ممارسة التخسيس تابات

تم استخدام تمرين تابات لفترة طويلة ونجاح. وبفضل هذه الأنشطة المفيدة، لا يمكنك أن تفقد فقط 4-8 كجم من اضافية في شهر واحد فقط، ولكن أيضا توفر لنفسك مع فقدان الوزن في المستقبل، وفي الوقت نفسه اكتساب عادات جيدة.

جوهر طريقة تاباتا

بروتوكول تاباتا هو التدريب الفاصل الفعال من كثافة عالية جدا. يجب أن يتم التدريب التمسك بدقة لنمط معين: يتم تنفيذ التمرين لمدة 20 ثانية، ثم تحتاج إلى اتخاذ استراحة من 10 ثانية. وتكرر دورة من التمارين 8 مرات، والتي نتيجة لذلك يستغرق سوى أربع دقائق.

للوهلة الأولى فمن السهل للحفاظ على بروتوكول تابات، وتمارين تستمر 4 دقائق فقط. ولكن في الواقع، في هذه الفترة القصيرة من الزمن، يجب أن تبذل قصارى جهدكم، وفي الوقت نفسه يجب أن لا كسر تقنية التمرين. ومن أجل انقاص وزنه في نظام تاباتا، تحتاج إلى ممارسة حرفيا في حدود قدراتك.

تاباتا: تمارين لفقدان الوزن، موانع

يتجاهل العديد من هذه النقطة الهامة، ولكن من المهم أن نتذكر أن ليس كل تناسب مثل هذا التدريب المكثف. تمنع التمارين منعا باتا لأولئك الذين لديهم أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية والقلب. لذلك، فمن الأفضل للتحقق صحتك في طبيب القلب قبل بدء التدريبات، لأن العديد من أمراض القلب يمكن المضي قدما دون أعراض واضحة.

ميزة نظام تاباتا

وينبغي أن يتم تابات ممارسة مع أقصى قدر من الجهد، وهذا هو السمة الرئيسية للبروتوكول. في هذا التدريب، يتم تحقيق التأثير ليس على حساب مدة الطبقات، ولكن نظرا لعددها وكثافتها. لكل نهج، يجب أن يكون لديك الوقت للقيام الحد الأقصى لعدد التمارين.

عند اختيار تاباتا ممارسة، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن العضلات العضلات والعضلات قدر الإمكان ينبغي أن تشارك في تنفيذه. أيضا، تذكر أن عدد التكرار لا ينبغي أن يتجاوز عشرة.

أمثلة من التمارين

للتدريب على نظام تاباتا يمكنك استخدام ممارسة "بوربي" مع دفع ما يصل. نحن نقبل موقف الوقوف وسرعان ما "تقع" في وضعية عرضية، والضغط خارج، الحصول على ما يصل، والقفز حتى في نفس الوقت التصفيق رأسك في كف يدك.

وتسمى الممارسة التالية من تابات "نصف الجسر مع الساق المرفوعة". وضعنا على الأرض، والانحناء الركبتينا والقدمين بقية على الأرض واليدين على طول الجسم. ثم نقوم برفع الظهر والأرداف، وعقد ساق واحدة تصل - نعود إلى نقطة الانطلاق. ثم نفس الإجراء على المحطة الثانية. نحن البديل الساقين رفعت. تذكر أن الكتفين يجب أن تكون ثابتة - الضغط على الأرض.

مرة كنت تشعر قوة لمواصلة التدريب بعد القيام تجريب، على الفور إضافة دورات جديدة. بين الدورات أربع دقائق، لا تنسى أن تأخذ استراحة في دقيقة واحدة. والأهم من ذلك، تذكر أن التدريب يجب أن يكون مرهقا - وإلا فإنك لن تحقق التأثير المطلوب.

ومن الجدير بالذكر أن الطبقات على نظام تاباتا ليس فقط تساعدك على تقليل حجم الخاص بك، ولكن أيضا لضخ عضلاتك. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تصبح أكثر هاردي وحتى تعتاد على النشاط البدني المكثف الذي سوف تفوت.