كيفية ضخ بسرعة حمل السلاح في الداخل: توصيات

مهما كانت قوية ومتطورة عضلات الذراع، يحدد مستوى اللياقة البدنية العامة للشخص بالغ وطفل. تضخم عضلات الذراع تجعل الجسم القوي والرياضية. وهناك عدد كبير من الناس يحلم أصحاب يصبح من تعريف العضلات في ذراعيها، والرغبة في تباهى العضلات أمام الآخرين. ومع ذلك، قد يكون هناك سؤال منطقي: "كيف بسرعة ضخ ما يصل يديه في الداخل وهل من الممكن"

نعم، بالطبع. للقيام بذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى القسم الرياضي. في المنزل، يمكنك تجهيز بسهولة غرفة لممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك، فمن المهم ليس فقط الحصول على معلومات عن كيفية تضخيم بسرعة يديك في المنزل، ولكن أيضا معرفة كيفية اختيار النظام الغذائي في نفس الوقت. من بين أمور أخرى، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة.

كما تعني المساعدة لتدريب عضلات الذراع الاستخدام الأمثل للشريط أفقي، الدمبل، وتختلف هذه المناورات فكرة جيدة لاستخدام كيس اللكم. يمكنك أن يدرج في هذه القائمة من الحبل وحلقات الجمباز.

لذلك، ننتقل إلى النظر العملي لمدى سرعة مضخة يدوية في المنزل. ومع ذلك، قبل البدء في القيام التدريبات، تحتاج إلى تحديد وزن من الأوزان. وهذا الجانب تكون ذات فائدة في المقام الأول لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا: "كيف بسرعة ضخ ناحية الأوزان" بالنسبة للمراهقين يوصي الأطفال الدمبل. تختلف أوزان للرجال والنساء أيضا في الوزن.

لذلك، مدى سرعة مضخة يدوية في المنزل؟ للقيام بذلك، وهناك عدد من التدريبات. وهنا بعض منها.

ممارسة № 1

وينبغي أن يكون على نحو سلس ووضع القدمين الكتف عرض على حدة. فمن الضروري لتحقيق لوحي الكتف معا، يجهد عضلات البطن، ثم خفض الكتفين. بعد ذلك يجب عقد الدمبل، ينبغي أن الأسلحة تقع على طول الجسم، والنخيل إلى الأمام. في الخطوة التالية تحتاج إلى ثني اليدين وذلك لنقل الدمبل على كتفيك. بعد ذلك يجب عليك العودة إلى وضع البداية. ممارسة أعلاه القطارات ثلاثية الرؤوس.

ممارسة № 2

تحتاج إلى تصويب واتخاذ خطوة واحدة إلى الأمام مع القدم اليسرى. اليد اليمنى يجب أن تأخذ الدمبل والاحتفاظ بها بحيث تم عازمة الذراع عند الكوع بزاوية تسعين درجة وعلى مقربة من الجسم والنخيل التي تواجه الداخل. ثم عليك أن تجهد عضلات البطن وثني الركبتين قليلا. ما يلي هو العجاف قليلا إلى الأمام وعقد بالتوازي ظهرك على الأرض، مع يده اليسرى لاتخاذ حافة الكرسي. العودة ببطء إلى وضع البداية والقيام بممارسة مع جهة أخرى. وتهدف هذه العملية المذكورة أعلاه أيضا في تدريب ثلاثية الرؤوس.

كيفية ضخ بسرعة يديه في المنزل بطريقة أخرى؟ انها بسيطة: مع مساعدة من التدريبات على شريط أفقي. سوف تكون قادرة على تطوير عضلات حزام الكتف والظهر. يجري على شريط في موقف مع وقف التنفيذ، وينبغي أن يتم بمجرد تحول الجسم إلى اليمين وإلى اليسار. حتى تتمكن من ضخ ما يصل عضلات الظهر والذراعين.

مع مساعدة من التوصيات المذكورة أعلاه، يمكنك جعل الرقم الخاص بك الرياضية وجميلة.