تخسيس الوزن: أخطاء السبب

مكافحة الوزن الزائد بالنسبة للكثيرين يصبح مسألة حياة. ومع ذلك، فإن عملية تهدف إلى الحد من الوزن دائما تأتي بدرجات متفاوتة من النجاح، ودائما تأتي إلى نقطة البداية. المتألم الأول يختار نظام غذائي لانقاص الوزن، ومن ثم، وكسر نفسه، تحمل ذلك البطولية (أو لا يقف)، ويحدد فقدان الوزن (أو نفسها لضعف upbraids) لكنه عاد تدريجيا إلى الحياة الطبيعية واكتساب الوزن مرة أخرى. ثم يتم تكرار كل شيء. بدء بحث جديد لنظام غذائي وأكثر كفاءة والحديث. حتى يتم توسيع مكافحة السمنة لسنوات عديدة، ولكن الشخص في نفس الوقت، ولم يفكر في تغيير التكتيكات.

وفي الوقت نفسه، خبراء التغذية المعروفة منذ زمن بعيد أن اتباع نظام غذائي كإجراء مؤقت، يمكن أن تعطي نتائج مؤقتة فقط عندما يعود الشخص إلى الحياة الطبيعية (والسلطة)، والوزن يعود إلى نقطة البداية. لذلك، لفقدان الوزن فعالة دون-اكتساب إعادة الوزن، وكنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. وهذا يعني أننا بحاجة إلى تطوير هذه العادة من التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن ما هي التغذية السليمة؟
دعا صحيح sbalansrovannoe الغذاء كما ونوعا. أولا، يجب أن يكون طعاما صحيا وحيوية. وهذا يعني أن من ينبغي استبعاد الحمية الغذائية فقط سريع، والدهون، والدقيق، والحلو، ويدخنون. نموذج التغذية السليمة يمكن أن حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي هي في جوهرها لا اتباع نظام غذائي، ولكن وسيلة للحياة. ويشمل كبير عدد من الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والخضر ومحدودة استهلاك الدهون والكربوهيدرات. يتميز هذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، إلى إيطاليا، حيث بلغ عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو أقل بكثير بالمقارنة مع الولايات المتحدة.
المبدأ الثاني من التغذية الجيدة هو التوازن في الرقم. ومن znait أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يجب أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تنفق. وفقدان الوزن لا تستغرق وقتا طويلا، إذا كنت تتبع هذا التوازن. ولكن للأسف، ويرتبط طريقة حياة الناس الحديثة مع قلة النشاط البدني المزمن. قلة النشاط البدني نحن ندفع ثمن التقدم التكنولوجي الذي جعل حياتنا أسهل. للخروج من هذا الوضع واحد: إذا قمت بنقل قليلا، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل. أو للتعويض عن نشاطهم البدني (على سبيل المثال، والطبقات في صالة الألعاب الرياضية). لا تشارك المرأة العصرية في العمل البدني، ويأخذ في المتوسط لا يزيد عن 2500 سعر حراري. وليس أكثر من لوحين من الطعام على مدار اليوم (بما في ذلك وجبات خفيفة). كل ما يستهلك ما يزيد على المبلغ المودع في الوزن الزائد، وفقدان الوزن تصبح مستحيلة.
وهناك سبب آخر مهم، لأن الذي فقدان الوزن يتحول إلى مهمة مستحيلة. بل هي مهمة من عقلنا الباطن، حيث الصورة غير بحزم جلس ممتلئ الجسم. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع المشاكل النفسية (على سبيل المثال، تفتقر إلى الإحساس بالخوف وانعدام الأمن، والضجر، وما إلى ذلك). لذلك المعالج تواجد يريد انقاص وزنه هو نفسه ملزما مثل التغذية النشطة.

وبالتالي، يجب أن فقدان الوزن forula تبدو مثل هذا: اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى ممارسة بالإضافة إلى قرار من المشاكل النفسية التي تمنع لانقاص وزنه.