ممارسة لانقاص الوزن اللفة في المنزل

شرح الخبراء ظهور الدهون على الخصائص الفسيولوجية للالركبتين الإنسان. ولكن إذا كان مجموعة معينة من التمارين على أساس منتظم، ثم هذه المشكلة سوف تتوقف عن إثارة لك. العودة إلى القدمين الصحية، يمكنك استخدام المقاييس الإجمالية، بما في ذلك الأقنعة، وممارسة الرياضة، والتغذية السليمة.

طعام

اختيار المنتجات التي تحتاج إلى أن تشعر بالقلق إزاء، بحيث تكون قابلة للهضم بسهولة لجسمك. نحن نتحدث عن الشوفان والعصائر والخضروات واللبن والفاكهة. تجنب تناول الدهون والمالح أو الطعام حار، وهي ليست مثل جسمك. من الناحية المثالية - وجبات الطعام في الموعد المحدد، وتناول كميات صغيرة من الطعام.

النشاط البدني

لا ممارسة الرياضة البدنية الإهمال، وهي الهيئة "لا يقول" سوف أشكركم على ذلك. تذكر أن التمارين فقدان الوزن عن الساقين والركبتين مصممة لحرق الدهون. لذلك، إذا كنت لا تعرف ما هو نوع من ممارسة غير مناسب، ويفضل المشي الشمالي. وهذا يعني الترددية pereshagivaniya نسبة معينة دون تزلج، ولكن مع أقطاب التزلج. وميزة هذه العملية هو أن تنفيذها يقام في الهواء الطلق، الأمر الذي يجعل من الممكن لحرق مزيد من السعرات الحرارية مما كانت عليه عندما يمارس في الغرفة.

قناع الجسم

لتحقيق نتائج إيجابية، بالإضافة إلى التغذية السليمة ووضع الرياضة، فمن الضروري استخدام أقنعة خاصة لالركبتين. واحدة من الوصفات الأكثر شعبية هو قناع الملفوف. كل ما عليك القيام به - ناعما ختم الملفوف وإضافة القشدة الحامضة، يمكنك استبدالها مع اللبن. كل مادة يجب أن تكون مختلطة تماما وتنتشر على الركبة، وترك الفيلم مغلقة لا تزيد عن 25 دقيقة. يمكنك أيضا استخدام العسل، والتي يتم تطبيقها على مجال المشكلة على نفس المبدأ.

اختيار تمارين للجسد والروح

حتى الآن، والكثير من التمارين، بما في ذلك فقدان الوزن محسوبة على الركبتين. كل واحد منا يمكن أن تختار الخيار الأنسب لأنفسهم:

1. ممارسة قياسية لفقدان الوزن اللفة يعني نقل وزن الجسم على ساق واحدة، في حين يجب أن تكون مرتفعة المحطة الثانية فوق مستوى الأرض. كل ما تحتاجه - هو إجراء حركة دائرية، لا ننسى لتغيير اتجاه دوران.
2. ممارسة الثانية سهلا كما هو الأولى. كل ما عليك القيام به هو وضع قدميك معا، واليدين وضعت على الحزام. كما كنت الزفير، يجب أن اندفع مع ساق واحدة إلى الأمام وعقد موقعها الأصلي عند استنشاق. تنفيذ 15 مرات على كل ساق.
3. أثناء تنفيذ هذه العملية الثالثة، تحتاج إلى رفع الساق اليمنى، وضع يديك على الحزام. يجب أن تكون الركبة في نفس الوقت على الوركين. سحب جورب فضح الجزء الخارجي من القدم إلى الأمام. هذه التدريبات لفقدان الوزن اللفة الساقين يعني التواء في الاتجاه المعاكس، وكان لفتح جزء من القدم أمامك.
4. الخيار الرابع هو أبسط من ذلك بكثير، ولكن يحتاج إلى بعض التدريب البدني. تحتاج إلى وضع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين، وقفل يديك على الوركين. كما كنت الزفير، يجب أن تكون ركبتك اليمنى عازمة والوزن على الساق الأخرى. جعل الحركات يقظ في القدم اليمنى لمدة عشر دقائق على التنفس بعمق ممكن. بعد العودة إلى وضع البداية. في المرة القادمة التي الزفير، ينحني الساق اليمنى وكرر التمرين.

هذه الأنشطة البدنية التي يتعين القيام بها على أساس منتظم. تدريبات معقدة للالركبتين (انقاص الوزن) مع الصورة، وهو ما يفسر جوهرها، سيكون من الأسهل بكثير للقيام. بسبب الرسوم التوضيحية يمكن أن تكون مفيدة.

