معظم الفيتامينات هي عديمة الفائدة، ولكن هناك هي تلك التي يجب أن تأخذ

النصيحة الأكثر شيوعا للحفاظ على صحة جيدة وحالة بدنية جيدة التي يمكنك أن تتخيل، وهذا يبدو مثل هذا: تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة ولا تنس أن تأخذ الفيتامينات.

ومع ذلك، فإنه في حاجة الفيتامينات؟

أجرت دراسات من قبل المنظمات المستقلة والخبراء في العقود الأخيرة، ولم أظهرت أدلة كافية على ضرورة استقبال إضافية من بعض الفيتامينات الأكثر شعبية. حتى بعض الدراسات خلصت إلى أن الفيتامينات بكميات كبيرة يمكن أن تكون ضارة بالصحة. بعض المواد الغذائية التي اتخذت في شكل الدوائية، يمكن أن تؤدي إلى النمو المتسارع للخلايا السرطانية، وبعض - للترويج لتكوين حصوات الكلى.

ومع ذلك، على الرغم من البيانات الجديدة والأدلة الإحصائية تتلاقى على حقيقة أن استهلاك الفيتامينات أنحاء العالم ليس فقط لا نقصان، لكنه يزيد إلى حد ما.

ما نحتاج إلى معرفته عن الفيتامينات؟

الفيتامينات والمعادن ضرورية للتشغيل الفعال للجسم ورفاه، ولكن هذا لا يعني أن الجسم يحتاج جرعات كبيرة. انهم لن يخلصك من الأمراض وتطيل حياتك. في معظم الحالات، والمصادر الطبيعية للفيتامينات هي أفضل بكثير لصحة الجسم من النظير بهم الدوائية.

ومع ذلك، في بعض الحالات، وبالنسبة لبعض الناس لجرعات عالية من بعض الفيتامينات قد يكون من الضروري في مثل هذه الحالات، وبطبيعة الحال، ينبغي أن تؤخذ أبعد من ذلك. على سبيل المثال، جسم المرأة، في محاولة للحصول على الحوامل، النباتيين والنباتيين والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من عدم وجود الشمس أو من سوء التغذية، وبحاجة لجرعات إضافية من بعض الفيتامينات. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الفيتامينات المفيدة، التي يصعب الحصول عليها من الغذاء والتي ينبغي أن تؤخذ بانتظام.

وهنا لائحة من الأدوية التي يجب تجنبها، وتلك التي هي أفضل لا ننسى.

الفيتامينات المتعددة

نسيانها وتركز انتباهك على الحق، واتباع نظام غذائي متوازن، التي يوجد فيها كمية كافية من اللحوم والفواكه والخضروات والأعشاب.

لسنوات عديدة، ويعتبر فيتامين مجمعات ضرورية: فيتامين C لتحسين مناعة، فيتامين (أ) لتحسين الرؤية، وفيتامين B للحصول على الطاقة وهلم جرا. الآن، ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن هذه الفيتامينات نحصل على مجرد محاولة الحق في تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، وجود فائض دائم من بعض الفيتامينات لسنوات عديدة، ولها تأثير سلبي على الصحة.

فيتامين D

في أخذ قيمتها، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق ذات فصول شتاء طويلة غائم. فيتامين D يساعد على تقوية العظام، وأنه من الصعب نسبيا للحصول عليه من الغذاء.

على الرغم من أن فيتامين D موجود بكميات قليلة في معظم الأطعمة، وأجسامنا تحتاج إلى الكثير من ذلك، لأنه هو المسؤول عن استيعاب الكالسيوم الصحيح والكافي. فمن الأفضل للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس، ولكن ليس كل من كان متوفرا بكميات متساوية.

المواد المضادة للاكسدة

نسيانها. زيادة المعروض من هذه المواد في الجسم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. المواد المضادة للاكسدة في التوت أفضل بكثير للحصول على الكمية الضرورية من مصادر طبيعية.

الفيتامينات A، C و E - المواد المضادة للاكسدة التي هي مفيدة للغاية للحصول عليه من الغذاء. إذا كنت لا يسيئون استخدام هذه المواد وأخذها بكميات كافية، أنها تحمي ضد السرطان والحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، إذا الكثير منهم في الجسم، قد يكون التأثير العكس.

