الفيتامينات للأمهات المرضعات - جميع الإجابات في اتباع نظام غذائي متوازن

تماما كل الناس للعملية الكيميائية الحيوية الطبيعية في الجسم بالفيتامينات اللازمة. لإرضاع الأمهات مصادر إضافية من الفيتامينات ليست ضرورية فقط، وهناك حاجة ماسة لها، وخاصة في فصل الربيع، عندما ارتفعت الاسهم في الصيف الماضي اقتربت من نهايتها.

الفيتامينات - انها طبيعة المركبات العضوية، التي ترد في الأطعمة لدينا بكميات صغيرة. أنها تساعد الجسم على التمثيل الغذائي العادي، النمو والتكاثر والأنسجة وأداء الجهاز. كل فيتامين لديه وظيفة خاصة بها. جيدة المضمونة وظائف الفيتامينات الحي أيضا، ولكن عدم وجود ذلك في بعض الطريق يسلم الإشارات، "ناقوس الخطر"، نفهم أن المتخصص في كثير من الأحيان فقط قادرة.

مع حليب الأم يتلقى الطفل كل ما يلزم لتحقيق النمو والتنمية السليمة، لذلك نحن بحاجة للتأكد من أن الحليب في الجسم يحصل على المعادن والفيتامينات الضرورية. بالنسبة للأمهات المرضعات أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات - الأكل متوازن، ولكن في كثير من الأحيان أثناء الرضاعة الطبيعية، و اتباع نظام غذائي ليست متنوعة مثل قبل الحمل، على سبيل المثال، فمن الضروري للقضاء على الأطعمة، والتي تتألف من الأصباغ، والمواد الحافظة، والتوابل الحارة تماما، لأن هذا قد يؤثر على طعم الحليب. النظر في ما يحتاج الفيتامينات للأمهات المرضعات:

- فيتامين (أ) (انها تحتوي على منتجات الألبان والفواكه الصفراء والخضراء والخضار)؛

- فيتامين B6 (كما هو وارد في الحبوب الكاملة وترد أيضا البذور في المبلغ المطلوب في الأسماك، ولحم الخنزير، ولحم البقر)؛

- فيتامين C (الموجود في الفواكه والخضار النيئة: الطماطم والفلفل والبطيخ والبرتقال والبروكلي وغيرها الكثير).

- فيتامين D (متوفر من الكبد والبيض والسلمون والتونة والحليب).

وهناك حاجة أيضا ليست فقط الفيتامينات المهمة للحامل والتمريض:

- المغنيسيوم (التي تحتوي على المكسرات، و جنين القمح و الحبوب والخضروات والمأكولات البحرية)؛

- الكالسيوم (انها تحتوي على الجبن والزبادي والقرنبيط، والسردين، اللوز، السبانخ، الفاصوليا تخثر)؛

- الحديد (الواردة في الفاصوليا والسبانخ، واللحوم الحمراء، الحنطة السوداء)؛

- حمض الفوليك (وجدت في الكبد، ومنتجات الخميرة، والخضر الورقية)؛

- السليلوز (بلعها من الخضراوات والحبوب والفواكه والبقول المجففة)؛

- البروتين (الموجود في اللحوم الخالية من الدهون، والتوفو والفول والجبن والبيض والحليب).

الكالسيوم مهم جدا في فترة الرضاعة، وأنها مسؤولة عن تشكيل النسيج العظمي، فمن تشارك في العديد من العمليات الهامة للجسم. عند تغذية طفلك والكالسيوم قادر على "جرفت" من جسم الأم، مما يؤدي إلى ضعف العظام، وهناك خطر ترقق العظام. الألياف مهم لأنه يساعد على عمل الأمعاء.

بعد الولادة، وتكاليف الطاقة المرأة هي أعلى من ذلك بكثير، والمعتاد - "doberemenny" جدول التغييرات، هناك الكثير من هموم ممتعة والمتاعب، لذلك يزيد من الحاجة إلى مصادر إضافية من المواد الغذائية. من أجل الحصول على الفيتامينات للأمهات المرضعات، وهو ما يكفي لإثراء النظام الغذائي من الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب. إذا فجأة كان هناك حاجة لمكملات فيتامين (طعام نباتي)، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب الذي سوف تساعدك على اختيار المكملات الخيار.

يمكن احتواء الفيتامينات للتمريض في المبلغ المطلوب في المشروبات الفيتامينات، والتي ليست لذيذة فقط، ولكن من المفيد أيضا. أول جدا في قائمة مفيدة - عصائر من الفواكه والخضروات الموسمية التي تزرع دون "الكيمياء". كومبوت الفواكه ليست غنية جدا بالمواد الطبيعية مثل عصير، ولكنها لذيذة جدا، والشيء الرئيسي هو عدم تأخير عملية طهي كومبوت ذلك ثمرة سوف تفقد الفيتامينات في المقام الأول، وهذا يتعلق فيتامين C. من أجل زيادة خصائص وقائية من الجسم، ويمكنك شرب شاي الأعشاب والفواكه وارتفعت ورقة التوت والنعناع والوركين. لذلك ليس من الضروري أن يبتلع حبوب منع الحمل. الفيتامينات يمكن الاطلاع على سطح المكتب الخاص بك.