بعد فترة من الوقت سوف نرى تغييرا كبيرا. عندما يصبح الجسم معتادا على مثل هذه الضغوط، وسوف تصبح لك شأن اليومية. كمكمل، يمكنك أن تأخذ الرقص أو ركوب الدراجات.

منزل للدراجات

ممارسة "الدراجة" المعروفة باسم الطلاب وكبار السن. الذين لم تكن مألوفة مع مزاياه، وسوف نقدر لهم. نظرا لهذا الجهد المبذول ونفذت دراسة جميع العضلات المسؤولة عن ثني واستقامة الركبتين. وعلاوة على ذلك، والحمل على المفصل نفسه مع لينة. هذه التمارين لانقاص وزنه في الداخل من الركبتين مناسبة حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة. ماذا يمكن أن يكون أفضل من الكذب تجريب؟ صدقوني، هذه الرياضة، وسوف نفعل لك الخير.

كل ما عليك القيام به هو اتخاذ موقف الأفقي، ضع يديك خلف رأسك، ورفع الكتفين قليلا. A مزيد من تطور الدراجة وهمية مع مثل هذه الكثافة التي هي مناسبة لجسمك. القاعدة الرئيسية - لا تنسى أن تمتد الكوع الأيسر والركبة للقدم الآخر، والعكس بالعكس.

التقليدية الاعتصام شكا - هو مفتاح الصحة

كل تمرين فردي، واختيار اي واحد، عليك أن تقرر. ولكن لجعل الأمر أكثر سهولة لاتخاذ قرار، يجدر استكشاف العديد من الاختلافات لمعرفة أي واحد هو الحق في هذه المرحلة من الحياة. جميع التدريبات لفقدان الوزن اللفة في المنزل التركيز على تحسين الصحة البدنية ولا تتطلب تدريبا خاصا. لذلك، يمكنك تطبيق بأمان بشكل مستقل. سوف تساعد على التخلص يجلس القرفصاء التقليدية من الدهون على ركبتي، إذا كانت تحمل كمية معينة من الوقت لفترة طويلة. سوف ثلاث مجموعات من عشر مرات في اليوم يؤدي إلى حقيقة أن ساقيك سيعود الى شكله السابق، وسوف تكتسب لهجة.

يكون مستقيم والكتفين توسيع قليلا ورفع الذقن. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، مع قدميك يجب أن تكون موازية لبعضها البعض. الأسلحة عازمة على المرفقين، وطرح على وركها. عند القرفصاء، والانتباه إلى حقيقة أن ركبتيك تشكل زاوية قائمة على الأرض.

مناطق ترسب الدهون تدليك

لم يسبق أبدا أن التدليك هو لا لزوم لها في مكافحة رواسب الدهون في منطقة الركبة. فرك والعجن مساعدة تحسين تدفق الدم، وهو أمر ضروري جدا لتحييد الركود التي تحدث في الجسم. تطبيق ممارسة لانقاص الوزن فوق الركبتين، يمكنك استخدام القفاز التدليك. عند razotret الركبة، وتليين الجلد كريم مغذ. وتذكر أن الدهون تحتاج إلى تدليك المنطقة بلطف، حتى لا يسبب ضررا لجسمك.

حمامات الملح - الطريقة المثلى لاستعادة الصحة

إذا كان لديك بالفعل ليتوافق مع النظام الغذائي السليم، ممارسة التمارين وتطبيق قناع على المناطق الضرورية، وحان الوقت للحديث عن حمامات الملح. هذا هو أسلوب خاص وفعال. والحمامات مع إضافة ملح البحر تسريع الاحتراق وتحسين التمثيل الغذائي للدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الإجراء هو مجزيا جدا للجسم كله، ولها تأثير مهدئ. بعد الحمام، يوصي الخبراء لقصف مناطق من رواسب الدهون، على تليين منهم كريم مغذ في نهاية المطاف.

حركة القياسية قبل النوم

هو الحصول بالفعل على استعداد للنوم، يمكنك إجراء جلسة تدريبية خفيفة أخرى. كل ما تحتاجه هو الاستلقاء على ظهره، والشعور الذي يناسبك. على زفر، وسحب الجوارب والاسترخاء بينما استنشاق. هذه العملية بسيطة، ولكنها فعالة جدا. وسوف تقوية عضلات، وتحسين تدفق الدم وتخفيف التشنجات.

الدهون التي يتم تشكيلها حول الركبة - ليست فقط مشكلة خارجية. كل كيلوغرام إضافي يخلق حمولة معينة على المفاصل في الركبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطوير الدوالي. الوفاء بجميع هذه المناورات، واتباع نظام غذائي وصناعة الأقنعة، يمكنك العودة ساقيك على الصحة التي طال انتظارها. يجب أن تتم العناية بها بشكل مستمر، وليس فقط في تلك اللحظات عندما سيتم شعرت المرض.