وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي هي فترة طويلة أترك لكم الاشباع والرضا

لا تدور حول الأكل الصحي فقط عد السعرات الحرارية. أهم دور الذي لعبته الخيارات الغذائية الصحيحة - وينصب التركيز هنا على تلك التي تحتوي على أكبر كمية من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. جميل أن تعرف أن وجبة خفيفة اخترت لتناول الطعام في منتصف النهار، وإثراء جسمك مع المواد المفيدة، ولكنها لا تقدم له مع كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤكل لتناول وجبة كاملة. لذا في المرة القادمة التي هاجم فجأة من الجوع، ولكن لا يمكنك (أو لا تريد) في لحظة معينة هناك وجبة غداء كاملة أو العشاء - أفضل استخدام هذه الوجبات الخفيفة التي تحتوي عمليا أي سعرات حرارية، ولكن الأغنياء في طائفة واسعة من المواد الغذائية . جسمك سوف اقول لكم شكرا لكم لذلك.

القرع واللبن الزبادي

خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم وربع كوب من القرع المهروسة. ترغيب ستيفيا، مستخرج الفانيليا والقرفة. القرع - طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف، دون زيادة كمية الدهون.

عصير التفاح

قطع تفاحة واحدة ناعما ويضاف إليها نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى. سوف تحصل على نسخة محسنة من صلصة التفاح، والتي يمكن أن تكون سعيدا لازمة. لجعل نكهة حتى أكثر إثارة للاهتمام، إضافة القرفة.

الجبن مع البطيخ

خلط قليل الدسم الجبن والبطيخ شرائح. ونصف كوب من البطيخ يوفر لك المعدل اليومي من الفيتامينات A و C، والتي سوف تساعدك على تحقيق الجلد على نحو سلس وواضح.

بياض البيض مع التوست

اتخاذ نخب ووضعه اثنين من البروتينات البيض المقلي، ثم يرش الفلفل.

الفلفل الأحمر مع جبن الماعز

قطع الفلفل الأحمر واحد والاستمتاع بها مع ملعقتين من جبن الماعز. جبن الماعز لديه نسيج لطيف جدا ونكهة غير عادية، وفي نفس الوقت أنه يحتوي على الثلث فقط من السعرات الحرارية والدهون من ثلث الجبن من حليب البقر.

هيكاما والعسل الخردل صلصة

هيك - ماذا؟ هيكاما - الخضروات الجذرية، كوب واحد التي يوجد منها ستة غرامات من الألياف. وقشر شريحة - أكل صلصة تتكون من الزبادي اليوناني، والخردل والعسل.

الجزر مع الحمص

خذ عشرة الجزر الصغيرة وملعقتين من الحمص. يمكنك إضافة إلى الجمال والذوق قليلا من الخضار، مثل الشبت أو البقدونس.

الخيار مع الجبن

قطع الخيار إلى شرائح رقيقة. مزيج الفلفل الحلو المحمص، منخفضة السعرات الحرارية الجبن والفلفل الأسود المسحوق. نشر خليط الكريم على شرائط الخيار. وتتكون الخيار كلها تقريبا من المياه، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.

القرنبيط مع صلصة تزاتزيكي

جعل صلصة تزاتزيكي، خلط الزبادي اليوناني، عصير الليمون والخيار المفروم. القرنبيط ليس من الضروري لطهي - تغمس في صلصة، وأكل طازجة.

الذرة قليلا مع صلصة الصويا

خذ قليلا عشرين الكيزان الذرة ونقع عليها في صلصة الصويا. الذرة صغيرة غنية في حمض الفوليك، وفيتامين B الذي يساعد على إنتاج خلايا جديدة وحمايتها.

شطيرة مع تركيا

اتخاذ نخب، انتشر مع الخردل ووضعها شريحتين من تركيا.

التفاح والجبنة

تأخذ قطعة صغيرة من الجبن، ومواءمتها مع نصفين من التفاح. اختيار الجبن، الذي هو والقليل من الدهون والكثير من البروتين ممكن.

14 المكسرات اللوز

بواسطة اللوز لا تحتاج إلى أي إضافات للحصول على وجبة خفيفة عظيمة. هذا هو المكسرات الأكثر غنية من الناحية التغذوية، وهذا هو، لديهم أكبر تركيز من المواد الغذائية في السعرات الحرارية.

الخبز مع زبدة اللوز

انتشار الخبز مع زيت اللوز - أنها ليست شعبية كما الفول السوداني، ولكنه يحتوي على أكثر من الألياف والحديد، وفيتامين E.

