القفز تقنية في الطول من مكان. كيفية القفز من مكان

الوثب الطويل من مكان يسمح لك للتحقق من مستوى القفز وقوة الساق الاختبار. وهي تشكل نوعا مستقلا من المنافسة فقط على مستوى المدرسة. وفي الوقت نفسه القفز تدريبات ممتازة اعتبر أن تسمح لك لتطوير شامل الصفات البدنية للرياضي. الصحيح تقنية الوثب الطويل بمسافة يمكن أن تحسن كبير في النتيجة، لذلك لا نظرية الإهمال.

كيفية تنفيذ قفزة دائمة

قبل تنفيذ الاختبارات الروتينية ينبغي أن يكون دائما القليل من الممارسة. قبل القفز الى علاقة مع المكان، فمن الضروري التعرف على نظرية. عزل الخطوات التالية في ممارسة:

• الاستعداد للصد. في هذه المرحلة، ورياضي يأخذ الموضع الصحيح لتحقيق الاستفادة القصوى من دفعة قوية. ممارسة شخص يحصل في الخط، وانتشار ساقيه عرض الكتفين أو لفترة أطول قليلا، ثم يرفع يديه حين الحصول على ما يصل على أصابع قدميه ورضوخ في وسطه. ثم عكس ينبغي أن تكون الحركة. يد تسقط وتراجعت، يتم وضع الساقين على القدم بأكملها، مع ثني ركبتيك ومفصل الورك، يجب أن تكون القضية إلى الأمام قليلا.
• تنافر. وهي تبدأ عند مفصل الورك وتقويمها، من ناحية مع الحاجة لرمي بشكل كبير إلى الأمام. الانتهاء التنافر استقامة الركبة وتمزق قدم من سطح الأرض.
• رحلة. بعد دفع بعيدا جسم الطائر يتم سحبها إلى سلسلة، وانسحبت ركبتيه إلى صدره. في المرحلة الأخيرة من رحلة الذهاب أيدي أسفل، ويتم إدراجها توقف إلى الأمام.
• الهبوط. عندما قدميه تلمس الارض، تحتاج يديه لتقديم موعد للحفاظ على التوازن. الساقين في نفس منعطف في مفاصل الركبة، ينبغي أن يكون الهبوط مرونة. وقف الطائر تصحيح ويترك منطقة الاختبار.

الوقوف الوثب. معايير TRP

في روسيا، فقد تقرر إحياء تقليد السوفياتي القديم - TRP. ويضم المجمع الاختبار والقفز من مقاعدها.

المعايير هي كما يلي.

نساء

عملية الميزات

وتجرى الاختبارات في القطاع الخاص التنقل، ومجهزة بالمعدات اللازمة. يجب أحذية عدم انزلاق على السطح. يرتفع عضو بالقرب من خط التنافر يأخذ موقفها المبدئي وتنفيذ قفزة. القاضي بمراقبة الامتثال لقواعد المنافسة. تقاس من خط التنافر إلى موقع الهبوط. مع مراعاة ترك آثار ليس فقط قدميه ولكن أيضا أي جزء آخر من أعضاء الجسم. إذا تم اتخاذ قفزة ليس بشكل مباشر، ولكن على قطري، وعقدت عمودي خط من مكان الهبوط لحجم طول. لذلك من المهم جدا للتقنية الصحيحة من القفز من مقاعدها.

الطائر نظرا 3 محاولات للتعويض هو أفضل. لن تحسب النتيجة في الحالات التالية:

1. بطل خط واتصال لها مع تنافر.
2. تنافر ليس قدمين في وقت واحد وبالتناوب.
3. يتم إجراء قفزة للقفز.

الأخطاء الشائعة

أي خطأ في ممارسة تشير إلى أن تقنية قفزة في الطول مع مساحة لا يكفي للعمل. في معظم الأحيان وجدت الأخطاء التالية:

• حركات غير منسقة من الذراعين والساقين. لمنع هذا الخطأ، فمن الضروري أن التقنية والكمال الوثب الطويل من مقاعدها. لهذا الغرض، والمحاكاة مناسبة الحركات على أرض الواقع، في ملزمة ومع قليل من القفز خارج.
• قدم في وقت مبكر جدا. والسبب في ذلك - ضعف عضلات البطن والظهر. فمن المستحسن لمواصلة العمل حركة الساق في ملزمة.
• تمديد ناقصة من الركبة و مفاصل الورك في حين دفع قبالة يشير إلى أن الطائر عجل جدا أثناء ممارسة الرياضة، مما يدفع بعيدا الوقت الذي يصبح قصيرا جدا.
• الحركات السعة الصغيرة في اليدين. لإجراء اختبارات إضافية من خطوات.
• عندما يكون هناك عدم كفاية وعد الإسكان قبل يمكن أن تتحول الوثب العالي مع الفضاء، وليس في الطول.
• تقع على الهبوط. يمكن أن تكون متعددة الأسباب: عدم القدرة على تجميع بشكل صحيح في استقامة الهواء في وقت مبكر من القدمين، ووزن يقع على أحد أطرافه، المنحدر من الجذع في الطيران، واتخاذ بعيدا الساقين قوية جدا إلى الأمام. كل حالة اللازمة للعمل على حدة.

تقنية الوثب الثلاثي مع الفضاء

القفز الثلاثي هو مختلفة قليلا عن المعتاد إلى مكان. هناك ثلاث خطوات التنافر. وتتكون الدفعة الأولى على قدمين مماثلة لقفزة بسيطة. ومع ذلك، فإن عمل الجسم في رحلة مختلفة جدا. بعد دفع بعيدا الورك مما يؤدي إلى الأمام الساق يتم عرضها الركبة عازمة، يتم توجيه الساق أسفل. الطرف الثاني هو وراء قليلا، فمن عازمة قليلا. موقف قدم هو نفسه كما هو الحال في ممارسة "خطوة القفز." وعلاوة على ذلك، يتم وضع الطرف الرائدة على أرض الواقع، ودفعت بعيدا عنها، والآخر يحمل البديل النشط إلى الأمام، مما يساعد على جعل الحركة أكثر كفاءة.

حتى يتم تنفيذ الخطوة الأولى في يتم عكس في المجموعة الثالثة الساقين الثانية التي تجرى على غرار قفزة بسيطة: يتم سحب كل من أطرافه إلى صدره، ثم تقويمها في وقت واحد وامتدت إلى الأمام. تقنية قفزة في طول من المكان هي الأساس للرحلة بعد التنافر الماضي. ويتبع ذلك هبوط.

الأخطاء الشائعة

تقنية القفز من مكان هو نفسه تقريبا كما ان من ثلاثة أضعاف. لذلك، كل الملاحظات أعلاه هي أيضا صالحة في هذه الحالة. ومع ذلك، وأضافوا بعض الصعوبة الخاصة. على سبيل المثال، عند إجراء الوثب الثلاثي أهمية كبيرة هي قوة القدم. في تطور غير كافية في ممارسة الرياضة لا يمكن تنفيذها بشكل صحيح.

وتحدث معظم مشاكل في الخطوات. في هذه الحالة لا بد من التركيز على ممارسة "القفز في خطوة" ل وهي أساس لهذه الحركة.

مشكلة أخرى كبيرة - انها زلق من الجذع إلى الجانب عندما ينحرف رياضي من خط مستقيم واتضح انه هو القفز متعرج. قد يكون هذا لأن الشخص الكثير من الجسم أو الرأس يميل، في وقت مبكر للتخلي عنها. في هذه الحالة لا بد من مواصلة تطوير ماهي ومراقبة حركات الاتساق.