بك، الخيارات التالية هي مثالية. الذي لا يحب سلطة الخضار لذيذة وطازجة؟ كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام؟ لا شيء يمكن أن يكون أسهل. نقدم لكم سلطة مع الطماطم والخيار والجبن. وهذا يتطلب الخضروات الطازجة والأعشاب. 300 غرام من خليط المفروم يحتاج 50 غراما من الجبن المبشور. رش ويقلب بعد أن قضى.

الاهتمام الفردي الوصفات من السبانخ. وهذه الخضار المفيدة يكون نعمة حقيقية لجميع أفراد الأسرة، حتى لو كنت لا تحب اللون الأخضر. من ذلك يمكنك طهي الحساء الأكثر حساسية. لهذا الغرض تنهار ناعما الأوراق النضرة، تصب لهم في الماء المغلي، إضافة ملعقة من الزبدة والملح. بعد الطهي الحساء خفقت الغمر خلاط.

من السهل جدا لإعداد سلطة من السبانخ. ولهذه الغاية، تنهار الأعشاب، وإضافة الجوز والزيتون. ويبقى رش مع عصير الليمون وجبل من الفيتامينات التي على لوحة استعداد لتناول الطعام. وصفات مع السبانخ وتساعد من خلال عطلة الاعياد. بسيطة ومتطورة في نفس الوقت تصبح وجبة خفيفة من الضيوف المفضلة لديك. قطع السبانخ، وتصب في مقلاة وتضاف القشدة. عندما سيكون الخضر على استعداد لإعادة ملء الدقيق والجبن والتوابل حسب الذوق. الآن أنها صغيرة. إزالة كسرة من القوالب، ووضعه في خليط سميك، صب البيض للجلد، وأن يقدم إلى الفرن لمدة 5 دقائق.

معظم حلوى قيمة

عادة ما تكون أيضا الأكثر ضررا. ومع ذلك، فإننا نقدم لك بديل - مذهلة الأحمر زبيب هلام. هذا هو حساسية مفيدة جدا، واعتلال هذه الحلوى هي مصدر كبير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية.

لإعداد ستحتاج 1.5 كيلوغرام من التوت و 1 كلغ من السكر. إضافة كافة المقلاة وإضافة 100 مل من الماء. يترك على نار خفيفة حتى التوت لا تنفجر. الآن التوت تحتاج للضغط وتغلى لمدة 5-10 دقائق أخرى. إذا كنت ترغب في هلام شفاف، ثم يصفى من خلال منخل ناعم وتصب في البنك. الأحمر زبيب هلام جاهز.