22 الفستق

الفستق تحتوي على أعلى محتوى البروتين والدهون الحد الأدنى محتوى بالمقارنة مع سائر المكسرات. في محاولة لاختيار المكسرات غير المعالجة. تشير الدراسات إلى أن الناس يستهلكون 41٪ سعرات حرارية أكثر من الفستق، وإذا كانوا لا تحتاج إلى تنظيفها.

الجبن الفشار

خلط البارميزان المبشور وقليل من الفلفل حريف مع الفشار مطهية طازجة. البارميزان، بطبيعة الحال، يحتوي على كمية كبيرة من الملح، ولكن إذا كنت تأخذ فقط قليلا، سوف تحصل سوى ثلاثة في المائة من القيمة اليومية، والسعرات الحرارية فقط 22. لكن الفشار الخاص بك وسوف تكون نكهة لا يصدق.

الفشار الحلو

مزيج الفشار مطهية طازجة مع القرفة وستيفيا. يهز كل في كيس من الورق أو حاوية. أنا لا أحب ستيفيا؟ يمكنك استبدالها مع التحلية آخر - العسل ويسخن الماء في المايكرويف في مزيج من 1-1.

الخبز مع الأفوكادو

انتشار للربع خبز الأفوكادو، وسحقت لاتساق البطاطا المهروسة. يرش الفلفل المجروش. الأفوكادو - هي مصدر كبير من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البيض المسلوق البروتينات، والخردل

غلي البيض مدة 12-15 دقيقة، ثم بارد، وقشر وخفضت الى النصف. إزالة صفار مع ملعقة، مع رش الفلفل وتراجع في الخردل. الخردل الأصفر يحصل لونه من توابل الكركم يسمى، الذي له خصائص مضادة للالتهابات لا يصدق. وقليل من نصيحة: إذا قمت بإضافة الماء ملعقة صغيرة من صودا الخبز، وسوف تكون أسهل بكثير لتنظيف البيض النهائي.

سلطة مع البطيخ

صب السبانخ الطازجة مع الخل البلسمي وإضافة البطيخ شرائح. السبانخ غني بفيتامين K الذي يساعد على تحسين تخثر الدم، وكذلك فيتامين A، وهو أمر جيد لعينيك.

البطاطس المكسيكية

يمكنك طهي دائما البطاطا في الفرن، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت، وذلك في الميكروويف. بيرس البطاطا عدة مرات بالشوكة ويطهى في فرن الميكروويف بكل طاقته لمدة خمس دقائق، أو حتى درنة هي العطاء. قطع البطاطس في النصف وفرشاة مع نصف الزبادي اليوناني.

سلطة الفاصوليا البيضاء مع

مزيج الفاصوليا البيضاء مع البصل الأخضر المفروم، إضافة عصير الليمون والطماطم المفروم. الفاصوليا البيضاء - وهذا هو مصدر مثالي من الألياف والبروتين والحديد.

الجمبري مع الفلفل الحار والليمون

تراجع عشرة الجمبري الكبير في عصير الليمون، مع رش الفلفل الحار المجفف. في هذه الوجبات الخفيفة سوف تجد ما لا يقل عن عشرة غرامات من البروتين. وعلاوة على ذلك، والجمبري يحتوي أستازانتين المضادة للأكسدة، والذي يعرف لخصائصه المضادة للالتهابات.

تفاح مطهو

المخبوزات التفاح يمكن أن تسقى الكرمل محشوة مع الإضافات المختلفة لذيذة. ولكن إذا كنت تريد نسخة منخفضة السعرات الحرارية صحي - لا تضيف أي شيء، فقط خبز التفاح، ويرش مع القرفة.

العنب المجمدة

العنب - وجبة خفيفة عظيمة في الطازجة والمجمدة، ولكن إذا اخترت الخيار الثاني، تبقى العنب وقتا أطول.

الفراولة مع جبن الماعز

محاذاة عشرة الفراولة مع ملعقة كبيرة من جبن الماعز.

الكيوي مع جوز الهند

مقطعة إلى شرائح فاكهة الكيوي واحد، مع رش جوز الهند غير المحلاة.

الانجليزية الكعك مع الزبدة الفاكهة

جعل الكعك القمح الكامل، على تليين مع اليقطين أو زبدة التفاح.

هزة البروتين

خلط ويهز مسحوق البروتين مع كوب من الحليب واللوز غير المحلى.

منخفضة السعرات الحرارية الآيس كريم

الصيف مثل الآيس كريم، ولكن معظم الأنواع على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لذلك، يجب أن يكون دائما في احتياطي منخفض السعرات الحرارية الآيس كريم.

الشوكولاته الداكنة

على الفور نستطيع أن نقول - وهذا وجبة خفيفة لا تتطلب أي إضافات! يمكنك أن تأكل بأمان في وقت ثلاث قطع من الشوكولاته الداكنة.