هل يمكنني تشغيل كل يوم لانقاص وزنه؟

في السعي وراء المال والمهنية، ونحن كثيرا ما ننسى الأمور الهامة التي يجب أن تكون في وضع حراسة دائمة. واحدة من العوامل الرئيسية في حياة الشخص - الصحة. تفكر في ذلك، كيف وغالبا ما تذكرين عن ذلك، وما تقومون به لمدخراته؟ معرفة أسرار صغيرة، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل غير سارة. أساس صحة الإنسان - النهج الصحيح لاستخدام الغذاء والنشاط البدني.

يعتبر واحدا من الركض الرياضية الأكثر شعبية بين الجمهور. "هل يمكنني تشغيل كل يوم، وإذا كنت ترغب في تشغيل على الإطلاق؟" - العديد منهم لا يبالي عجب رياضة الناس. ونحن نعتبر في هذه الورقة كل المزايا والخصائص ونتائج التشغيل.

ما هو قيد التشغيل؟

الركض - ممارسة أساسا في الساقين والقلب، ولكن، من حيث المبدأ، وتشارك في الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وزيادة إجراءات العمل في الجهاز التنفسي. ويأتي تشغيل الحركات السريعة والبطيئة. عن طريق ضبط سرعة عداء قد ترغب في راحة الجسم وقوة التدريب الجيد. إذا كل يوم لتشغيل، إذا كان من الممكن لإزالة الدهون في البطن؟ نعم، عداء سريع جدا يفقد السعرات الحرارية والدهون في التدريبات العادية. ومن المعروف أن كيلوغرام من الدهون - حوالي ثمانية آلاف سعرة حرارية. في نهج واحد، وهذا يتوقف على نوع من الجري و السرعة، والشخص يفقد ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية. وهذا لا يعني أن فقدان 1 كيلو غرام من الدهون يجب أن يكون 16 المكالمات، لأن جزءا كبيرا من وزن تزول مع الماء.

تشغيل الميزات

مفهوم هذه الرياضة هو تعريف كل من في الإيقاع والسرعة والوقت لهذه العملية. القاعدة المقبولة - المدى صباح اليوم بالتزامن مع الشحن. ولكن هذه المرة لا يناسب الجميع. كثير من الناس الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والحصول على ما يصل في وقت مبكر فقط لتوفير التدريب الممتاز في الصباح. ولكن جزءا كبيرا من الناس يذهب إلى الفراش في وقت متأخر، وفي هذه الحالة لا ايقظ الشخص في الصباح الباكر بعد، التي لديها تأثير قوي على معدل ضربات القلب. ولذلك فمن الضروري أن تعكس بشكل فردي بشأن مسألة ما إذا كنا نستطيع تشغيلها في الصباح كل يوم؟

إذا كنت من الطبيعة "الطيور المبكر"، ثم المضي قدما واختيار وقت مبكر للركض. عندما يتم تحديد ذلك في الوقت المناسب، والسؤال الذي يطرح نفسه ما إذا كان من الممكن لتشغيل كل يوم؟ للحصول على أفضل النتائج في مجال الصحة والمزاج هو الأمثل عبر يوميا لمدة 30-50 دقيقة.

إذا كنت "بومة الليل"، والأجناس في الصباح قد لا يحقق فوائد فحسب، بل أيضا يؤذيك. في الواقع، بحكم طبيعته جسمك قد لا استيقظ بعد حتى وحتى أجبرت نفسها على الفرار، وهو رجل يخلق ضغطا على عضلة القلب. في مثل هذه الحالات، حتى إذا كان يمكنك تشغيل؟ كل يوم في المساء يهرول ل "البوم" هي الرياضة المثالية. ولكن هنا لدينا في الاعتبار في موعد لا يتجاوز الوقت قبل الذهاب إلى النوم، ولمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

هل يمكنني تشغيل في الصباح والمساء كل يوم؟

ومن الصعب بما فيه الكفاية بالمعنى المادي والمعنوي. تشغيل في الصباح والمساء لا يمكن أن تحمل كل شخص سليم، لأن هذا يأخذ المزيد من الوقت والجهد. وحتى الأشخاص الذين يعانون من مرض خفيف لا ننصح هذا العبء. لكن على خلاف ذلك غير ممكن، ويجوز مع مراعاة مثل هذه الأمور:

• عدم وجود الأمراض المزمنة والحادة؛
• تدريب طويل لمدة شهر تقريبا كل يوم.
• الأحذية ذات الجودة التوالي.

