والنظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما يجب أن ننسى الملح والسكر والكحول

على مساعدة يدا واحدة لنظام غذائي لانقاص الوزن، من ناحية أخرى، وتقديم الكثير من المتاعب، انها شيء واحد لانقاص وزنه، والآخر، للحفاظ على الوزن الجديد. فقدان الوزن طوال الوقت نتحدث عن ما تحتاجه للبدء في تناول الطعام بشكل سليم، وحول النظام الغذائي ولم ينسى. ولكن كيف يمكنك نسيانها، إذا كانت تسمح لك بسرعة لتحقيق العلامة المطلوب على نطاق و! نعم، لإيجاد نظام غذائي جيد ليس من السهل جدا. وإذا كنت تستطيع؟ ومع ذلك، بعد والتعلم عن النظام الغذائي الياباني، وفوجئت إلى حد ما وعدت المبدعين.

اخترع النظام الغذائي الياباني لانقاص الوزن من قبل الموظفين في مستشفى الياباني. أصبحت شعبية في أرض الشمس المشرقة، طار النظام الغذائي تدريجيا إلى جميع أنحاء العالم، بما في ذلك روسيا. عموما، حول اليابانية يتذكر إلا الاسم، لأن القائمة حمية بسيطة ومتنوعة، وجميع المنتجات هي من السهل شراء في أي متجر. المطورين، وخلق نظام غذائي الهدف هو التوصل إلى النظام الغذائي الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتغيير العادات الغذائية. إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما، وهذا هو كم يستمر، ليس فقط لأنه يساعد على انقاص وزنه، ولكن الحفاظ على النتيجة، على الأقل لمدة 3 سنوات.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى إعداد جسمك. للقيام بذلك، عشية اليوم الأول من النظام الغذائي هو أن ننسى الأشياء الجيدة وتجعل نفسك شيئا مثل التعامل مع من اليوم. مما لا شك فيه لتناول العشاء، والتي ينبغي أن تتم قبل 18.00، تحتاج إلى أكل جزء صغير من سلطة الخضار وقطعة من اللحم قليل الدسم. أفضل ما اذا كان سوف يكون صدور الدجاج. يجب أن تضع نفسك حتى نفسيا. في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تقع مرة أخرى على منتصف الطريق، لأن النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما يعمل فقط إذا كنت تذهب من خلال ذلك من البداية إلى النهاية. وتجدر الإشارة إلى أن يتم اختيار قوائم النظام الغذائي بعناية بحيث يمكنك استخدام فقط تلك المنتجات التي يتم سردها في ذلك. حتى لو كان يبدو وكأنه شيء يمكنك استبدال التناظرية للقيام بذلك لا يمكن أن يكون، وإلا فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما فقط لمجرد التوقف عن العمل.

وأنا الآن أوجه انتباهكم إلى مباشرة إلى النظام الغذائي للغاية. اسمحوا لي أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن جميع أيام 13 سوف تضطر إلى نسيان الملح والسكر ومنتجات الدقيق والكحول، حتى إذا كان ذلك ممكنا، وأفضل لتجنب الأعياد والرحلات للضيوف.

النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوما، القائمة:

يوم 1

الإفطار: الطبيعية (! Unground) القهوة السوداء.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 200 غرام من سلطة الخضار (الملفوف الطازج مع الزيت النباتي)، وكوب من الطماطم الطازجة أو عصير الطماطم.

العشاء: 150 غرام من السمك المسلوق والخضار سلطة الملفوف مع الزيت النباتي.

يوم 2

الفطور: قهوة سوداء الطبيعية والبسكويت.

الغداء: 150 غراما من السمك المسلوق (ويمكن المقلية)، و 200 غرام من الخضار الملفوف والخس مع الزيت النباتي.

العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق وكوب واحد من اللبن.

يوم 3

الفطور: قهوة سوداء الطبيعية.

الغداء: بيضة واحدة، 3 الجزر المسلوق كبيرة، محنك مع الزيت النباتي.

العشاء: اثنين من التفاح.

اليوم 4

الفطور: قهوة سوداء الطبيعية

الغداء: 1 كبير البقدونس أو الجزر الأبيض المقلية في الزيت النباتي، 1-2 التفاح المتوسطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، و 200 غرام من لحم البقر المسلوق و 150 غرام من الخضار سلطة جديدة، محنك مع النفط.

اليوم 5

الإفطار: الجزر المبشور الخام، محنك مع عصير الليمون.

الغداء: 250-300 ز المغلي (يمكن المقلية) من الأسماك وكوب واحد من عصير الطماطم.

العشاء: 100 غرام المغلي (يمكن المقلي) 200 غرام من السمك وسلطة طازجة مع النفط.

اليوم 6

الفطور: قهوة سوداء الطبيعية.

الغداء: 300 غرام من الدجاج المسلوق و 150 غرام من سلطة طازجة أو الجزر الخام.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 150 غرام من سلطة الجزر الخام مليئة بالزيت النباتي.

يوم 7

الإفطار: الشاي الأخضر.

الغداء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق و1-2 التفاح.

العشاء: 150 غرام من السمك المسلوق (ويمكن المقلية)، و 200 غرام من الخضار الملفوف والخس مع الزيت النباتي.

من اليوم 8TH، وينبغي تكرار النظام الغذائي على النحو التالي: 8 يوم كلا 6 و 9 كما 5، 10 إلى 4، (3) و11، 12 ك 2، 13 ك 1.

وعد المطورين وفقدان الوزن الحمية على هذا النظام الغذائي ما يصل إلى 8 كجم. وينبغي أن يكون الخروج من النظام الغذائي الياباني على نحو سلس. لا تذهب فورا لكل شيء لذيذ. يتم عرض منتجات اليومية ببطء، والتأكد من أنه بعد كل وجبة يشعر التشبع طفيف من الغذاء، ولكن لا إفراط.