الهلع: كيفية التغلب على الخوف

يحدث القلق بشكل دوري في كل شخص. في معظم الحالات، يتم التحكم هذه العملية، ولكن في بعض الأحيان القلق يصبح تدخلا جدا، نما إلى اضطراب الهلع. المشكلة هي أنك لم تحدد مقدما عندما الذعر الهجوم القادم سيأتي. وعلاوة على ذلك، في البداية، يمكنك ان تجعل ثروتك لارتفاع ضغط الدم، أو حتى أزمة قلبية. أعراض الهجمات ارتفاع ضغط الدم والذعر هم أيضا مثل بعضها البعض. الفرق بينهما هو فقط في المباراة النهائية. ارتفاع ضغط الدم وعدم التراجع من تلقاء نفسها، دون تصحيح التغذية وأسلوب الحياة، والأدوية الخافضة للضغط، ومعظم نوبات الهلع هي عابرة. إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق، وأنت على علم بأن حالتك يمكن أن يزول ولا المهدئات.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع؟

ويأتي القلق (الهلع) اضطراب في حياتك عندما نبدأ في رؤية المشكلة في أي تفاصيل. أنت أيضا يبالغون في أهمية الوضع وقلق بدون سبب واضح. الذعر الهجوم - جلطة من القلق المتراكم، والذي يسبب ضربة قوية لجهازك العصبي. انها تستغرق سوى بضع دقائق. مع الحق في الموقف، وتعلمون أن شيئا لن يحدث لك، وهذه حالة غير سارة تغادر قريبا. إذا كنت يسود الخوف، قد تجد أنك لن تعيش حتى الصباح. يعيشون في خوف دائم، في انتظار الهجوم التالي، من الصعب جدا. الذعر يمكن التقاط لك في أي مكان: في أجواء مريحة لتناول طعام الغداء في المنزل خلال الأفكار المزعجة ليلا أو في العمل أو في جناح مركز التسوق.

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق

هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق. شخص هذا المرض لأول مرة زار عندما كان طفلا، وبعد ذلك يذهب بشكل سلس وحتى سن البلوغ. شخص يعاني من شكل من أشكال الرهاب الاجتماعي والذعر الهجمات إشعارات يجري في أماكن أعداد كبيرة من الناس. شخص يعاني من رهاب محدد. في بعض المرضى، وهناك وجود عدة أنواع من اضطرابات القلق.

أعراض المرض

سيردا أهم أعراض اضطراب القلق يمكن أن يسمى الشعور بالعجز، وخفقان القلب، الهبات الساخنة، والتعرق، والدوخة، وصعوبة التركيز، والنسيان، وضيق في التنفس ونوبات الذعر. وبالإضافة إلى هذه العوامل، قال اضطراب يمكن أن يثير داء السكري وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الغدد الصماء، والكحول، والمخدرات، ومتلازمة القولون العصبي، الربو.

يمكن أن تسبب نوبات الهلع من متلازمة ما قبل الحيض، فضلا عن الآثار الجانبية للدواء. إذا تركت دون هجمات الاهتمام، ثم مشكلتك سوف تتفاقم وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة: الاكتئاب والصداع العادية، أفكار انتحارية. من أجل اتخاذ الخطوة الأولى لالخلاص، يجب استشارة الطبيب المعالج أو طبيب أعصاب. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لعلاج هذا المرض.

التنفس السليم

ثبت أن التنفس غير صحيحة يؤدي إلى اضطرابات القلق. حاول التنفس ببطء، وتسريع التنفس. بعد سلسلة من نفسا عميقا ممارسة عقد التنفس لبضع ثوان. هذه الممارسة من موازنة كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

التمارين الرياضية

هجوم الذعر الهجوم يزيد من كمية الأدرينالين في جسمك. جلب كمية من هرمون الخوف من التمارين الرياضية العادية يمكن أن تساعد. والأنشطة الرياضية تسهيل التوتر في العضلات وتعطي الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.

استرخاء

هناك العديد من الأشياء التي سوف تساعدك على الاسترخاء. أخذ حمام دافئ، والتأمل، واتخاذ المشي في الغابة أو اللجوء إلى خدمات المدلك المهنية.

التحدث مع شخص ما

أفضل طريقة للتغلب على القلق - هو الهاء. للحفاظ على رأسك خالية من الأفكار المزعجة، والتحدث الى شخص من القلب. لا أطلب النصيحة من صديق في وضعك هو بما فيه الكفاية "اسكب قلبه". حتى مكالمة هاتفية عادية تخفيف ملحوظ الإجهاد.

التوقف عن التفكير السلبي

القلق لا يمكن أن تختفي طالما شغل عقلك مع الأفكار السلبية. حيث ان تأخذ جذور نوبات الهلع لا يمكن السيطرة عليها بهم. تعلم أن ننسى المشغلات التي تؤدي إلى الهجوم القادم. التوقف عن الاستماع إلى نبضات القلب، ونتوقع ضربة أخرى. وقف خوف دائم مساعدة الأفكار الإيجابية والهوايات المفضلة.