فيتامين C

على الرغم من أن ولعل هذا هو فيتامين الأكثر شعبية في العالم، التناظرية الدوائية هي الفائض، إذا كنت تستطيع أن الحمضيات والطماطم والفواكه الطازجة الأخرى والخضراوات والتوت والأعشاب. الأغنياء لا سيما في الفراولة فيتامين C.

وعلاوة على ذلك، علميا ثبت أن تأثير فيتامين C على محاربة البرد والوقاية منه - أي شيء ما عدا أسطورة الحضرية وجرعات كبيرة التي يتلقاها الجسم نتيجة تناول askorbinki إلى الحلويات، قد يؤدي إلى تكوين حصوات في الكبد.

فيتامين B ₃

تمر عبوات الدواء والذهاب مباشرة إلى أرقام الخضروات والأسماك. ومثل هذه الخضروات الجذرية مثل البنجر والجزر الأحمر، وكذلك سمك التونة والسلمون وغيرها من الأسماك جيدا الحمراء توفر لك الكمية المطلوبة من هذا الفيتامين.

هذه المواد الغذائية لسنوات عديدة ارتبط ارتباطا وثيقا الوقاية من الأمراض كلها تقريبا، من مرض الزهايمر إلى الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه من الضروري للحد من شعبية هذا الفيتامين.

دراسة كبيرة على ونشرت في عام 2014، أظهرت أن جرعة من فيتامين B _3، من قبل المرضى الذين يعانون من ضعف القلب والأوعية الدموية بشكل مستمر وبانتظام اتخاذها، لا يؤثر على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أيضا، الأشخاص الذين تناولوا B ₃ أظهر ميل أكبر للالتهابات ومشاكل في الكبد من السيطرة على المجموعة تعامل مع الدواء الوهمي بدلا من هذا الفيتامين.

البروبيوتيك

فمن الأفضل لشراء المزيد من اللبن ومنتجات الألبان الأخرى. العلم ليس تتمكن حتى الآن من إجراء تقييم دقيق لتأثير مكملات بروبيوتيك على صحة الكائن الحي.

الاستعدادات مع البروبيوتيك في حين تكتسب زخما فقط، ولكن تأمين أنفسهم بالفعل سوقا مربحة جدا - 23 مليار $ في عام 2012. فكرتهم بسيطة للغاية - لتنشيط البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك، فإن تجسيد هذه الفكرة ليست واضحة تماما. البروبيوتيك شخص مساعدة ويصب شخص ما، وحين ليس هناك طريقة لتحديد ما يؤثر على استجابة إيجابية أو سلبية. لذلك، بدلا من دفع قسط للدواء مع خصائص معروفة ليس تماما، أفضل شراء قطعة كبيرة من الجبن.

زنك

هذه المادة - واحد فقط من المكملات الغذائية والفيتامينات الموجودة التي هي مفيدة في مكافحة نزلات البرد فعلا ثبت علميا. المعدنية يقلل من قدرة الفيروسات الأنفية إلى مضاعفة وبالتالي لا يقلل فقط من مدة نزلات البرد، ولكن أيضا يمنع هذا المرض، على عكس فيتامين C.

في عام 2011، أجريت دراسة على مجموعتين من الأشخاص المصابين بفيروس نزلات البرد، واحدة منها أخذت الزنك، والآخر - وهمي. أبدى المشاركون أخذ الزنك لأعراض أكثر معتدلة وأقل فترات طويلة مسار المرض.

فيتامين E

فقي الماضي الصيدلية مباشرة لالسبانخ - هو ألذ وأكثر صحة. ارتبط وجود فائض من فيتامين E في الجسم مع زيادة خطر الاصابة بالسرطان.

وبالإضافة إلى ذلك، أن نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة في الجسم يؤدي إلى الرجال المعرضين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا في عام 2005، كان مرتبطا مع زيادة معدل الوفيات نتيجة لجرعة زائدة طويلة ومستمرة.

حمض الفوليك

إذا كنت حاملا أو تنوي أن تصبح حاملا، فإن نسبة عالية من حمض الفوليك في الجسم يستفيد فقط. هذا الفيتامين B التي يستخدمها الجسم لتكوين خلايا جديدة، والنساء الحوامل حتى، المسؤولة عن نمو طفل سليم، فمن المستحسن أن تأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا للحفاظ على المستوى المطلوب من المواد المغذية.

وبالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت عدة دراسات انخفاض مخاطر تشوهات في تطور الجنين نتيجة لتناول حمض الفوليك خلال فترة الحمل.