مزايا هذه الرياضة

في حين تعمل في أوقات التداول تعزيز العمل، وذلك هو منع ممتاز ضد مرض القلب والأوعية الدموية وظهور التجاعيد. هذه الرياضة ينطوي على الكثير من العمليات في الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وممارسة حرق الدهون. كما أنه يحفز الرئتين ويطلق هرمون خاص - إندورفين. هذا الهرمون معجزة يثير بالحالة المزاجية السماء، مما يجعل من عداء سعيدة. لا يصدق لكنه صحيح! بسبب الحركات يحدث تقوية العضلات والعظام. بشكل عام، فإن السؤال "هل من الممكن لتشغيل كل يوم،" لم يعد مناسبا. مع العديد من المزايا للتشغيل لا بد منه.

الأسئلة المتداولة

قبل أن تتخذ مثل هذه الرياضة الصعبة مثل الجري، وإعداد الجسم والعقل. على سبيل المثال، هل من الممكن لتشغيل كل يوم، إذا كنت تدخن؟ أولا، سيكون من الصعب للغاية، وذلك لأن ضيق التنفس المتكرر للقضاء على إمكانية الحصول على المتعة من الركض. ثانيا، على التوالي - وسيلة لصحة، لماذا يجب أن تتحد مع مثل هذه العادة السيئة؟ ولذلك، فإن أفضل إعداد بدأ رفض المشروبات الكحولية والسجائر.

يتساءل الكثيرون حول ما إذا كان من الممكن لتشغيل كل يوم، وإذا كان عداء لديه شقة؟ الجواب واضح. بعد الساقين تحتاج إلى تطوير، وانه سيستمر لكم في مساعد. فارق بسيط الوحيد - هو وضع القدم على الأرض من أخمص القدمين إلى كعب وتتوقف بشكل متكرر. أما بالنسبة للسباق، عليك أن تبدأ مع الدنيا وزيادتها تدريجيا. هل يمكنني تشغيل كل يوم في 3 كم؟ ويمكن أن يكون أكثر من ذلك، ولكن ليس على الفور، وينبغي أن تكون عملية ممتعة. يشعر جسمك ومحاولة لخفض مستواها عبر البلاد!

بل هو أيضا ذات الصلة لمسألة ما إذا كان من الممكن لتشغيل كل يوم لانقاص وزنه؟ للحد من الدهون المدى كتلة للجميع. لكن يجب أن يكون عملية منتظمة، وهذا هو، ويفضل كل يوم. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، ثم على الأقل 3 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من ذلك. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى استخدام كافة أنواع الوجبات الغذائية لانقاص الوزن والجوع وهلم جرا، والوزن الزائد يذهب بدون هذه التعذيب.

تلميحات مفيدة

قبل كل هرول المؤكد أن القيام بتمارين، وتمتد، و الصحافة البديل. وسوف توقظ الجسم والعقل. وليس من الضروري أن يأكل كثيرا قبل الصليب، ولكن من الأفضل قبل ساعات قليلة منه لتناول الطعام. ولكن إذا كنت تريد، ثم تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، مثل الخضروات والحبوب.

لا ننسى المرافقة الموسيقية المفضلة لديك. والموسيقى تعطي التفاؤل خلال فترة الصباح أو في المساء هرول. الحصول على أقصى استفادة من النتائج التي تحققت، مشيرا إلى سجلاتها في جهاز كمبيوتر محمول.

زائد ضخمة أخرى، إذا كنت تعمل في الملعب أو في الحديقة. هذه الدقائق 30-50 سوف تواصل مع الطبيعة وفتح عقلك لأفكار وأفكار جديدة. ومن المعروف أن وحدة مع الطبيعة له تأثير إيجابي على جميع الناس تماما. كثير من الشعراء والفنانين تستلهم أفكارها في ذلك.

اختر لنفسك ملابس مريحة أكثر، وليس تشنجا جدا ولا التمسك الجسم. من الراحة من الكثير من الأشياء تعتمد على: المزاج، والرغبة، وقوة دافعة. أنها قد تفقد عند الإحساس غير سارة من الملابس والأحذية.

شرب الماء كما هو مطلوب: قبل أو أثناء أو في نهاية المدى. ولكن مما لا شك فيه أن يشرب، وتوفير تشبع السوائل في الجسم، وتجنب الجفاف. يجب تهوية المياه، مع جزء قليل الملح. المياه المعدنية يمكن أن تجف فمك وبالتالي تعقيد عملية الاستيعاب.

عند اختيار أفضل الطرق لانقاص الوزن واحد قيد التشغيل. لديه عدد من المزايا، وأكثر من استخدام ونتيجة كبيرة ليس فقط في خفض الوزن ولكن أيضا تحسين الصحة والرفاه. بدون مبالغة يمكن القول أن السباق - انها فوائد صحية!