8 أشياء يجب أن لا تفعل إذا كنت متعبا

عندما يشعر الشخص بالتعب، وقال انه من المحتمل أن لا الجلوس خلف عجلة القيادة، وبالتأكيد لن تفعل العمل البدني الشاق. في هذا المنشور وضعنا معا 8 فئات مختلفة، والتي هي أيضا لا ينصح في مكانة الارهاق البدني أو العاطفي.

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية

عندما كنت متعبا، وجسمك لا يشعر الطاقة اللازمة. هذا هو السبب في التدريبات المعتادة مع الأوزان تتحول إلى مضيعة للوقت. هذا وتتنافس لتكرار المدربين وخبراء التغذية المؤهلين تأهيلا عاليا. بدلا من ذلك، والتركيز على الرئوية القلب: المشي، والركض أو ركوب الدراجات. وهذا سوف يسمح يديك استراحة من التدريب المفرط.

إذا لم تتمكن من نقل التدريب مع الأوزان إلى الهواء الطلق، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد الأساسية: التخلي عن الأوزان الحرة، وبدلا من استخدام الجهاز، والتي هي مجهزة حماية إضافية ضد إصابات. عندما التعب قد يشعر عضلاتك التشنج ويتعرض إلى مخاطر إضافية من الحوادث. أيضا، قبل التدريب يمكنك أن تأكل قطعة من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز (على سبيل المثال، الموز). كما تعلمون، السكر يساعد على الحد من التوتر.

لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

إزالة التعب المتراكم من اليوم مع مساعدة من القهوة قد لا يكون أفضل فكرة. الكافيين قادر على انتاج لها تأثير فوري، ولكن لها نصف العمر في الجسم حوالي 5 ساعات. وطوال الوقت كانت المادة في الجسم، إلى جانب تأثير تنشيط الأولي بعد حين استبداله الخمول والتهيج. أيضا، وحفل استقبال مسائي من القهوة يمكن أن تؤثر على جودة النوم. نصيحة: لا يحارب التعب خلال النصف الثاني من اليوم مع هذا المشروب تنشيط. بدلا من ذلك، شرب الشاي مع أوراق النعناع. هذا النبات يحفز تلك الخلايا العصبية التي هي المسؤولة عن صحوة قوية في الصباح.

لا الدخول في حرب كلامية مع شريكه

إذا كنت المدمر جسديا وعقليا، لا يمكنك أن تفعل الأشياء التي تتعلق العمل النشط. ومع ذلك، والإرهاق الخاص يؤثر سلبا على خلفية عاطفية. لذلك، في هذه الحالة، وليس محاولة للدخول في مشادة كلامية مع شريكه. تذكر أنه حتى خلاف صغير يمكن أن تتصاعد إلى شجار كبير على خلفية التعب. الدماغ هو في هذا الوقت لم تعد السيطرة على انفعالاته، والناس لم يعد قادرا على الإجابة على كلماته، ويمكن بسهولة معرفة وقحا اضافية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت متعبا، قد شريك حياتك يسيئون تفسير تعبيرات وجهك، مما يعني انه سوف تسيء تفسير نواياكم.

لا يتم بعيدا لمدة يوم حلم

في بعض الحالات، يمكن للقيلولة تكون المنقذة للحياة، ولكن إذا أصبح من النوم لمدة 20 دقيقة رفيق العادي، هل خطر لاسقاط ساعات من الراحة ليلا. أيضا، لا ننجرف وقتا طويلا من النوم خلال النهار وحتى أكثر من ذلك لا تذهب لأخذ قيلولة في المساء. في اليوم التالي وسوف تشعر أنك أكثر متعب.

لا تمتص الوجبات السريعة

وتشير الدراسات إلى أنه إذا كان شخص ما يسيء دهني والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، في معظم الحالات، وقال انه يعاني من الأرق. متخصصين وخبراء التغذية يحذرون من أن غير صحية الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية هو الادمان ورغبة في نهاية المطاف إلى أكل شيء "لذيذ" كنت ببساطة لا يمكن أن تقاوم. فمن الصعب جدا للسيطرة على مثل هذه العملية في وقت التعب، لأن الجسم يتطلب في المقابل إطلاق لحظة من هرمون الدوبامين من الفرح. حسنا، في أي مكان آخر ولكن في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وهي مادة بسرعة للحصول على؟

نصيحة: إذا كنت في حاجة ماسة إلى تجديد التوازن الهرموني، والانتباه إلى وجبات الطعام التي تتكون من الأطعمة الصحية. إعداد سلطة الخفيفة، خبز النظام الغذائي اللحوم، وجعل الحساء النباتي مع إضافة الأرز البني. لتناول العشاء هذه المكونات سوف جسمك شكرا لك فقط. جعلها قاعدة في المساء لم يذهب إلى محلات البقالة، وإنما تذهب إلى مطعم لطيف الصيني أو المطبخ الياباني.

لا تعامل مع المشروع المهم في العمل

إذا كنت تشعر استنفدت، ودمرت أو لا قسط كاف من النوم، وليس للتسول رئيسك لتعطيك وظيفة في مشروع مهم. احمرار العينين بالتعب والأز رئيس - وليس أفضل الحلفاء في العمل المنتج والنوعي. وتشير الدراسات إلى أن الشخص المحروم من النوم، لا يمكن أن تجعل كاف القرارات التي يترتب عليها حتما عواقب سلبية. إذا سيكون لديك وقت لأداء مهمة مسؤولة لاجراء محادثات مهمة أو إكمال مشروع جديد، عليك أن تأخذ في القضية فقط في حال عشية راحة جيدة.

لا تحيد عن الجدول الزمني النوم المعتاد

أحيانا يكون من المغري جدا - أن ينام في منتصف القرن التاسع، بدلا من 23:00 المعتاد. هل تعتقد أنه بعد أن ينام بما فيه الكفاية، ومضاعفة طاقتها لليوم التالي. بدلا من ذلك، يهبط بك النظام الراسخ، الأمر الذي يترتب عليه عواقب لا رجعة فيها. كنت تشعر بالتعب جدا، ولكن عقلك ليس على استعداد للذهاب إلى النوم في وقت مبكر جدا. نصيحة: لا تستسلم لشعور لحظة من التعب، وأفضل يثق روتينك اليومي العادي.

أبدا تقييم درجة التعب له

إذا كنت لا تنام كل يوم من 7 إلى 8:00، هو في الواقع من الصعب جدا تقييم كيف كنت متعبا. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تأخذ على الكثير من العمل وتقنع نفسك أنه من السهل التعامل معها. وجدت دراسة واحدة مثيرة للاهتمام أن الناس الذين حرموا عمدا من النوم، وأتاح الكثير من الأخطاء في العمل. أبدا في محاولة لتقدير كم كنت متعبا. إذا التعب موجود حتى في أدنى، وهو على أي حال سوف تمنعك من العمل المنتج.