الصحةملاحق وفيتامينات

الفيتامينات للرياضيين - هو المهم، من الضروري، مفيدة

إذا رياضي يتكون على النحو الأمثل النظام الغذائي، ويمكن أن تذهب بسلام، والاستعداد للمنافسة، دون خوف من الضرر والإصابات والمشاكل الصحية العامة. من أجل تجميع بشكل صحيح، تحتاج إلى النظر في عوامل كثيرة، مثل، على سبيل المثال، الجنس والعمر الرياضة وممارسة الرياضة مدة الرياضي. ثبت علميا أن الرياضيين بحاجة إلى تستهلك مرتين أو سعرات حرارية أكثر من الناس العاديين، لا يشاركون في الألعاب الرياضية. ولذا فمن المهم الغذاء فحسب، بل أيضا الفيتامينات للرياضيين. العديد من الرياضيين المحترفين يعتقدون بسذاجة أن جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الملاحق سترفع صحتهم إلى المستوى المطلوب. للأسف، ليست هذه هي القضية. رياضي يحتوي فقط على استهلاك الغذاء، وكمية السعرات الحرارية التي هي أعلى قليلا من مستوى الطاقة المستهلكة. إذا كان الشخص الذي يعمل في مجال الرياضة، ويبدأ لتناول الطعام بشكل سيئ، ثم هو في الوقت نفسه أنه يؤثر على الجسم: يقلل من نتائج التدريب التحمل منخفضة وهلم جرا. الفيتامينات ذلك للرياضيين - من المهم جدا. أنها تساعد على تنظيم الجسم وملء جوهر المطلوب في سوء التغذية.

الطاقة للرياضيين

الطاقة اللازمة لجسمنا حركة العضلات تتلقى من الأحماض الدهنية والجلوكوز، وكذلك البروتين الطاقة يمكن استخدامها، على الرغم من أنه هو الأكثر شيوعا لبناء العضلات. في المقابل، الجلوكوز هو سكر بسيط، أو ببساطة أكثر - واحدة من الكربوهيدرات البسيطة. الأحماض الدهنية الموجودة في كل من لدينا العضلات والدهون الاحتياطيات في جسمنا. التي يستخدمها الجسم كما تعتمد الطاقة بشكل رئيسي على نوع التدريب والخصائص الفردية للرياضي.

كيفية تناول الطعام رياضي

وبصرف النظر عن حقيقة أن المدرب يجب أن يكون الجدول الزمني للتدريب الكافي، رياضي له لجعل الفرد الغذائي. ويوفر نظام غذائي متوازن الجسم مع الاحتياطي اللازم من السعرات الحرارية. رياضي السلطة يجب أن تتكون من خمسة أنواع من المواد الغذائية، وتشمل أيضا اثنين من أكثر اللحوم في اليوم الواحد.

أفضل الفيتامينات للرياضيين

في حد ذاتها ليست مصدرا للطاقة والفيتامينات ضرورية لمجموعة متنوعة من التفاعلات التي تحدث في أجسامنا. إذا كان هناك نقص الفيتامينات في الجسم، ويمكن لبعض العمليات الهامة تكون بطيئة وأحيانا حتى تتوقف. هي الفيتامينات الضرورية للرياضيين، والأكثر ضرورة هي الفيتامينات C، E وV. ونحن لا يمكن أن ننسى المعادن. هم، وكذلك الفيتامينات للرياضيين ضرورية. للأشخاص الذين يعانون النشاط البدني العالي مع التغذية كل يوم يجب أن تأتي المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها. الحصول على كل ما تحتاجه من الغذاء أمر صعب، لذلك الرياضيين ينبغي أن تستهلك مجمع اليومي فيتامين للرياضيين، على سبيل المثال، مجمع سكني للرجال غروب رجل من شركة التغذية المثلى، وكذلك أوميغا الحيوان، والحيوان باك، Anavite وغيرها. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تستهلك بشكل صحيح السائل، على وجه الدقة - الماء.

كيفية تقييم احتياجات الجسم

لتحديد مقدار الطاقة التي تنفق على التدريب، وربط ببساطة عدة عوامل، مثل الرياضة، ومدة الحمل، وتواتر وشدة التدريب والجنس للرياضي، والعمر، والأهم من ذلك، الوزن والطول، للعب الرياضة. تقييم أجريت بشكل صحيح من استهلاك الطاقة يسمح لك لجعل النظام الغذائي، وذلك بفضل الجسم والتي لا تبلى والناس على الحصول على أقصى استفادة من التدريب.

وبطبيعة الحال، جميع الفيتامينات الضرورية، ولكن معظم الرياضيين في حاجة إليها. إذا كان الشخص لا الانخراط في الوظائف الفنية والرياضية، ويأخذ الفيتامينات والمجمعات الموسمية، وتقبل الفيتامينات للرياضيين على مدار السنة، وفقط كائن من الرياضيين باستمرار في حاجة للغذاء.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.