معدل من المشي البشري وتشغيل

عدم ممارسة الرياضة - العدو للإنسان الحديث. أسهل طريقة للتعامل معها - الخطوة. وحتى الرجل يست قوية جدا، يمكن أن تشارك في المشي، وشكل أبسط من التمارين الرياضية. الخطوة البشري سرعة سيرا على الأقدام في وتيرة هادئة، بغض النظر عن الحالة المادية ونطاقات 2،7-5 كيلومترا في الساعة. وكقاعدة عامة، الأشخاص الأصحاء تتحرك بنفس السرعة، ويمر ساعة أقل من 5 كيلومترات. في هذه الحالة، وتحديد عدة أنواع من المشي، والتي أوصت بها فئات مختلفة من الناس:

1. المشي على سرعة منخفضة. وتشير هذه الفئة للحركة، في الشخص الذي يجعل نحو 70 خطوات في دقيقة واحدة. تأثير علاجي واضح هناك، ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين عانوا مؤخرا بأزمة قلبية، بل هو وسيلة للخروج.

2. متوسطة المشي. لم يقم الحركة بسرعة 4 كم في الساعة لشخص سليم له أثر كبير، ولكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف في القلب والأمراض المزمنة، وهذا الخيار التمارين الرياضية قد يكون الخلاص.

3. عالية السرعة المشي. إذا قمت بإجراء أكثر من 100 خطوة في الدقيقة الواحدة، وسرعة من شخص ليرتفع الى ما معدله (5-6 كيلومترا في الساعة). ومن هذا الإصدار من المشي يعطي تأثير ممتاز من التدريب، وعندما ينطوي على معالجة كافة عضلات الجسم. في القيام بذلك، والمشي على الأقدام هو أكثر فائدة بكثير الركض، كما تخلو من عامل الصدمة

4. سرعة الإنسان قدم يختلف كثيرا عن سرعة رجل التوالي. في الحياة اليومية، ويكون الناس في بعض الأحيان لتشغيل. تشغيل - وهذا الخيار يسمح لك لقطع المسافة في وقت قصير، لذلك هو شخص يعمل، إذا في وقت متأخر. الناس يركض، وعلى وجه التحديد: ألعاب القوى تشغيل - الرياضة الرائعة، شعبية ويمكن الوصول إليها. إلى الركض، وهو ما يكفي لشراء الأحذية المناسبة ورياضية. وقد اقترح العلماء أن الحد من سرعة الإنسان، والتحرك على المدى - 65 كيلومترا في الساعة. وبطبيعة الحال، في سباق ينتزع من الأمور المهمة، ومع ذلك، ليست ثابتة، وإذا الثواني القليلة الأولى من تشغيل رجل يمكن ان تتحرك بسرعة 11 أمتار في الثانية، في غضون 30 مترا من معدل ستقع بشكل كبير.

سرعة الإنسان في حين يعتمد تشغيل على لياقته البدنية، وأهداف التدريب، ومن الطريق الذي قال انه بيج م. على الركض لا حاجة لزيادة سرعة. قياس، وتشغيل مرنة على سرعة منخفضة (حوالي 10 كيلومترا في الساعة) سيكون له فوائد صحية رائعة والإطارات لا. سرعة الإنسان في الركض، و التي نوصي بدءا فصول هذا النوع من الألعاب الرياضية، لا يتجاوز، كقاعدة عامة، على بعد 9 كيلومترات في الساعة. هذا البديل يمكن أن يوصى بها لتشغيل حتى الضعفاء جسديا الذين اتقنوا المشي وتريد أن تجرب شيئا آخر.

5. سرعة الإنسان تشغيل مهنيا ستكون أعلى. 15-18 ميلا في الساعة - المعدل الأساسي الذي يتغلب على عداء مسافات طويلة. ومع ذلك، فإن تحقيق مثل هذه النتيجة يتطلب كبيرا التدريب البدني وممارسة الرياضة لفترات طويلة.

بالنسبة لرجل لأسباب مختلفة لا ترغب في الدخول في تشغيل بجدية من أجل تحقيق السجلات الرياضية، والمشي أو الركض بسيط (الركض الخفيف) كل يوم لمدة نصف ساعة سوف تصبح علاجا حقيقيا في مكافحة قلة النشاط البدني.